bok

Ja tylko w uda, dopiero 22 strzaly,ale nigdy nie zaciagnalem krwi. Raz przy wbijaniu w cos trafilem, bo zabolalo, ale wyjalem, nowa igla i poszlo obok :) Po strzale doslownie kropelka krwi i to nie zawsze. Wbijam roznie, raz w bok, raz w przod uda. Najwiecej zyl jest od wewnetrznej strony. U mnie niektore zyly na udach widac, ale zobacz w google [...]

Bok /SFD/2018/4/17/03b5eb105a4f4a21ab7f494c475a8957.jpg

[...] sztangą prostą 3 x 15 Przysiad z sztanga z przodu 4 x 10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10 Unoszenie hantelek w bok 4 x 10 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 x 10 Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10 Przysiad klasyczny 5 x 5 Wyciskanie na ławeczce [...]

Piątek: Małe partie Push press: 2x5 47kg, 1x5 57kg, 1x5 62kg Unoszenie hantli na bok: 3x12 10kg Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Uginanie ze sztangą: 4x8 35kg Drążek podchwytem: 3x Podsumowanie: Trening w porządku. Poszło w push press 62kg, więc to znak że siła powoli wraca. Triceps też już szedł znacznie [...]

Swoim podopiecznym na początku współpracy proponuje robić zdjęcia /front - tył -bok/ co kilka tygodni . Jak dla mnie to jest najlepszy wyznacznik

No ja bije np. tylko po udach, wbijaj w zewnętrzną stronę uda w bok, weź sobie igły 05x25 i takimi śmiało możesz robić iniekcje.

Przenoszę do bok, tam powinieneś się zapytać. To są pewnie jakieś śladowe ilosci, większość jak nie każda ma taki emulgator w składzie

No tak zdrowy jestem, tzn. nie choruję, ale też nie jestem Herosem , nie chodzi mi o to by być dominatorem, ale to chyba coś nie tak jeśli koledzy, żartują , wygłupiają się - jakaś szarpaczka- markowanie ruchów a ja unikam , a wręcz uciekam na bok, bo czuję się niepewni siebie- zakompleksiony.

[...] jesli tylko bedzie deficyt kaloryczny? przyklad: 0 kcal to 2800kcal. lecimy 2400 kcal na samym przetworzonym zarciu najgorszego gatunku oraz 2400 kcal na samej zdrowej zywnosci. efekt w postaci osiagniecia celu bedzie i tu i tu taki sam? odstawiamy na bok kwestie zdrowotnosci, hormonow, niedoborow itd. chodzi o sam fakt redukowania masy ciala.

Nie możemy odstawiać na bok kwesti hormonów , niedoborów gdyz to wszystko jest razem powiązane . Niestety ale takie piękne jest to tylko w teorii

w sumie racja. nie mozna odstawic tych parametrow na bok, no bo tak teraz pomyslalem, ze jak np tarczyca pojdzie w niedoczynnosc, albo kortyzol bedziemy trzymac na wysokim poziomie, albo ciagle skoki insuliny to raczej efekt odchudzania bedzie zupelnie inny mimo tej samej podazy kalorii, czy sie myle?

w sumie racja. nie mozna odstawic tych parametrow na bok, no bo tak teraz pomyslalem, ze jak np tarczyca pojdzie w niedoczynnosc, albo kortyzol bedziemy trzymac na wysokim poziomie, albo ciagle skoki insuliny to raczej efekt odchudzania bedzie zupelnie inny mimo tej samej podazy kalorii, czy sie myle? Zgadza się. Dlatego też niewielkie odstępstwa [...]

[...] 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc 3x(12,10,8) 2.Pompki na poręczach 3x(12,10,8) [...]

Teraz takie czasy że te twoje punkty to o kant pupy można strzelić - wszystko kręci sie dookoła kasy - wystarczy odpowiednio tluste konto bo większość małolat rośnie w przekonaniu ze liczy się piniądz :) a normalne wartości ( przyjaźń , miłosć , uczucia , rodzina ) ida na bok

[...] końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w [...]

Witaj, tak może być taki podział ;-) Ewentualnie możesz rozbić barki na przód + bok i dać do klatki, a tył wtedy z plecami ;-)

[...] nóg na maszynie (3x15) - 30, 35, 35 Wspięcia na palce siedząc (4x15) - 10, 10, 10, 15 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (4x10) - 10, 10, 12, 14 Wznosy sztangielek w bok stojąc (4x12) - 4, 4, 4, 4 Odwrotne rozpietki na maszynie (4x15) - 18, 18, 25 Naprzemienne wznosy sztangielek w przód (3x10) - 7, 7, 8, 8 Spięcia na macie (4x25) [...]

[...] bardziej odczuwam ale to zrozumiałe bądź jak się naschylam, gdy siedzę zmniejsza się te czucie. Na początku kontuzji jak pamietam spiąc ciężko było przekręcić się na drugi bok bo poprostu rwało, a spiąc na boku tak nie bolało jak leżąc na wznak %-), może jakbym odrazu coś z tym robił choć nie zdawałem sobie z tego sprawy do "wesela się zagoi" [...]

Ja bym dał wycisk stojąc jak główne ćwiczenie i tutaj lecieć ciężarowo, a później można dać tył i bok na koniec na dobicie.

[...] mialem ten problem. wrzucam Ci plan do którego sam regularnie wracam.Oto program, który pomógł ogromnej rzeszy chudzielców: • poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps) podciąganie na drążku z obciążeniem 4 x 6−8 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 x 5−6 - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]