bok

[...] piłem herbatę gdyż tania kawa została wypita a nie chcę zubażać żony (ona pije tylko Jacobs). Trening barków: kubany wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x6p 3x7p wznos ramion w bok w opadzie tułowia podciąganie do brody 30kg/2x10p 35/3x10p stojąc Brzuch zrobię później, biceps i triceps też. Sadło na brzuchu rośnie (chyba) a reszta ciała się rzeźbi [...]

kubany 6x20p filmik (KEBUL - idę za Tobą) 1. Wyciskanie stojąc 48kg/5x7p 2. Wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 3. Przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/3x10p Później ma być biceps z tricepsem, brzuch a potem marsz (gdy stopnieje więcej śniegu to na zwyczajowej trasie). https://youtu.be/pPy0xwqxAn8

Chciałem się pochwalić ale mi się nie udało! Próbowałem wycisnąć 68kg stojąc :-( kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/5x8p jednak udało się +1p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/3x10p Myślę, że to jest w miarę poprawne: https://youtu.be/xrrVLiZnec0

[...] więcej ciastek (sąsiadka była pogawędzić z żoną) i aż się zdziwiłem gdy obejrzałem dzisiaj zrobioną próbę aerobów na taborecie (mam zamiar wrócić do wcześniejszych metod :-) ) https://youtu.be/R8L_Wo73nac Trening barków jest w trakcie: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x7p wznos ramion w bok w opadzie przyciąganie do brody stojąc

Myślę, że dzisiaj też pojeżdżę na rowerze tyle samo km. Na razie zrobiłem: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x8p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/3x10p Ciężaru nie zwiększam gdyż i tak ostatnie 2p są dynamiczne a zbyt szybkie zwiększanie obciążenia [...]

[...] marsz trochę skrócony w drodze powrotnej - przymrozek ścinał wodę spływającą i kilka razy prawie fiknąłem orła. Było już ciemno i skręciłem wcześniej . Kończę trening barków: kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/8p 9p 3x10p wznos ramion w bok w opadzie 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 2x10p 3x10p https://youtu.be/wMlvaKS_C3U

[...] ? Różnie :-). Przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty. kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kgx8p 53kg/4x6p wznos sztangielek w bok w opadzie 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30/35kgx10p 37kg/3x10p Wczoraj przejechałem na rowerze 20km - było ciężko i musiałem pchać rower pod górkę na [...]

[...] dzisiaj rano ważyłem mniej niż zakładałem wczoraj (teraz myślę, że może źle spojrzałem na wagę 8-O ). Zrobiłem trening: kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/2x8p 53kg/4x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30x10 35x10 37kg/3x10p Po ponad 1h przerwie zrobię biceps z tricepsem oraz brzuch.

[...] spadek sił - odnotowany wczoraj a potwierdzony dzisiaj. kubany 6x20p 1. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x12p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x5p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 4. Podciąganie wyciągu z dołu do brody 30/2x10p 35/2x10p 39kg/2x8p https://youtu.be/J3MQZ7SG6FE Treningi w zasadzie będą takie jak przed [...]

[...] wszystko jednym ciągiem a nawet aby zrobić w ciągu tego samego dnia drugą sesję (co planowałem). A zajęcie miałbym na cały tydzień :-) Dzisiaj: kubańskie wyciskania 8x10-9p wyciskanie stojąc 48kg/5x6p wznos ramion w bok stojąc (proste łokcie -ciężar z kubanów) 3x10p wiosłowanie 48kgx10p 88kg MC 108kg w trakcie https://youtu.be/TVRFDuM7vyc

z tymi lustrami rzeczywiście fajny patent ;)Tak, wiem jak wygląda mój tył :-) rozruch - wznos ramion w górę/w bok 8x12p 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 78kg/3p 2p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 6p +10kg/4p 1c. Napinanie ud 2. Dips 15p +10kgx10p +20kg/3x4p 3. Wiosło nachwytem 48kg/2x10p 88kg/3x? 4. Skłony na krześle 3x20p

Mało jadłem, mało piłem ale dłużej spałem :-) Zrobiłem rozruch barków - wznos ramion w górę stojąc/ w bok w pochyleniu 8x12p a potem filmik https://youtu.be/L97WKcqd72g następnie przysiady 48/58/68kgx10p 78x6p 88x2p / wspięcia na palce po 20p znowu się przestraszyłem ciężaru i ilości powtórzeń ( a przecież miesiąc temu wstawałem ze 108kg!) [...]

