[...] tego przypilnować bo wiem, że mimo, że "masa" to jest to ważne żeby nie zalać zbytnio) Czas żreć ;-] Trening będzie wyglądał mniej więcej tak: 1) Czwórki + łydka 2) Klatka + bok/tył barków 3) Dwójki + biceps 4) Barki + triceps 5) Plecy I dwa dni wolnego, w których będzie leciało albo cardio w ciągu dnia albo interwał z rana - zależy od humoru i [...]
[...] x 40kg - 50kg - 55kg - 60kg e) Wiosłowanie neutralnie Hammer + Wycisk sztangi skos+ + Narciarz 3x12-12-15 f) Uginanie podudzi leżąc + prostowanie siedząc + wznosy w bok ramion na maszynie 2x12-15-20 g) Prostowanie ze sznurem + uginanie ze sztangą 2x12-15 O taki sobie dziś na poczekaniu zestaw wymyśliłem. Muszę popracować przy frontach [...]
[...] tułowia Smith 3x - 10kg x 12; 15kg x 10; 20kg x 8 (obc. na stronę) d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 10kg x 15; 20kg x 12; 25kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 3sek) e) Wznosy w bok na maszynie 4x f) Krzyżowanie linek w bramie 2x góra/2x dół g) Triceps press 3x h) Prostowanie podchwytem jednorącz 2x i) Prostowanie ze sznurem za głową 2x [...]
Dokładnie, Vivomixx. Apteka u mnie pod siłownią (w sumie to wejście 2 metry obok %-) ) ma w dzielnicy najlepsze zaopatrzenie i najlepsze ceny, jedna paczka kosztuje u nich 72zł więc tanio jak na detal :-) 10.11.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 65kg x 6; 70kg x 6; 75kg x 6; 60kg x 8; 52,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 45kg x 8; [...]
07.03.2019 Odpoczywam, przynajmniej fizycznie, cały dzień. I nawet miskę przytrzymałem - 180w/120t @-) Jutro zostawię ten Push, zacznę od ćwiczeń rehabilitacyjnych, potem bok barku, sprawdzę dokładnie przy jakich ćwiczeniach nie obciążam za mocno stożka i reszta jak w planie. A w sobotę za to dołożę tył uda mocniej i chyba ten dzień zamienie na [...]
Podobnie robiłem zawsze wznosy póki plecy nie sprawiały problemów, najlepsza wersja :-) A Czaruś jaka klucha %-) Ment chyba się wkrecil %-) właśnie w grudniu widziłem jak te wznosy tak robiłeś(albo całkiem poodbnie), a mi tak ni hvja dobrze nie wjedzie :D tak jak ja robie u siebie to wtedy idealnie czuje tylko bok nawet przy większym ciężarze
[...] w moją stronę "Ta, pewnie kreatynę popija w tym szejkerze, sterydziarz je*any" }:-( }:-( }:-( Odwróciłem się i tylko spojrzałem się na nich z uśmiechem to zaraz wzrok w bok i sobie poszli na drugi koniec. Ku*wa i wyszło, że nie jestem naturalem ech 8-) Jutro wolne, szpital + dwa masaże. Akurat w tym drugim dobrze mi się wiedzie, serio nie [...]