bok

[...] 165x8p 185x6p 195x2x5p (ostatnio było 2x4p) 2.Uginania 5x10p 3. Wyprosty 12p 4x10p 4. Wyciskanie zza karku 20/25/30kgx12p 35x10p 40kgx7p 6p 5. Wznosy ramion w bok w siadzie 4x12p 2x7p 6. Podc. wzdłuż tułowia do linii piersi 5x10p 7. Wyciskanie w siadzie na maszynie (uchwyt neutralny) 2x12p 2x8p Forma się gubi gdy jemy zbyt dużo - [...]

bok "odchudzony" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0126e3867e6249aeb684000645496e9c.JPG

Bok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3296c9d7fa364249907ae37cc74c3f6a.JPG

[...] ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Trening 2 (klatka piersiowa, przód/bok barków, triceps): Pompki na poręczach 5x max Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x12-10 Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] ODPUŚCIŁEM ŁADNE WYPISKI ITD. PO PROSTU JESTEM W GÓRACH I NIE MAM CZĘSTO DOSTĘPU DO NETA. W SOBOTĘ WRACAM I WSZYSTKO BĘDZIE GIT JUZ ;-) Czwartkowy trening pleców-bicepsów i boku barków Wiosłowanie hantla 2x12, 1x21 Ściąganie drążka nachwyt + s.d. podchwyt 3x10+10 Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha wąsko 2x12, 1x7 Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

Czesc, Zrobilem taka hybryde treningu ppl z 5.3.1 zastanawiam sie czy pomysl mam dobry czy lepiej cos pozmieniac, cel sila masa. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - martwy ciag 5/3/1 - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi [...]

Środa 2 trening na roztrenowaniu 1 dipsy ccx15 ccx15 ccx12 2 w skos sztanga 20x10 40x10 60x8 70x6 80x6 3 pp 40x8 50x8 60x6 4 unoszenie hantli przed i na bok 3,4,5kg po 12x 5 w wąsko 60x8 70x8 80x6 90x6 6 pomki tric poręcze 2x15 7 alahy 3x15

Witam! :-) Postanowiłem, że zacznę trenować swoje ciało, odstawie komputer i lenistwo na bok. Jestem kompletnie zielony w te sprawy, więc proszę o wyrozumiałość i pomoc ;-) Parę informacji o mnie: - 17 lat, - 180 cm wzrostu, - 62kg - sylwetka: jestem dosyć szczupły, wysportowany, brak tłuszczu itd Trenuję piłke nożną i troche biegam. Co [...]

[...] 8 Brzuch Skręty tułowia na maszynie 4x15 Skłony na maszynie 4x20 unoszenie nóg na poręczach 3 x max Piątek Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek w bok stojąc 12 10 8 -unoszenie sztangielek przodem w górę 12 10 10 -maszyna na przody barków 12 10 8 8 Przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem 14 12 10 10 -uginanie [...]

wczoraj trening z kolega z lodzi zrobilismy barki unoszenie hantli na bok stojac w ostatniej dropset wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi lamanej przed soba/przyciaganie sztangi wzdluz tlowia/krzyzowanie linek na wyciagu szrugsy z hantlami szrugsy na maszynie shmita

[...] 3x8-10 4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-12 PRZÓD/BOK BARKÓW 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x15/10-12 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10 2.Francuskie leżąc 3x8-10 3.Francuskie za głowy stojąc 3x8-10 CZWARTEK(PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS) PLECY [...]

Pierwszy, z tym że do klatki dodaj jeszcze bok barków

[...] 1a przysiad sama sztanga 10/10/10 Nadal skupiam się na technice, dzięki wskazówkom Piotra "czuję" przysiady w tych częściach, gdzie powinnam i tyłek już mi tak nie skacze na boki. Rozciąganie też daje rezultaty, lewa noga nie odrywa się ciągle od podkładki :-) 1b wyciskanie sztangielek 10*2*6 kg/12*2*4 kg/10*2*4 kg 14*2*2,5 kg/14*2*2,5 [...]

[...] ze sztangą -Uginanie na maszynie -Syzyfki -Wyciskanie wąsko -Pompki na poręczach -ściąganie linek wyciągu górnego Piątek: -Wyciskanie sprzed głowy siedząc -Unoszenie bokiem -Unoszenie w leżeniu -Allahy -Skośne unoszenie nóg na drążku -Kajaki 5) Zdjęcia podglądowe: -Przód luzem [...]

[...] -Bok luzem http://img27.imageshack.us/img27/1995/v4hx.jpg -Tył luzem http://img845.imageshack.us/img845/9363/prkd.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem http://img823.imageshack.us/img823/4671/b2ss.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem http://img850.imageshack.us/img850/4395/d1qi.jpg -Mięśnie ud [...]

[...] -Tył luzem https://lh6.googleusercontent.com/-j4aFIfSxqt8/UxZUJC1P6iI/AAAAAAAAABk/d8xcM0SvEKc/w291-h595-no/DSC_02462.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem https://lh4.googleusercontent.com/-lCN88g461ak/UxZUJnWqLLI/AAAAAAAAABs/ZJVXs14RZXU/w281-h595-no/DSC_02502.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem [...]

[...] -Bok luzem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q50/691/yitz.jpg -Tył luzem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q90/842/rn7g.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q90/163/6s5v.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q90/600/3w0h.jpg -Mięśnie ud [...]

[...] -Bok luzem http://imageshack.com/a/img138/6929/iygb.jpg -Tył luzem http://imageshack.com/a/img32/8342/k5j1.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem http://imageshack.com/a/img812/5348/nmjx.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem http://imageshack.com/a/img35/9781/kzjq.jpg -Mięśnie ud [...]

[...] -Bok luzem http://img18.imageshack.us/img18/166/xemd.jpg -Tył luzem http://img30.imageshack.us/img30/3562/gbup.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem http://img835.imageshack.us/img835/584/c73x.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem http://img839.imageshack.us/img839/3549/gfyn.jpg -Mięśnie ud [...]

[...] -Bok luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f985ca7ad1644849ac66c87c66486d0e.jpg -Tył luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5990170e77154a3ab10363edd8298304.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3686d75dcc9d4bc8953d9243cc2139ad.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/596b3e0718144113a5bf47de2c79a440.jpg -Mięśnie ud [...]