bok

[...] Aktualnie. Pon Płaska 4x8 Skos góra 4x8 Skos dół 4x8 Żołnierskie stojąc 6x8 Tric wasko 4x8 Środa. Podciaganie 4xmax Martwy 4x8 Wiosłowania 4x8 Gryf do brody z wznosy na bok 4x8 Landmine Press 4x8 Bic hantle 4x8 Piątek Przysiad 4x8 Wykroki 4x8 Rozpietki plus środek klaty 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Tył barki 4x8 Nic i tric w superserii 4x8 [...]

06.01.2020 Wyciskanie leżąc 80kg/5,5,5,5,5p Wiosłowanie nach 60kg/5,5,5,5,5p Wznosy hantli bok 7kg/12,12,12p Fr.wyc.leżąc sztan.25/8,8,8p Uginanie przed.łam.25kg/12.12.12p W przedramieniu doszło do zapalenia na skutek ucisku nerwów, coś takiego stwierdził lekarz. Po 3tygodniach przerwy ból jest już bardzo mały a przy wyciskaniu leżąc nie [...]

Najlepiej daj zdjecia do oceny w naturalnej pozie bez napinki czy wciągania brzucha, przód, bok i tył.

Jak wyżej wspomniane - daj zdjęcie sylwetki ( luźna poza przód i bok wystarczy ) ręce wzdłuż tułowia ) najlepiej z samowyzwalacza albo jak ktos ci zrobi zdjęcie , warto też dodać przykładowy dzien jak się odżywiasz - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] 50kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie leżąc 84kg/5,5,5,5,5p Martwy ciąg 90/5,5,5,5,5p Pn 13.01.2020 Wyciskanie leżąc 86kg/5,5,5,5,5p Wiosłowanie nachwytem 66kg/5,5,5,5,5p Wznosy w bok 9kg/8,8,8p wyć. fr. leżąc łamana 27kg/8,8,8p Uginanie łamana 27kg/12,12,12p Śr 15.01.2020 Wyciskanie leżąc 88kg/5,5,5,5,5p Ohp 44kg/5,5,5,5,5p Martwy ciąg 95kg/5,5,5,5,5p [...]

[...] i na ich podstawie wyciągać wnioski o ilości kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Poza tym warto zwrócić uwagę na zdjęcia sylwetki. Można wykonywać je np. co miesiąc, przód, bok, tył. Najlepiej jakby zawsze były wykonywane w tych samych warunkach. To samo światło, bielizna, poza, czy odległość. Pozwoli to na realną obserwację efektów.

Daj fotki w normalnej pozie bez napinek itp, przód, bok i tył, wtedy mzone ocenic dylwetkę jak całosciowo się prezentuje

20.01.2020 Wyciskanie leżąc 92kg/5,5,5,5,5p Wiosłowanie nach. 70kg/5,5,5,5,5p wznosy hantli w bok 9kg/10,10,10p Francuskie leżąc łamana 29kg/8,8,8p Uginanie sztanga chwyt młotkowy 12,12,12p od dzisiejszego treningu będę zwiększał na wyciskaniu ciężar co 2treningi a nie co trening jak dotychczas .

[...] podstawie wyciągać wnioski o ilości kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Poza tym warto zwrócić uwagę na zdjęcia sylwetki. Można wykonywać je np. co miesiąc, przód, bok, tył. Najlepiej jakby zawsze były wykonywane w tych samych warunkach. To samo światło, bielizna, poza, czy odległość. Pozwoli to na realną obserwację efektów. Wcześniej [...]

[...] nowotworu %-) Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będzie można określić coś więcej. Poza tym np. co miesiąc zdjęcia sylwetki: przód, bok, tył. Ta sama poza, światło, bielizna, odległość, aby zminimalizować błędy. Polecam zastosować właśnie tego typu praktykę.

[...] hantli lawka pozioma -wyciskanie sztangi lawka skosna dodatnia -rozpietki lawka pozioma -wyciskanie zolnierskie -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia -wznos hantli bokiem stojac -triceps sztanga lawka pozioma wasko -triceps kabel z gory oburacz Niadziela pull -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka z gory do klaty [...]

wznosów do góry nie ma mogą byś wznosy w przód, czy bok, w opadzie tułowia jakie są porpawne nazy ćwiczen masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] swojej diety ( przykładowy dzień ) w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dasz zdjecie sylwetki do oceny ( przód bok tył) luźna postawa z dalszej perspektywy , trening rozpisz dokladnie a nie tylko wymien ćwiczenia Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-03 07:45:40

[...] to do wyrzucenia na tym poziomie dwa ćwiczenia wystarczą -wyciskanie zolnierskie -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia to jest niezdrowe ćwiczenie unikaj go -wznos hantli bokiem stojac -triceps sztanga lawka pozioma wasko -triceps kabel z gory oburacz Niadziela pull -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka z gory do klaty jak dasz [...]

pisz do BOK sklepu sfd - zakładka kontakt na sklep.sfd.pl lub [email protected]

[...] Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie stwierdzisz jaki jest progres. Poza tym można wykonywać zdjęcia sylwetki np. raz na miesiąc: przód, bok i tył. Ważne żeby zachować tę samą odległość, pozę, światło, czy bieliznę. Wtedy będziesz mógł określić efekty kształtowania sylwetki.

Jeszcze taka sprawa, chciałbym tak na luzie dorzucić wznosy bokiem na bok barku i wiosłowanie szeroko na tył barku - najlepiej wchodzą mi te ćwiczenia, tak przynajmniej czuje. I teraz pytanie czy można przy tych partiach kierować się tylko odczuciami w przypadku ciężaru powtórzeń itd bez jakiegoś większego planowania progresji ciężaru jak w [...]

Stagnację przełamiesz zwiększając wagę ciała, bok barków to mała grupa, tutaj nie będziesz robić progresji liniowej/falowej/blokowej. Nie ma masy mięśniowej: nie ma progresu z ciężarem. Spróbuj tego landmine, może Ci podejdzie, niemniej jest wiele takich bardziej prostszych ćwiczeń które zapewnią Ci odpowiednią stymulację: [...]

[...] ale miałem ostre bóle "w krzyżach" i bardzo pomagało mi gdy pod prześcieradło wkładałem cienki kocyk złożony tak żeby miał około 25 cm. Kiedyś jeszcze spałem w innym miejscu i były dwa materace, duży i cienki i pod ten cienki włożyłem taką deskę 20 cm chyba i też dużo mi to dało. Z początku niewygodnie troche jak się na bok przekręcisz.

[...] szczególnie w jakichś abstrakcyjnych ilościach procentowych nie jest dobrym rozwiązaniem. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli obwód w pasie spada, to efekty są dobre. Poza tym raz w miesiącu można wykonywać zdjęcia sylwetki: przód, tył, bok. Ta sama odległość, poza, bielizna, światło.