bok

[...] rozpocząć trening domowy, mam do dyspozycji drążek i hantelki. Wpadł mi w oko plan Mawashiego. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Lol, KruQ ty na serio to pisałeś? ubiór nie świadczy o męskości? Szczególnie kiedy jakiś pedałeł chodzi w rurkach i w ulizanych na bok włosach i do tego różowe air maxy - ale rozumiem, że ubiór to nic a charakter ma jak najbardziej męski!

[...] w opadzie 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Szurgusy 4s Piątek - Barki + Triceps Wyiskanie sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 3s Wyciskanie wąsko 4s Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s Pompki tyłem 2s Sobota - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Przysiady wykroczne 4s Martwy ciąg na [...]

[...] przysiadzie. TRENING BARKI + NOGI Barki: -Wyciskanie sprzed klaty siedząc suwnica Smitha 10,8,7,6 -Podciąganie wzdłuż tułowia suwnica Smitha 6,6,6,6 -Unoszenie sztangielek w bok 8,8,6,6 -Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6,6 Nogi: -Przysiady suwnica Smitha 10,10,10,8 -Przysiady na suwnicy w siadzie 14,12,20,8 -Prostowanie w siadzie 8,8,6,6 [...]

[...] chwytem neutralnym 3x8,8,8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 4x12,12.10.10 4 MC 4x12.10.8.8 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x12,12,12 6 Szrugsy3x15,15,15 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,10,8 2 rozpietki na ławce skośnej wysoki skos- 3x12,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12,10,10,10 Barki 1 [...]

[...] sztangą w opadzie 4s Ściąganie na prostych 4s Szrugsy 4s Piątek - Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 3s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Wyciskanie wąsko/Pompki na poręczach 4s Sobota - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Prostowanie siedząc 3s Przysiady [...]

[...] serii 60 kg x 6 powtórzeń, szło ciężko ale czułem satysfakcje z każdego ruchu. na shmicie macham serie nawet 85 kg a tutaj mnie jale czuć mięśnie. odwodzenie ramion w bok siedząc - za tydzień spróbuje machać 10 kg bo jakoś tak lekko szło. unoszenie ramion bokiem - muszę to ćwiczenie zmienić na coś innego, idzie dobrze ale obawiam się ze [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach 4s Wysoki step ze sztangą na barkach 4s Sobota - Barki + Triceps Wyiskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s Jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia lub poprawki bardzo proszę o napisanie .

[...] musi być jeśli chodzi o split, możesz wybrać 4 lub 5 dniowy. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch [...]

[...] 40x6, 30x8, 20x12, 10x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 17x3, 15x8, 10x12, 7x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 16x3, 14x8, 10x10, 8x12 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 18x3, 14x6, 10x10, 8x12 Butterfly tylni akton barków: 73x8, 66x8, 54x12, 40x15 Interwały 30 min. Dieta: [...]

[...] s / 75kg x 50 s / 75kg x 48 s 2. sciaganie gumy 17/11/12 3. przysiad na jednej nodze 8/8/8 4. pompi 7/5/6,5 5. rdl na jednej nodze 9kg x 12/ 9kg x 12 / 10kg x 10 6. wznosy bok 22 i 22 7. sit up 25 8. brzuch piłka bok 20 i 20 Uwagi Nie chciało mi się, ale jak usiałam na ziemi do sztangi i zobaczyłam te kilogramy na niej i wtoczyłam ja sobie na [...]

Dawaj zdjęcia przód, tył bok w pozycji neutralnej i zrzut z dziennika;-)

Trening 1. 28.10.2013 Wyciskanie hantli lezac 20kg-22,22,22,22p Rozpietki 12,5kg-15p 15kg-12p 17,5kg-10p Wznosy hantli przód 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p Wznosy hantli bok 5kg-15p 7,5kg-15p 10kg-12p Francuskie wyciskanie hantli siedzac 7,5kg-15p 10kg-12p 12,5kg-9p Francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p Uwagi: postanowilem [...]

[...] nóg leżąc, 10 wznosów nóg w zwisie, 50 wznosów nog do drążka. Jak ten pierwszy etap będzie zaliczony to przechodzimy do elapu drugiego; 1. Poziomka (L-Sit) na poręczach 30 sek - przymusowo. 2. W poziomce na poręczach wykonujemy nożyce w bok już na Maxa - Największa ilość wygrywa. A to pierwszy Etap. http://www.youtube.com/watch?v=fu0rxLkt-h0

[...] specjalna) 3-4s 15-20 powt BARKI 7) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławeczce z oparciem 4s 12-8 powt daj wyciskanie z klatki 8) Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3-4s 12-8 powt 9) Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc 3-4s 12-8 powt 10) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 3s 12-8 powt SOBOTA: [...]

[...] (chyba że jest maszyna specjalna) 3-4s 15-20 powt BARKI 7) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławeczce z oparciem 4s 12-8 powt 8) Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3-4s 12-8 powt 9) Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc 3-4s 12-8 powt 10) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 3s 12-8 powt SOBOTA: [...]

[...] u góry do bani – parametry ćwiczenia: ciężary były: 25kgx15/35kgx12/45kgx10/55kgx4+45kgx4/45kgx9. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Robiłem na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. [...]

[...] u góry do bani – parametry ćwiczenia: ciężary były: 25kgx15/35kgx12/45kgx10/55kgx4+45kgx4/45kgx9. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Robiłem na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. [...]

[...] chwytem neutralnym 3x8,8,8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.6 4 MC 4x10.8.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 6 Szrugsy3x15,12,10 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki na ławce skośnej wysoki skos- 3x12,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12,10,10,10 Barki 1 [...]

[...] 27x6 32x6 37x6 42x5 32x12 27x15 3 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx8 4 tył barków hantle 12x15 10x15 10x15 7x15 7x15 5a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 5b unoszenie bok 12x9 10x10 10x10 7x10 7x10 6 pompki tric porecze ccx15 ccx8 ccx8 7 sznurki drop 40x20 30x20 20x20 10x30 8 bic supin hantle 10x15 12x15 14x15 17x12 9a nachwyt sztanga [...]