[...] lepiej, ale o tym za chwilę. Potem przyszła pora (w końcu) na skos, gdzie czucie było już takie sobie (pewnie dlatego, że co i raz pchałem sztangę barkami). (seria trzecia bok) http://youtu.be/CyXFTABCEac (seria piąta przód) http://youtu.be/l2FM7yxeTKQ (seria szósta przód) http://youtu.be/8jyuHXMz1qQ (regres pierwszy [...]
[...] 19 luty 2013 Waga : -- Trening siłownia 18:30-20:00 BARKI 1. Przyciąganie sztangi do brody 3x10- 20kg/20kg/25kg 2. Unoszenie ramienia na bok z hantlą 3x10 - 6kg/6kg/6kg 3. Unoszenie ramienia na bok z hantlą w opadzie 10/8/8- 6kg/6kg/6kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8/6- 30kg/32,5kg/35kg [...]
Witam Bol barkow pokazuje sie gdy podnosze rece do gory (zaczyna bolec od momentu gdy reka jest ulozona rownolegle do podloza) w mniejszym stopniu boli gdy podnosze rece w bok, bolu w ogole nie odczuwam gdy rece wisza luzem lub gdy podnosze je do tylu. Bole pojawily sie gdy zaczalem chodzic na basen (dwa razy w tygodniu, plywam tylko na plecach) [...]
Panowie bez jaj, przecież to zawsze było niezłe ćwiczenie na środkową część klatki. Pisząc o izolacji miałem na myśli prowadzenie łokci możliwie najdalej w bok od tułowia i maksymalne koncentrowanie się na pracy mięśni klatki piersiowej, zamiast ramion. Oczywiście, że nie jest to izolacja na poziomie uginania ręki w podporze o kolano na bicepsa, [...]
[...] wyciskanie na ławce płaska sztanaga na wąsko 4 serie po 12 Piątek barki + nogi + przedramie wyciskanie na maszynie sztangi prostej w góre przed klatki 12 10 8 6 wznisy na bok z hantle 4 serie po 12 podnoszenie prostej sztangi do wysokosci klatki z łokciami na zewnątrz 12 10 8 6 wziosy w opadzie hantle 4 serie po 12 nogi na maszynie wycistanie [...]
[...] -wiosłowanie hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 10kg 4s x 8p Łydki: -wznosy na palce z hantlami 10kg 2s x 12 Brzuch: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc (szeroki chwyt) -modlitewnik w bramie -uginanie przedramion w chwycie młotkowym stojąc +przedramie BARKI; -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką leżąc bokiem na ławce dodatniej -Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc -Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc +szrugsy, brzuch
[...] skup się tylko i wyłacznie na jedzeniu wielowartościowych produktów (białko, węglowodany, tłuszcze), oraz ćwiczeniu na siłowni. Kanapeczki z szyneczką na przerwach odstaw na bok, bo to posilek, ktory zaspokoi Twój glód, ale na pewno nie Twoje mięśnie. Koniecznie odwiedź dział odżywianie, tam znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje przyszłe [...]
[...] tak jak mówiłam do wyboru nie miałam nic lepszego, byłam poza domem. coś takiego posklejałam : ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
[...] powoli żeby się jak najbardziej wczuć i robić poprawnie technicznie) Ściąganie drążka uchwytem neutralnym - 85kg Wyciskanie hantli siedząc - 27kg x2 Unoszenie hantli w bok - 13kg x2 Wyciskanie na suwnicy na nogi - 150 kg (choć poszłoby więcej to użyłem ciężaru takiego samego jak w pierwszym hst dla tego ćwiczenia) Uginanie na biceps ze [...]
Środa, DT, piesiowe- bok i przód barków- triceps- przedramiona Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-20 Trening: 1. Dipsy rampa 6 tym razem (trochę za późno się zorientowałem, że zmniejszyłem liczbę powt i dlatego taki skok) cc x 10, 10 kg x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 35 x 8 Za tydzień [...]
Dipsy- podbródek do dołu idzie następnym razem. Łokcie idą na boki, ok, ale głębokość, głębokość, głębokość. Musisz nauczyć się ruchu. Schodzisz na sam dół i rozciagasz na dole najbardziej jak możesz. Dzisiaj robiłem dipsy, także możesz u mnie porównać głębokość na 35 kg- ma być tak nisko żebyś sutkami szorował o podłogę Podpatrzyłem, postaram [...]
Witam, ostatnio zacząłem nowy nowy trening, push pull legs, oto ten trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - Uginanie ramion ze [...]
[...] - Nogi + Barki + Kaptury 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 10/10/8/6 3.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20/15/10 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 5.Barki bok sztangielką 12/10/8 6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 7.Szrugsy sztangą 20/15/10