bok

izolowane z malym ciezarem to dobre na rozgrzewke unoszenia na boki robi sie z duzym ciezarem w bardzo krotkim zakresie ruchu - wtedy wchodzi w sam bok barku (nie rusza kapturow procz izometryka) teraz mam chwile beztroski - macham sobie jakimis 10tkami unoszenia na boki, przytrzymuje w gorze 2 sekundy, itd itd - ale juz widze ze to jest gowno [...]

f***master ma trochę racji, ale nie zaszkodzi zaatakować bok w inny sposób. Arnold lubił robić wznosy bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce do brzuszków. Wznosy z linką wyciągu są super, mięsień ma max pracy przez całą długość ruchu , nie ma u was na siłowni wyciągu ? Aż trudno uwierzyć... Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-13 17:30:58

deryl8888 1cykl -wyciskanie sztangi zza karku siedzac -unoszenie hantli bokiem w gore -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu OK 2cykl -wyciskanie sztangielek zza karku siedząc -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu OK, z tym, że nie rezygnowałbym tutaj z unoszenia [...]

[...] z tego ćwiczenia... Z góry dziękuje za odpowiedź Puki co plan na barki wygląda tak: Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie hantli do brody - zamienie na unoszenie w bok jeśli się okaże że podc. hantli jest mimo wszystko niebezpieczne, możliwe że zamienie w kolejce z unoszeniem w przód Unoszenie hantli w przód stojąc Odwrotny butterfly [...]

[...] zakwasów na barkach nie oznacza braku przyrostu. Barki lubią duże ilości powtórzeń, więc ładuj i czekaj na efekty. Kaptury zawsze optycznie szybko rosną. Tył lubi duże ilości powtózeń i duże ciężary - pamiętaj, że tył barku strasznie dostaje w dupę przy plecach. Ja robię tył barku (sztangielkami) na znacznie większych ciężarach niż bok czy przód.

[...] 10kg) 2. klatka: leżąc 3x20 powtorzen w gore i 3x10 za siebie trzymajac oburacz sztangielkie (10 kg) 3. grzbiet 3x20 na ręke (10 kg) 4. dodalem sobie naramienne na bok: 3x7 powtorzen na reke (zmniejszylem do 6 kg) i 2 dzien na premian: 1. skosne brzucha: skrety z hantlami w reku 2. triceps - wyciskanie francuskie 3. biceps napisane jest [...]

[...] robić, że np. w środę robię przedni akton (wyciskanie, sztangielki/sztanga w przód, podciąganie sztangie), a w sobotę tylne (sztangielki w opadzie + arnoldki + sztangielki w bok). Przeczytałem o takim programie ale nie wiem jak z regeneracją - czy nie za krótka regeneracja (dwa dni), itd. Sory za głupie pytania ale jestem naprawdę początkujący - [...]

[...] + pół roku siłownia) 1. wyciskanie sztangielek siedząc (4x12) - zamiennie wyciskanie za karku na maszynie lub suwnica 2. unoszenie ramion przód (2x12) 3. unoszenie ramion bok (4x12) 4. unoszenie sztangielek w opadzie na ławeczce ok 30 stopni (4x12) 5. wiosłowanie sztangielkami jednocześnie w opadzie na ławeczce ok 30 stopni (4x12) - zamiennie [...]

[...] klatkę? Zaznaczam, że byłem w szpitalu i zrobiono mi już badania wstępne odnośnie operacji. Niestety jeszcze w tym roku ona nie wyjdzie. Nie dałoby się jakoś ćwiczeniami wypchnąć tego 'mięśnia' - choć trochę? + zwiększenie masy? Z przodu aż tak tej wady nie widać, ale najgorszy ten bok. grr Zmieniony przez - Wrobelity w dniu 2010-06-09 21:13:56

[...] (ustawienie dłoni równoległe na wysokości pasa), potem 5x10-12p ustawienie dłoni palcami do siebie na wysokości barków. Robiłem też barki sztangielkami 3,5kg wznos ramion bokiem w górę 10x15p (przerwa trwała tyle ile wznosy) oraz tymi samymi sztangielkami wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10x15p Po pierwszym ćwiczeniu barki były spompowane [...]

