[...] z takim sprzętem ułozyć trening fbw 1 i fbw 2, uwzględnij w nim wszystkie partie bo widzę że tam o plecach nie wspomniałeś, barki też podziel sobie na trzy części, przód bok tył, nogi na dwugłowe i czworogłowe uda, gdzies wrzuć łydkę, brzuch wiadomo na koniec treningu bo nie ma co go katowac mocno na początku ;) I jasne że takie coś sie [...]
[...] tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Jest to podstawa tego, aby wiedzieć jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. W dłuższej perspektywie warto robić zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywane one były w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty.
[...] w eredivisie czy w pojedynkach z Haalandem czy Nunezem jak grali w pucharach,ale czy tak bedzie w PL?.No chyba ze to transfer na inna pozycje bedzie (defensywny pomocnik,bok obrony) Oficjalnie:Ekitike w PSG Wypożyczenie z opcją obowiązkowego wykupu za 35,00 mln € Zobaczymy jaki plan beda mieć na niego w Paryżu.Ale troche sie mu dziwie ze [...]
[...] przyłożyć się do kontroli efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawą w tym kierunku będzie pomiar obwodów ciała, wykonywany co dwa tygodnie rano na czczo, a wyniki zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Wykonywane w tej samej odległości, pozie, świetle i bieliźnie. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty.
Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push.
Przód, bok i z dalszej perspektywy powiedzmy 45* orientacyjnie. "Na biodro" czyli mocno inicjujesz ruch wypchnięciem biodra w tył, "ograniczając" nieco pracę kolana, a co za tym idzie czworogłowych uda. Prace przejmuje tutaj tylna taśma. Może nie do końca będzie to trafne porównanie, ale obejrzyj sobie na YouTube dwa rodzaje przysiadu Low Bar [...]
[...] stres dla układu nerwowego i obciążenie i odpada. 5lat w tym siedze i już trochę poznałem swoje ciało, co mi pomaga a co psuje kolejne dni i co sprawia że mam dola po trenignu następnego dnia. Zostaje przy treningu siłowym. Oczywiście wznosy na barki w bok robię po 10x w przód też po 10x ale wyciskanie na ławce 90° robię typowo siłowo 10 8 6 4
Ja bym jednak dodał jeszcze coś na bok barków w dzień push 2 i coś na czwórki w push 1. No i uciąłbym że 2-3 serie z klatki, bo może być przeladowana. Poza tym plan wydaje się okey. Zakres powtórzeń masz raczej dość standardowy, choć w niektórych ćwiczeniach gdzie masz wyższe zakresy, też możesz spokojnie zejść do 6.
[...] trening. Na plus na pewno to, że oparty jest na podstawowych ruchach, i raczej nie zawiera zbędnych izolacji. Jednak kilka kwestii jest dla mnie dość niezrozumiałych. Mianowicie - dlaczego 2 razy masz tył barków, raz bok, a nie ma żadnego wycisku? No i czemu nie ma w ogóle tricepsa, a biceps jest tylko jednego dnia w serii łączonej z barkami?
[...] przez - Gats 2 w dniu 2023-05-08 00:30:52 Jaki konkretnie odcinek polecasz zrobić rtg kręgosłupa? Bo nie wiem czym to się różni Rtg kręgosłupa lędźwiowo - krzyżowy AP+boczne Rtg kręgosłupa lędźwiowo - krzyżowy celowane L5-S1 bok Rtg kręgosłupa lędźwiowo - krzyżowy zdjęcia czynnościowe Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-05-10 16:25:34
Trudno mi powiedzieć, nigdy nie miałem. jak masz rtg na PZU (z pracy) to zadzwoń do przychodni i spytaj o takie rtg, które obejmuje najdłuższy odcinek, jest najbardziej szczegółowe. Wydaje mi się że celowane L5-S1 bok będzie najlepsze, ale to dopytaj.
[...] przysiady na bułgary a martwy ciąg na wiosłowanie 1.Bułgary 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s - 8/10p edit. Czytając https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html zobaczyłem coś takiego jak "Zercher [...]
[...] planem A/B ze zdjęcia, czy lekko zmodyfikowanym planem z tego artykułu? 4s - 8/10p 1.Zercher squat 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie (mogę spróbować mc ale boję się o plecy) 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-26 16:54:30
[...] co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki jak najbardziej, ale w tych samych warunkach i dobrej jakości. Przód, tył, bok (ta sama poza, bielizna, odległość i światło). Wtedy można będzie zaobserwować zmiany. Inaczej niestety będzie to ciężkie. Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej jest [...]
[...] co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki jak najbardziej, ale w tych samych warunkach i dobrej jakości. Przód, tył, bok (ta sama poza, bielizna, odległość i światło). Wtedy można będzie zaobserwować zmiany. Inaczej niestety będzie to ciężkie. Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej jest [...]
[...] nie znaczy jeśli nie mamy jakiejś wielkiej nadwagi , bo może waga spadać bardzo wolno a ciało moze się super zmieniać więc najlepiej okresowo robic sobie fotki ( przód , bok , tył ) [...]
[...] -Wyciskanie na ławeczce płaskiej (4 serie 10 pow. ) -Wyciskanie na ławeczce skos dodatni (4 serie 10 pow. ) -Wyciskanie sztangi nad głowę (3 serie 12 pow.) -Wznosy hantli bokiem (3 serie 10 pow.) -Francuskie Wyciskanie hantli (3 serie 10 pow.) -Pompki w oparciu o ławeczkę (3 serie 10 pow.) -Przysiad że sztangą (4 serie 10 pow.) [...]
[...] ohp, wyciskanie wąskie, a potem jeszcze przechodzę po jednym ćwiczeniu na każdą tą partie (3-4 serie) ale juz hipertroficznie, przykładowo rozpiętki 4 serie, wznosy na bok na wyciągu (srodkowy akton barku) 4 serie i dobijam tricka 3 seriami na wyciągu, oczywiście nie przesadzam z objętością w skali tygodnia, trzymam się zakresu 12-16 serii [...]