[...] 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 5x8 Plecy: Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku: 5xMAX Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Rozpiętki 3x8 Barki: Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia z hantlami 5x5 Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3-5x8 Triceps: Pompki na poręczach 3-5x8 Brzuch: Wznosy ud do brzucha w zwisie na [...]
[...] na całe ciało? Do wakacji mialam trening ten powyżej na zmianę z: Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli barki: 3 serie 8 powtórzeń wznosy bok barki: 5 serii 8 powtórzeń supinacja hantlami biceps: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 [...]
[...] ktore tutaj znalazlam, czy taki trening na poczatek jest w porzadku? 3/4 razy w tygodniu 3 serie 15 powtorzen 1. Wspięcia na palce 2. Przysiady 3. Odwodzenie nog w bok 4. Unoszenie bioder leżąc 5. Unoszenie prostych nog w kleku podpartym 6. Unoszenie zgiętych nog kat 90stopni w kleku podpartym 7. Cos ala suwnica – wersalka + kostki [...]
[...] wtorki oraz czwartki, do tej pory to FBW wyglądało tak: zestaw A 1.Przysiad tylny high bar x3-4 2.Podciąganie nachwyt szeroko x4 3.Dipy na poręczach na klatę x4 4.Wzony bok barki x4 5.Tric na wyciągu x2 6.Młotki x2 7.Wspięcia na palce x4 8.Deska x3 zestaw B: 1.Fronty x3-4 2.Martwy :) x4 3.Hantle skos góra x4 4.Wyciskanie hantli barki x3 [...]
[...] do obecnego planu treningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + 2x boks (kiedyś ćwiczyłem i sprawia mi to sporo frajdy). Moim celem jest budowa masy mięśniowej (która do tej pory szła mi całkiem opornie ;) ) oraz poprawienie wytrzymałości. [...]
Wykonuje iniekcje w bok uda. Zawsze było spoko, ale ostatnio mam problemy z wtłoczeniem soku. Używam igieł 0,5x2,5 i 0,6x3. Jak już siedze igłą w udzie to próbując wtłoczyć sok aż się tłok wygina. Troche boli, ale wbijam na siłe i jakimś cudem wbijam te 2ml. Wykonuje iniekcje 2x w tygodniu. Raz lewa, raz prawa noga. Co może być powodem takiej [...]
[...] Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni Wyciskanie sztangielek płasko Unoszenie hantli w bok Młotki Francuskie wyciskanie sztangą na ławce Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku Kilka pytań ode mnie: -do którego planu wrzucić wiosłowanie? -chciałbym [...]
[...] 4s po 12 ruchów Przysiad ze sztangą na plechach 12,10,8,6 Wypychanie na suwnicy 4s po 12 ruchów Wykroki 4s po 10 na nogę Prostowanie podudzi siedząc 4s po 10 ruchów Unoszenie hantli stojąc na bok 4s po 12 ruchów Wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8,6 Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 4s po 12 ruchów Unoszenie hantli w opadzie 4s po 12 ruchów
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 Witajcie panowie mam takie pytanie. Odkad jestem na bombce cwicze 6 razy w tyg takim rozkladem: klata przod bok barkow tric,plecy tyl barku bic,nogi,dzien przerwy i od nowa. Z tyg na tydz dokladam ciezaru w wielostawach czuje sie w sumie dobrze tylko ze waga i sylwetka stoja. [...]
[...] w dział dobry, bo mój staż wynosi ponad 1.5 roku. Zmieniam plan na push pull legs i chciałbym zapytać czy lepiej trenować pon- push śr- pull pt- legs, czy 5 razy w tyg Push-Pull-Legs-Push-Pull. Chciałbym też trochę nogi odłożyć na bok, ponieważ są lepiej rozbudowane niż inne partie a wolałbym je wysmuklić, niż jeszcze bardziej rozbudować.
[...] 2 serie 10 powtórzeń 15 s. Rest 6. Pompki Klatka 2 serie 12 powtórzeń 15 s. Rest 7. Podciąganie na drążku Plecy 2 serie 10 powtórzeń 15 s. Rest 8. Wzniosy sztangielek na bok Barki 2 serie 12 powtórzeń 15 s. Rest 9. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Biceps 2 serie 12 powtórzeń 15 s. Rest 10. Prostowanie ramion z linką wyciągu Triceps 2 serie [...]
[...] kolan do brzucha w zwisie na drążku plan C 1 Przysiad ze sztangą na karku 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 Wznosy ramion z hantlami na bok 5 Pompki na poręczach 6 uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc 7 Ściskanie ściskacza 8 Allahy Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 razy Dzień treningu [...]
[...] barku. Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=tKn0Vl_an9o Technika Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na środku, w przeciwnym razie sztanga może przeciążyć nas w jedną ze stron robiąc krzywdę. Gdy sztangę wyciągamy ze [...]
[...] 4 x 15 Piątek: 1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 4. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie(linka) 8. Nogi Przysiady 4 serie ŚRODA:PULL 1. [...]
[...] 3x15 Ściąganie drążka horyzontalnie lub z góry 3x15 Wyciskanie płasko sztangi 3x12 Wyciskanie sztangelek skos dodatni 3x12 OHP stojąc lub siedząc 3x15 Unoszenie ramion w bok na bramie, cos jak ze sztangielkami, ale bez :D 3x15 Tutaj jakiś triceps francuz, wyciag cokolwiek 3x12 Uginanie ramion też jakieś różne wymyślne sposoby Generalnie [...]