Jak się okazało to słabszy dzień był dzisiaj! Trening barków i ramion: najpierw wznosy sztangielkami w bok stojąc i w siadzie w opadzie tułowia. Nie liczyłem serii - zacząłem od 6kgx20p a skończyłem na 14kg/3x8p (w opadzie zacząłem od 12kg a skończyłem na 16kg). Potem wyciskanie na maszynie w siadzie. Biceps z tricepsem takie same ćwiczenia jak 2 [...]

[...] nie rosną! Przed treningiem oglądałem separację w lustrze - na zdjęciach jej nie widać! Na siłowni w lustrach widziałem jak pracują włókna bicepsu przy wznosach ramion w bok - w domu gorsze światło i aparat tego nie pokazał ( a szkoda). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c114e4bbdb64bbdbed89c88f1ecb97e.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-10 [...]

[...] złapać sztangę szerzej lub najlepiej spróbuj sztangielkami, i zakończ ruch w takiej pozyci \o/ - cięzar również znajduje się nad głową, ale przez lekkie wysuniecie ramion na bok, mięśnie ramienne stale musza być napięte. Nie można zablokować łokci i oprzeć cieżar na szkielecie, bo cięzar lekko wysunięty jest do boku. To wymusza stałe napięcie [...]

a no i unoszenie na bok jeszcze... u mnie na silce wiekszosc bierze hantelki 15kg i robią unoszenioszrugsomartwyciag %-)

[...] D3 i wit K2. Przed treningiem - 2tab kofeiny - miarka Beta ALA W czasie treningu 15g Re-Loader Po treningu - Leucyna 5g - Re-Loader 15g W załączniku moja ulubiona maszyna na bok barków oraz jakiś mini podgląd formy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d328b4e9f8c487d972e0bc9c3dce975.jpg [...]

[...] coś Ci dodatkowo jeszcze wyciągało staw. Skup się na wałkowaniu blisko kostki. https://www.youtube.com/watch?v=b0GWm5jTDaU Ćwiczenie z 0:37 możesz zrobić w klasycznej wersji, to jest stanąć przy stojaku(regale, łóżko itp.) i złapać go jedną ręką, żeby móc usiąść nisko i nie upaść. Przenosisz ciężar na 1 nogę- wyginasz ją do przodu i w bok.

[...] masy, potem o dyskopatię i teraz ostatnio o redukcje bez treningu siłowego, nastał ten czas że właśnie dyskopatia mnie pokonała :-( w nocy ciężko było mi się przewrócić z boku na bok. Dlatego muszę odpuścić totalnie siłowy póki co, pewnie parę miesięcy zajmie mi ta rehabilitacja. W tym czasie chciałbym dopalić resztki fatu na brzuchu. Planuję [...]

[...] są zaangażowane), w ilości 4-5 serii na ćwiczenie co daje aż 24-30 serii. Stosuje dużą liczbę powtórzeń jednak dochodze zawsze do 1 max 2 cięzkich serii w zakresie 10p - bok i tył barku i ok.8 np przy wyciskaniu. Reszta to zakres 12-20powt. Oczywiście używam różnych metod treningowych o których pisze ;-) a co do rad - duża objętość, stymuluj [...]

cześć mam prośbę o zerknięcie na filmiki- mam problem z wchodzeniem na ławkę, bo przez szerokie biodra muszę je bardzo "zamachiwać" w bok żeby się wdrapać na ławkę, czy powinnam dalej robić to ćwiczenie? jest ono bardzo męczące i nie robię w nim progresu bo trudno mi utrzymać równowagę i wciągnąć ciało przy tym biodrze które jest obok a nie nad [...]

cześć mam prośbę o zerknięcie na filmiki- mam problem z wchodzeniem na ławkę, bo przez szerokie biodra muszę je bardzo "zamachiwać" w bok żeby się wdrapać na ławkę, czy powinnam dalej robić to ćwiczenie? jest ono bardzo męczące i nie robię w nim progresu bo trudno mi utrzymać równowagę i wciągnąć ciało przy tym biodrze które jest obok a nie nad [...]