bok

dokładnie jeden łokieć, po którym jakoś się tak nie wyłożył.. i nie był centralnie ciosy w bok głowy..

Trenig 1 (sobota) BARKI/TRICEPS Komentarz: Myśle że poszło bez wiekszego oporu ;) Chociaz miałem problem z "Unoszeniem hantli na bok" Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem, móglby ktoś mi je opisać ? Może dlatego że je źle robie ;) ale ledwo wyciągałem na 10 powtórzeń ;] Drugie ćwiczenia nie do końca jasne dla mnie: "Wyciskanie sztangi [...]

a6w to g**** i powinniście o tym wiedzieć. Nie nadaje się do niczego poza wytrzymałością i ilość spalonego tłuszczu wacha się w granicach palonych podczas marszu. Można tym sobie zepsuć mięśnie przez intensywność. :) Ja sobie bok prawy zjechałem na a6w i brzuszki na 5 miechów musiałem porzucić.

[...] zrób koniecznie usg ruchowe. Kilka lat temu też mi sie przytrafiło coś takiego. Grałem w siatę, chodziłem na siłownie... Kiedyś coś zabolało w barku - jak ruszałem ręką w bok i do przodu. Potem przeszło, potem znów wróciło. Poszedłem do lekarza - dostałem jakieś maści, trochę załagodziły. Po jakimś czasie dolegliwości się nasiliły. Po dobrym [...]

[...] do połowy, 12 od połowy i 12 całość Czwartek: Barki, Kaptury, Przedramię Barki: sztangielki 4 serie, 12,10,10,8 sztangielki przed siebie, 4 serie 12,10,10,8 sztangielki na bok, literka "T", 4 serie 12,10,10,8 Kaptury: 4 serie po 12 ruchów sztangielkami ciężkimi podtrzymując 3 sek przy górze Przedramię: 4 serie na maszynie tyłem po 12 ruchów [...]

[...] włosem czyli.. Wąsa z włosem.. ale nie umiem go ogolic dokładnie wiec pierw z włosem później poprawiam elektryczna.. A reszte gole z włosem broda,policzki jade od uszów w w bok.. Przy uszach wiadomo nie jest taka wrażliwa skóra poprawiam pod włos.. Koniec szyi z włosem a od brody do prawie konca pod włos.. Kiedyś był w necie filmik w jakim [...]

[...] 12/12/12/12 WTOREK: -barki-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia -10/10/8/8 -barki-wyciskanie sztangi stojac – 10/10/8/8 -barki –unsozenie sztangielek w bok – 10/10/10/10 -uda-przysiady ze sztanga – 12/10/8/6 -lydki – wspięcia na palce ze sztanga na plecach – 20/15/12/10 CZWARTEK: [...]

[...] góry 4 serie 14 12 10 8 czwartek barki (tutaj to akurat taki system co robie ostatnio) wyciskanie sztangi z klatki 10 serii po 15-20 ruchów odwrotne rozpiętki plus wznosy w bok na stojąco 5 serii po 15-20powtórzeń kaptury hantlami 5 serii po 20 powtorzen biceps szerokim chwytem na prostej sztandze na stojaco uginanie ramion 10 serii po [...]

kolego wrzuc fotki przod bok tyl itd wyglodam mniej wiecej jka ty na poczatku tylko ze ja waze 86:(( chcilabym zobaczyc jak to teraz no i sog jak nic pozdro

[...] x2) 6. Unoszenie sztangi prostej (uginanie ramion ze sztangą) 3x10 7. Uginanie ramion supinacją z hantlami siedząc 3x10 8. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (bok kolana) 3x10 9. Szrugsy z hantlami po bokach 3x20 10. Szrugsy ze sztangą z przodu 3x20 11. Brzuszki z obciążeniem 3x10 12. Rowerek 3x10 13. Spięcia brzucha z piłką [...]

[...] sztamę z Jorgą. No i zaczęło się poprawianie wszystkiego. Zmian nigdy nie tłumaczył zmianą stylu ale ogónie to nazwijmy biomechniką. To zauważył, że kolano mi ucieka na bok i staw przez to źle pracuje, to stopę stawiam w jakiś dziwny sposób, to znowu pochylam się za bardzo, to nie w tempo wkręcam biodra. Kata oczywiście były ale od początku [...]

Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy Pt: Sb: barki + biceps + brzuch Pon: nogi Wt: klatka + brzuch Sr: Czw: plecy Pt: Sb: barki + triceps/biceps Pon: nogi Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: plecy + tyl barku Pt: Sb: triceps + biceps + brzuch

[...] nóg Przysiad tylni RDL Przysiad bułgarski/syzyfki/wykroki Żuraw + łydki Nogi zmasakrujesz. Barki: Dałbym jakieś dynamiczne na początek np. hight pull albo powers clean. Potem coś na bok barków i tył. Tric: Wycisk wąski + jakaś izolacja. Plecy: Drązek Wiosłowanie sztangą nachwyt lub podciąganie sztangi do klatki Ściąganie wyciagu górnego Szrugsy

[...] do akcji i poinformowało, że jest gotowe zestawić im ten pojedynek w Oktagonie. Teraz jednak doniesienia mówią, że organizacja jest skłonna odsunąć Dustina Poiriera na bok na rzecz Justina Gaethje lub innego zawodnika. Zanim UFC miało coś do powiedzenia w kwestii tej walki, Conor McGregor i Dustin Poirier zgodzili się walczyć ze sobą po [...]

[...] Poirier nie padł, a wydawało się, że McGregor podszedł do tego emocjonalnie. Zaczął się zasłaniać, dostawał ciosy, ale nie wyglądało to tak, jakby próbował odejść na bok i przetrwać. Wyglądał jak facet, który uświadomił sobie: „to jest koniec, lepiej coś zrobię”. Wyprowadził kilka ciosów, ale były one jakby – niemal desperackie. Wydawało [...]

[...] nadgarstków podchwytem/nadchwytem 2x 9. spięcia z obciążeniem 3x 10-12 B 1. wykroki 3x 2. martwy ciąg 3x 3. wyciskanie hantli skos dodatni 3x 4. unoszenie hantli w bok 3x 5. uginanie ramion młotkowo siedząc 2x 6. francuskie wyciskanie sztangi 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(siedząc) 2x 8. zwijanie linki na przedramiona 2x 9. [...]

dyleek a ja na Twoim miejscu "nowości" odlozył na bok i trzymał się starych sprawdzonych ;)

[...] -3x -Wyciskanie hantli na skosie górnym -3x -Rozpiętki na ławce płaskiej+ścianie linek na bramie z góry-3c Bok barku -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+Unoszenie hantli bokiem-3x -.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu-3x Brzuch -Unoszenie nóg na drążku 4x -Spięcia na maszynie -4x Kazeina od Nanox Nutriceuticals. Szczerze [...]

ok: trening pon. klatka+bok barkow+ brzuch, wt. plecy+tyl barkow+prostownik,czw.- triceps+biceps+brzuch,pt.nogi+lydki po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed [...]

czyli tak to ma wyglądać?? PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]