bok

[...] Wymach boczny wylewający rampa 8 -7kg -8kg -9kg -10kg -11kg (ostatnio 10kg) 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Brzuch: spięcia brzucha, brzuszki na ławce kąt -, skłony w bok z hantlem 32kg. Masakrycznie paliło. Czas trwania: 90min ------------------------------------------------------------------------------------------ 1. Przysiad Tylni [...]

[...] bólem stawu barkowego. półtora miesiąca temu ćwiczyłem trening 100pompek,skonczyłem na przedziale 46-50,ponieważ ból w nocy był okropny,nie mogłem czasem przewrócić sie na 2 bok. Dodam jeszcze,ze w trakcie cwiczenia barka tak nie boli.Zaleciłem sobie przerwe i ustało,ale wczoraj ćwiczyłem klate na płaskiej i ból barku powrócił nie wiem co mam [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

co do głowy.... ciosy od góry czy w górną część głowy są mało skuteczne. ale bok, przód czy tył to inna historia. bok - skroń, ucho, z przodu niemal cała twarz a z tyłu potylica.

[...] 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] 4x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 4. Szrugsy 3-4 x 10-15 1. Wyciskanie wąsko 4x6-8 2. Czachołamacze 3x8-10 3. Prostowanie na wyciągu 2-3x10-12 Dzień 5 Barki(przód i bok) + Mięśnie brzucha 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3x10-12 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3x8-10 1. [...]

ŚRODA, 23.02.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min lawka 160/3 skos w gore 80/6 ; 90/5,4+ do tego bajseps i wymachy w bok 3-4 serie po 10-8 no z lawki jestem zadowolony 160kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=_WsW64sSTdg

[...] 3x 8-10 4. Szrugsy 3-4 x 10-15 1. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 2. Cable Twist lub skłony boczne 4x10-15 3. Spięcia na ławce skos ujemny 4x 10-15 Dzień 5 Barki(przód i bok + Triceps) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3x10-12 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3x8-10 1. Wyciskanie [...]

[...] klimat i fajna atmosfera Przebrałem się, było nawet paru ode mnie ze szkoły Trening wyglądał następująco : Zbiórka liczenie ilu nas itp. Pajacyki jakieś 3/4 minuty Bieg bokserski, staliśmy w kółku i każdy liczył do 10 po kolei (osób 27) Wymachy, klaśnięcia pod kolanami i takie tam Potem na plecy spięcia i każdy liczy do 10 jak w biegu [...]

najłatwiej jest się nauczyć przez rozszerzenie nóg na bok, nie wiem czego tu się uczyć? Sposób podany w linku cynika b.dobry, sam się tak rozciągam i też go polecam.

[...] Dobrze. Pamiętaj plecy proste, ale na filmiku proste więc git. Możesz bardziej ręce prostować żeby mięśnie rozciągnąć bardziej. Tego do końca nie wiem niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony. Unoszenie na bok- Tutaj ręce nie mogą być wyżej od łokci w końcowej fazie ruchu. Francuz- Dobrze. Uginania- Wydaje mi się że dobrze. to tyle ode mnie

A jakbym zrobil barki tak: wyciskanie zza glowy sztangi 12x10x8x8 hantle na bok stojąc 3x12 hantle na bok w opadzie tulowia 3x12 arnoldki 12x10x8x8 progress będzie lepiej ?

[...] barki + nogi przerwa plecy z reguly robilem 12 serii na wieksze partie i kolo 9 na mniejsze, teraz chcialbym zmienic troche plan na taki: plecy + tył barku klatka + przód + bok barku przerwa nogi triceps + biceps przerwa przerwa Skoro rozdzielilem trening barkow na 2 dni to jak to sie tyczy ilosci serii w tych 2 dniach na poszczegolne aktony. [...]

[...] 100x1 Co do kontuzji ostatnio dokucza troche bark. A więc do rzeczy. Chce ulozyc nowy plan typowo masowy. Niestety moge poswiecic temu 3 dni. Poniedziałek KLATA + Przód/bok barków? + Biceps/triceps? skos dodatni sztanga 8/8/8/6 pompki na poreczach z obciazeniem 10/8/6/6 brama/rozpietki 4s 15powt Wyciskanie sztangi/hanli przed glowa 10/8/8 [...]

[...] 4x(12-8) (stały ciężar) 15) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej bądź rozpiętki 4x10 (stały) 16) krzyżowanie linek na bramie 4x10 (stały ciężar) Barki przód/bok 17) arnoldki 4x12 stały 18) unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12 stały Triceps 19) pompki na poręczach 4 x 10 /stały/ 20) wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 [...]

[...] z twoim stawem barkowym, ale ból oznacza, że coś się stało. Pytanie: czy nie masz problemów ze snem z powodu tego urazu. Tzn. czy nie boli Ciebie jak przewracasz się np. z boku na bok. Miałem podobną sytuację - i z bólu właśnie nie mogłem spać. W moim przypadku wystarczyło 2 tyg. przerwy i wszystko wróciło do normy. Każda sprawa jest jednak [...]

Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg T.2 65kg-77kg-87kg-100kg-110kg T.3 65kg-80kg-90kg-105kg-115kg T.4 65kg-80kg-95kg-110kgfilm-117kgfilm Ad. Juz troche ciężko było, ale ok. 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15-96kgx15-106kgx15 T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15 T.3 65kgx15-80kg x15-90kg [...]

[...] są, tylko mało 4-5 jaj to standard. B: 2,5 T: 1,3 reszta wegle. To sa w miare standardowe proporcje. A na biceps daj uginanie sztangą wyciskanie żołnierskie zmien na high pull/podciąganie sztangielek B rdl żuraw klatka - skos dodatni/ ujemny ale tylko jeden z nich wymachy w bok w opadzie młotki francuz sztanga- leżąc tak bym to widział

[...] sztangielką w podporze o kolano 4x10 Środa - Barki + Triceps + Przedramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Barki przód sztangielką 4x10 3.Barki bok sztangielką 4x10 4.Kaptury 4x10 5.Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10 6.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 4x10 7.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce [...]