[...] 12x10 11x15 12x15 12x10 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x 10 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu 30x5- dzisiaj juz bez żadnej przerwy, nastepnym razem dam wiecej kg 30x5 21x6,25 30x5 5. reką słabsza prostowanie w [...]
CZWARTEK 7.04.2022 DT Dzisiaj jeden z tych dni gdzie się nie chce ale bez wymówek ;-) Rano miałem problem z wstaniem i o 4 obróciłem się na drugi bok i spałem dalej Widocznie było potrzeba :-D wstałem dopiero przed 7 Trening wyjątkowo wleciał popołudniu i w sumie dobrze bo nogi po 3 porządnych posiłkach to co innego niż rano naczczo. Waga na razie [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 7 kg na rękę: 3 x 8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 kg na rękę: 3 x 8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 5 kg na rękę: 3 x 8 facepullsy na wyciągu dolnym siedząc 30 kg: 3 x 8 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 6 kg na rękę: 3 x 8 Trening B (nacisk na plecy) martwy [...]
Na barki zacząłbym od wyciskania sztangielek - ono angażuje najmocniej barki a później tył i bok na przykład. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-11-09 14:18:07
Na barki zacząłbym od wyciskania sztangielek - ona angażuje najmocniej marki a później tył i bok na przykład. Ale ja tak zaczynałam Wyciskanie sztangielek tłukę już rok, więc chciałam coś dodać, rozwinąć. Małe sprostowanie - siłowo ćwiczę już drugi rok, z jakąś tam przerwą. Czuję, że to jest ten moment, żeby jakoś inaczej na ten mój trening [...]
[...] - przysiady wykroczne (ale boję się o stawy kolanowe) - zginanie nogi z obciąznikiem na nodze - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi - odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc - przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc - kołyska - wspięcia na palce stojąc - unoszenie nóg w leżeniu - brzuszki Nie mam pomysłu na [...]
[...] I PRZEZ 60 SEKUND PROBOJ ROZERWAC WIEZY SILA MIESNI ODWODZACYCH UDA. NIE POWTARZAJ TEGO CWICZENIA ZBT CZESTO BO JEST NA PRAWDE CIEZKIE. - odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc PRZYDA SIE W SAMOOBRONIE , HEHE - przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc WEZ 3 GRUBE KSAAZKI, UMIESC POMIEDZY KOLANAMI U PROBOJ JE ZMIAZDZUC ZA POMOCA [...]
Grunt to mieć cel i do niego dążyć. No i trzeba mieć w głowie, że każdy skok w bok z tej ścieżki do celu powoduje że idzie się trudniej, wolniej lub nawet staje w miejscu.
[...] bardziej głodno odnalazłam sporo pozytywów związanych z bezweglowymi dniami. Zaczęłam się wysypiać i z ogromną radością podchodzić do wszelkich aktywności. Odstawiłam na bok natrętne myśli na temat redukcji, frustracje ograniczyłam do minimum ;) i postanowiłam wykorzystać ten czas najlepiej jak potrafiłam :) Teraz troszkę cyferek: 24g43m - [...]
[...] do klatki T 3 - PUSH HIPERTROFIA 4 serie x 12 powtorzen 1. Glute bridge 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Przysiady bulgarskie z hantlami 4. Unoszenie ramion w bok i do przodu 5. Wypychanie nogi w tyl na wyciagu dolnym 6. Uginanie ramion na wyciagu (triceps) T 4 - PULL HIPETROFIA 4 serie x 12 powtorzen 1. Martwy ciag sumo 2. [...]
[...] na palcach12x4 wyciskanie na barki DZIEŃ III Biceps+ Triceps +barki 1.Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 2.Uginanie rak w oparciu hantelkami 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 3.Modlitewnik lamana Prostowanie rąk na wyciągu górnym 10-8-6 skladanka unoszenia przod,bok i opad 3x10-12 -----to tak na szybko.
[...] osiem godzin w łóżku i oglądałam na zmianę sufit i gwiazdy. W dzień byłam wykończona, a jednocześnie tak pobudzona, jakbym przykoksowała albo miała za chwilę wyjść na ring bokserski. Teraz to śmiesznie brzmi - ale to wcale nie było fajne uczucie. W środę zebrałam się, żeby trochę przewietrzyć - myślałam, że może świeże powietrze ułatwi [...]
[...] dolnego siedząc X serii 6p Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skos 30 głową w górę X serii 6p Barki: wyciskanie hantlami siedząc X serii 6p + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia X serii 6p Triceps: ściąganie sznurów na wyciągu X serii 6p Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) X serii 6p Był [...]