[...] nogi pozniej barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x-8-8-8-8 2. Unoszenie gruszki/sztangielek przed siebie 4x-8-8-6-6 wywal 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na bok 4x-12-12-10-8 unoszenie bokiem stojac 4. Unoszenie sztangielek w pozycji siedzącej w górę 4x-8-8-6-6 unoszenie bokiem w opadzie NOGI 1. Wypychanie ciężarku na suwienicy [...]
[...] SOGa ? bo wszystkim wbiłem po głosie. To ja teraz czekam na tego speca od ogólnorozwojówki.. a od środy zaczynam totalne roztrenowanie, jutro i w środe mykne jeszcze zrobić masowy trening, a potem już kompletnie nic. Aeroby też całkowicie w okresie totalnego roztrenowania odłożyć na bok? Zmieniony przez - menelek w dniu 2008-05-19 20:22:51
[...] wiecej szkod niz porzytku. Chodzi o twoje predyspozycje genetyczne. Mozesz przykladowo wykonac trening 4*tyg ale raczej wygladaloby to tak: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia [...]
spadki zawsze sa po róznych rzeczach , ale przyczyna jest taka dosc czesto ja zauwazam , ze osoby bedace na cyklu czy to sterydowym czy na suplach , stara sie pinowac diety , cwiczy sumiennie , konczy sie cykl i co dieta na bok , zamiast trenowac to balety i wtedy wszystko leci w dół.
Czyli HMB na bok, biegac biegam, jestem w ruchu, na basen nie chodze, i tam gdzie zdejmuje sie koszule ;D Jedyne co mam, to nawet kaloryferek ;> Co do plecow: Jestes 100% pewny, ze to juz tylko mit? Dzieki tak wogole ;)
Czyli HMB na bok, biegac biegam, jestem w ruchu, na basen nie chodze, i tam gdzie zdejmuje sie koszule ;D Jakos zle sie czuje w swojej klacie. Co do plecow: Jestes 100% pewny, ze to juz tylko mit? Dzieki tak wogole ;)
no to tak f***master... robie plaska na 12, 10, 8, 6 ruchow i za kazdym razem zwiekszam ciezar dodajac po 2kg na bok potem robie skos gora ten sam system i skos dol
Zasady walki w Martial Combat Club Czas trwania walki: Walki w formule MMA: 2 rundy po 5 minut Między rundami jest minuta przerwy W przypadku remisu runda dodatkowa trwa 5 minut Faule: 1. Uderzenia głową 2. Jakakolwiek próba wsadzania palców w oczy 3. Gryzienie 4. Ciągnięcie za włosy 5. Wsadzanie palców do ust przeciwnika 6. Jakiekolwiek ataki [...]
[...] te poślady niestety opadają :/ zależy mi żeby to zmienić bo nie dość że mam szersze bioderka z natury to jeszcze opadające pośladki powiększają mi pupe ''rozwalając'' ja w bok :( nazwałabym to zwałki pupne hehehe czy w miesiąc idzie coś osiągnąć tzn wiem że nagle mój problem nie zniknie ale czy będą chociaż maleńkie efekty :D rozumiecie idzie [...]
raczej powinieneś wykonywać te ćwiczenia w odciążeniu kręgosłupa, w leżeniu -przód barków: w leżeniu tyłem na płaskiej ławeczce unoszenie sztangielek w górę do poziomu -bok barków: w leżeniu bokiem na płaskiej ławeczce unoszenie sztangielki bokiem w górę od bioder do poziomu -tył barków: w leżeniu przodem na ławeczce skośnej kąt 15 stopni, [...]