dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy?
Day:31 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE, SKOS UJEMNY +2,5kg całkiem nieźle. Tutaj przynajmniej jest jakiś progres, nie to co na płaskiej ] 55kg x 12 60kg x 10 67,5kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE, SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. [...]
[...] dojdą praktyki od listopada), ale będę starał się odpowiednie przerwy, i kolejność zachować. Mniej więcej coś takiego: pon: klatka + bark tył wt: off śr: plecy + bark przód/bok czw: off pt: nogi sob: ramiona niedz: off Trening przedstawia się następująco: Nogi Przysiad 4s 10/8/6/6 Żuraw 3sx 12 Wykroki 3s 10/8/6 SS Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] że to taka jednorazowa przygoda. Poza tym wszystko w porządku i czysto Suplementy jak zawsze. kreatyna, witaminy, omega3, witamina C, ZMA i Carbo. Jutro plecy i przod/bok barków. Brakuje mi ciężaru do MC. znaczy się mam jakieś krążki ale nie wiem ile ważą bo były lipne plastikowe z piaskiem w środku i się rozwaliły. ale może założe żeby [...]
[...] podczas ćwiczeń. Ostatni trening jest na granicy bólu: koniec pierwszej serii jest ledwo, więc druga na prawdę z bólem. Mam bardzo słabe ręce, do tego lewa leci mi w bok przy wyciskaniu. Wiem, to żałosne, ale się staram {{:-( Martwy ciąg słabo, bo pracuję nad techniką. Tam gdzie czuję, że mogę więcej, to dokładam, gdzie nie, jest słabo.
[...] Malutko węgli aż do 16 gdzie pospacerowalismy po Opolu, wcześniej jeszcze z Małą w parku byłem i wpadł Grander z KFC. Jutro z rana jade machnac mocniej klatkę plus trochę bok barków i łapy. W pracy zaczęli zbierać podpisy na szczepienia covid. Zapisalem się na TAK, choć szczerze był nie chciał tk jednak wkurza mnie prawdopodobne ograniczenia [...]
[...] wyglądało... Jednak dzisiaj na dowódcy mój Ziomek.... To przemknalem jakoś i wszedl push-barki + trochę łap. 9.04.2021 push barki 1.ohp kilka rozg. 75*8, 80*6 2. Unoszenia bokiem siedzac 4*15(10, 12,15,15) 3a. Rozpietki w skosie 3*15 3b. Unoszenie przodem talerza 20kg 3*14 3c. Unoszenia w opadzie leżąc na skosie 3*20-15 4. Uginania z hantlami [...]
Siemka, dzisiaj z rana już cardio 2min. Potem śniadanie i trening klatki, lekko bok barku i biceps 1. Rozpietki lekki skos 3*15 2. Smith skos 105*9, 110*7 3. Skos hantle 30,40,40*12, 10,9 4. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 5a. Dipsy 3*16-14(cc) 5b. Ściąganie w bramie 3*15, 9,9 6. Mlotki stojąc 4*12-8(12, 18,20,25) 7. Uginanie w oparciu o udo 2*15, [...]
jezeli juz mialbym zrobic taki plan jak w drugim pkt... to barki przod i bok i moze byc reka... wtorek nogi (nogi stanowczo za slabo trenowane obowiazkowo musza dojsc wykroki i najlepiej martwy na prostych nogach) sroda wolne czwartek klatka piatek plecy i tylni akton barkow...ale ja wolalbym to zrobic tak ze biceps z poniedzialku dorzucic do [...]
[...] wyrzucic z planu ?) 8/10/10 3.Narciarz 3x10 10/10/10 4. face pull 3x10 10/12,5/12,5 5. Wyciskanie hantelek 3x10 4/5/7,5 - ciezko w ostatniej serii 6. Unoszenie hantli w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 - wiecej nie dam rady %-) + bieznia 15 min 8,5-11 km/h + rozciaganie Micha na dzis: - owsianka, platki owsiane 30 g, wpc 20 g, banan 40 g, wiorki kokos [...]