bok

[...] przedramion ze sztangą 3s 12,10,8 wspięcia siedząc 3s po 30 Zestaw B Prostowanie nóg 3s 12,10,8 Wioslowanie hantlem 3s 12,10,8 Wycisk skos/rozpiętki 3s Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s 15,12,10 Wycisk sztangi wąsko 3s 12,10,8 Uginanie przedramienia z hantlem 3s 12,10,8 wspięcia stojąc 3s po 30 Musze zaznaczyć,że na mniejsze partie [...]

[...] 2. Adidas Copa Mundial, ich chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. Mialem już Copy, ale szybko się przetarly czubki i bok z przodu, z mojej winy - kupilem buty o 1,5 rozmwiara za male, rozbily się, ale to wplynęlo na wytrzymalość skóry. Mam też Puma v1.08, lecz mam wersję z materialu [...]

[...] górnego z supinacją 12/10/8/6 Piątek: *Barki arnoldki 12/10/8/6 wyciskanie sztagi prostej tyłem 12/10/8/6 wyciskanie sztagi prostej przodem 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokiem 12/10/8/6 *kaptury podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż pleców 12/10/8/6 sztruksy przód, bok tył w stylu "21" x 3 serie brzuch, [...]

Na wstępie życzę powodzenia w teście i widocznych rezultatów po nim. Obwód tali 80cm? Wygląda na znacznie więcej biorąc pod uwagę zdjęcia (najbardziej bok luzem) i to, że w biodrach jest jak sam napisałeś 100cm. Wkradł się chyba jakiś trantiputl w tekst. Mam też kilka pytań co do odżywiania. Gdzie masz warzywa w diecie? Jak wygląda bilans kwasów [...]

[...] a w 1 powtórzeniu do 90kg problem polega na tym że kolana w miejscach które zaznaczyłem na obrazku bolą. to taki ból jakby się coś miało złamać, taki jakby wyrywający w bok. jest to przy przysiadzie, czuję to lekko nawet bez obciążenia, np jak kucam, chodzę po schodach itd. praktycznie dziś na treningu jest już lipa (mimo że kolana [...]

ja bym dal lydki do nog, a tyl barku zrobil po plecach a w piatek zostawil przod i bok barkow to sa porady w ciemno bo nie wiadomo nic o Tobie, nawet jaki staz masz

[...] skos w góre 2s 12,10 <to ze wzgledu na słabo rozwinietą góre klatki w stosunku do dołu> wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek w bok 2s 12,10 uginanie na ławce 3s 12,10,8 B nogi plecy biceps Przysiady 3s 12,10,8 wykroki 2s 12,10 uginanie na maszynie lezac 2s 12,10 wspiecia na plce 3s do oporu [...]

bok

Klatka + przód i bok barku + Triceps wolne Plecy + Tył barku + Biceps wolne Nogi + Brzuch

[...] z fimu również + po każdym treningu siłowym. Trenign siłowy: Przysiad pełny ATG MC sumo Wiosło jednorącz - sztangą (też jest w moich filmach) Pompki na poręczach + unoszenie bokiem Składanka na barki (unoszenie bok opad tułowia + podciaganie wzdłuż tułowia hantli + wyciskanie stojąc) ciężar ustala pierwsze ćwiczenie Składanka na łapę (uginanie [...]

[...] francuskie 12-10-8 -prostowanie rąk na wyciągu 12-10-8 -pompki na poręczach Piątek: Barki + Biceps -wyciskanie sztangi z przed klatki 12-10-8 -unoszenie hantli stojąc w bok 12-12-12 -unoszenie hantli w przód 12-12-12 -wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 -uginanie ramion sztanga łamana 12-10-8 -uginanie ramion sztanga prosta 12-10-8 -hantle [...]

[...] tyle na ile bym chcial - ze sztanga nie bylo problemow, a tutaj no juz roznie byc moze) 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Przysiady 7. Unoszenie hantli na bok (w ogole nie wiem jakim ciezarem tu zaczne, pewnie ok 5kg) 8. Wspięcia 9. Uginanie ze sztangą stojąc 10. Wyciskanie francuskie sztangi No i to by bylo wsio na [...]

i bok

[...] tułowia 12/10/8/8 3. Przyciąganie końca sztangi 12/10/8/6 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12/10/8/6 5. Wyprosty tułowia 4x15 Barki tył 1.Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 12 2. Siad przodem odwodzenie rąk 3x12 Kaptury: 1. Szrugsy z hantlami 12/12/10/10 2. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15/12/10 Dzień 3: Nogi : 1. [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki: Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami3 s Biceps: Uginanie ramion ze SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Dodam jeszcze [...]

Siema wszystkim darioman - Białko Whey portein complex - olimpa Dzisiaj jak wstałem o 5:30 i miałem 9 lekcji i przyjechałem o 17:20 to zero snu i taki niewyspany poszedłem na trening dzisiaj - oczywiście nóg które zawsze robie po klacie nie dałbym rady zrobić więc zrobiłem barki + triceps + kaptury - czyli zazwyczaj piątkowy trening. Ogólnie [...]

[...] w op 12/11/11 (26/26/26) 2b wyciskanie hantli na skośnej 12/10/9 (12/10/9)* odwrotne brzuszki 12/12/12 skłony tułowia w bok z hantelką 12/11/11 (22,5/22,5/22,5) turlanie piłki pod siebie 12/12/12 *2a2bzamiast przerw 10x: a)przysiad b)wypady c)przysiad z wyskokiem d)wypad z [...]

i bok. Nie ogarniam wstawiania kilku fotek w jednym poście. Funkcja edytuj nie działa tudzie nie wklejają się kolejne fotki. Więc musi być tak. Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-03-16 15:25:44

[...] -12/9/8 4wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/10/10 5apodciąganie sztangi wzdł. tułowia -14kg - 12/9/8 5b -uginanie ramion młotkowe -5kg -12/12/9* *zamiast przerwe: skoki w bok 30x flutter kicks -10x sit up- 10x +2 burpree [nie wiem czy jeszcze mogę do burpree chalange się przyłączyć bo wcześniej nic z tego nie wyszło ale jeśli nie to i tak będę [...]

Po kilku treningach wyczujesz co i jak, lokcie jak najbardziej na bok prowadzisz, lopatki spinasz, klatka wypieta, tulow pochylony do przodu, nogi zlaczone i ugiete, jak spojrzysz w dol masz widziec je minimalnie, ja patrze na bok bo widze w lustrze jak nisko opuszczac, a robie az ramiona sa rownolegle z ziemia. Oczywiscie nie prostujemy rak do [...]