[...] Wieczorem planuję wczesne wstanie a i tak za każdym razem dosypiam :-(. Dzisiaj doszło odstawienie auta do przeglądu. Zrobiłem jedynie rozruch barków ze sztangielkami (7,5kg+ gryfik): wznos ramion bokiem w górę 10p/wznos ramion w bok w opadzie tułowia tułowia 12p 8serii Po odbiorze auta pójdę na spacer a jeszcze później przejadę się rowerem.

[...] sobie już parę lat. Z początku jest drobniejszy ale po zerwaniu nowy ciągle odrasta i to coraz większy. Idę zrywać czereśnie zanim zmieni się pogoda. Zrobiłem skłony na krześle 3x20p rozruch barków (wznos ramion w górę bokiem 10p/wznos w bok w pochyleniu tułowia 12p czyli 8 serii łączonych (razem 16 pojedynczych). Resztę planuję później :-)

[...] to tracę tę umiejętność :-( ! Zrobiłem trening barków - wyciskanie stojąc 6x5p (zadziwiająco słaby byłem - w pierwszej serii były to niepełne powtórzenia) wznos ramion bokiem do poziomu 5x10p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 5x10p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p ciężary mniejsze :-( Został mi trening ramion i brzucha. [...]

[...] na MC bo poczułem naciągnięcie dwugłowych. Przerwa 15sek. daje popalić 2. Podciąganie na drążku nachwytem 6p 5p 4p+2p+2p strasznie słaby jestem 3. Wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10kg/6p 6p 6p+4p+4p 4. Biceps stojąc na wyciągu z dołu 30kgx6p 35kg/6p 6p+2p+2p 5. Wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x6p walczę z bólem prawego barku w [...]

1. Przysiad 48/58kgx6p 68kg/6p+3p+2p 2.WL 48/58kgx6p 68kg/6p+3p+2p 3.Wznos ramion w bok stojąc 10kg/6p 6p 6p+4p+4p 4.Triceps sztangą leżąc na plecach 28kg/6p 6p 6p+4p+4p 5.Wznos nóg w zwisie na drabince 4x8p https://youtu.be/S5rp4tZOl0c Jutro taki sam trening jak wczoraj :-) - obolały po nim jestem dosyć mocno :-)

Zakwasy w okolicy tyłu barków i nie tylko znaczne :-(. Czuję jakby moje mięśnie się pospinały i poskracały! Sztywny jestem jak kołek. Najpierw : https://youtu.be/nx2BIYD8qRc a potem: 1. MC 48x6 88kg/6p 6p+3p+3p ciężko jak cholera 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2x6p 6p+2p+2p 3. Wznos ramion w bok w opadzie 10kg zaczynam 4. Biceps

już niewiele brakuje ;)Pracuję nad tym i innymi rzeczami też https://youtu.be/DE1Q35ovsrA 1. Przysiad 48/58kgx6p 68kg?6p+4p+4p 2.WL 48/58x6p 68kg/6p+3p+2p 3. Wznos sztangielek w bok stojąc 4. Fracuz leżąc jestem w trakcie treningu :-)

1. Przysiad 48/68kgx6p 73kg/6P+4p+4p 2. WL 48/58kgx6p 68kg/6p+3p+2p 3. Wznos ramion w bok stojąc 4. Francuz leżąc 28kgx6p 33kgx6p 33kg/6p+3p+2p Potem zrobię wznosy nóg na drabince :-)