bok

https://youtu.be/-IKDf8nVMI8 Klata nabita jeszcze poszedl bok i przod barkow i biceps. Popoludniu 40 min cardio. E tam Marian. Prawda jest taka ze zrobiles super progress. Mi sie smiac chchce bo ci co sie smiali z ciebie zrobili regres a ty caly czas lecisz do przodu! Nie moge sie doczekac treningu z Toba dowalimy :) [...]

Może uda nam się złapać dzisiaj na siłce, bo Wy chyba idziecie na 12, a ja dopiero będę koło 14. Tak będziemy o 12 fajnie by było , chociaż cardio juz zrobione w planach tylko klata+brzuch może delikatnie bok barku i pewnie coś popozujemy także zobaczymy ile nam zejdzie :)

[...] Niektóre ćwiczenia nowe więc obciążenie mniejsze i próby skupienia się na technice. wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie - 15 x20 kg, 12x25 , 10x30, 4x35 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 4 serie -15x6 kg, 15 x6, 15x6, 12x8 na każdą łapę odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowie siedząc: 15x2 kg, 15x2 15x4 10x4 kg na łapę [...]

[...] jednorącz 8/8/8/16 8kg/10kg/11kg/8kg- 10kg/11kg/12kg/10kg-na raty ostatnia seria 11kg/11kg/11kg/8kg- ciężko było 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg-ok,szybko nie dołożę 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg- tu odpoczywam sobie, Zmieniony przez - [...]

Push Sztanga płasko 6x15,12,12,12,8 +dropset 5+5+10 Rozpiętki 4x12 Sprężyna 4x15 Wznosy bok stojąc 4x6,6,10 potrójny drop w każdej serii Karolki bok 4x12 Wznosy bok gumy 3x20 Karolki przód 3x15 Francuz leżąc 4x12 Prostownie na wyciągu 3x12 Francuz na wycigu 3x10 Allachy 4x12 wznosy nóg 4x20 Komentrz: :-P Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-08-25 [...]

[...] 4. Maszyna imitukaca skos w dol 2x15 5. Zolnierskie / z przed klatki siedzac 2 rozgrzewkowe 4x8-10 6. Unoszenie hantelek w przod na przemian 2x15 7. unoszenie hantelek w bok 2x15 8. tyl barkow maszyna lub linki 2x15 Nogi 1. Siady / suwnica (mamy jedna brame na silce) 2 rozgrzewkowe 60% 4x8 2, Wykroki 2x15 - staram sie ale czesto odpuisczane [...]

[...] Trening wprowadzający Suplementy: omega 3 + wit. D Nie zapisałam co jadłam a następnego dnia już nie pamiętałam :P Ale "czysto" 2 x 10, obwodowo 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach [...]

[...] 100kgx8, 90kgx12 2.Wyciskanie sztangi siedząc do klatki shmit 80kgx8 65kgx12 3.Pompki na poreczach 40kgx8 32.5kgx12 CCx24 4.Rozpietki na maszynie siedząc 5.Wznosy hantli na bok siedząc 22.5kgx10, 17.5kgx15, 15kgx20 6.Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego jednoracz 15kgx22 7.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 25kgx10 100kgx8x2 110kgx8 [...]

[...] Barki 1) Wznosy w opadzie na kinesis omega 5 seri z dopieciem w szczytowej fazie po 15-8ruchow 2) symulacja reverse butterfly na kinesisie 5 seri 12-10 3) Wznosy hantli w bok stojac 16kg x 15, 20kg x 10, 22kg x 7 + 3 z pomoca, 24kg x 5 + 10kg x 6, 4) Wznosy w bok jednoracz stojac w podporze o lawke 18kg x 15, 20kg x 12, 22kg x 12, 24kg x 8 5) [...]

[...] dodatnim - 102,5 kg 4x5 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 22,5 kg 4x5 3.OHP - 60 kg 4x5 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz - 60 kg 4x8 5.Wznosy hantli na bok - 24 kg 4x8 6a.Uginanie młotkowe w oparciu oburącz - 20 kg 3x8 albo 10, kuźwa nie pamiętam xd 6b.Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego - 3xUPSET 45-65 kg 15-8 powtórzeń [...]

[...] wyciągi dolne + łąwa skos plus wyciskanie hantli podchwytem -----4 x 10 + 4 x 10 2.wyciskanie sztangi --barki lekki skos ---10 x 40 ,50 ,8 x 55 ,60 ,65 3.Unoszenie na bok jednorącz w staniu ---4 x 10 x 15 4.Maszyna triceps + uginanie ramion sztanga -- 4 x 12 x 80 + 4 x 12 x 35 Unoszenie na bok ,dzisiaj z 15kg na następnym treningu zwiększę [...]

[...] Po prostu dla lepszego samopoczucia potrzebuję się troszkę wyszczuplić :-)) nie do jakiś wysuszy itp. ale tak żeby czuć się lepiej ze sobą. Odpoczynek wakacyjny idzie na bok i czas wbić się w rytm A drugi priorytet, mega hiper ważny, to moje rozciąganie.....bo leży i kwiczy. Wczoraj poszłam na jogę.... :-O |-) o matko jedyna jakie ja jestem [...]

[...] wygląda mój trening: KLATA: *skosy 5x10 *płaska 5x10 *rozpiętki hantle 3x8 *wyciskanie hantli nad głowę 3x8 PLECY: *Wiosłowanie 5x8 *Drążek młotki 5x6 *Wyciąg górny 4x10 BARKI: *OHP 3x6 *Wznosy bok 3x8 BICEPS: *Unoszenie hantelek normalnie 3x8 *Unoszenie młotkowe 3x8 *Unoszenie gryfu 4x8 TRICEPS: *Wyciskanie francuskie 3x25 *Wyciąg górny 4x25

[...] d) Młotki w oparciu 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg e) Podciąganie sztangi na Smith 4x f) Prostowanie w opadzie z linką 3x12 g) Uginanie w bramie 3x15-12 h) Wznosy hantli w bok siedząc extended drop i) Prostowanie podchwytem jednorącz + uginanie o kolano 2x Cardio 30min Gdzieś tam dołożone, regresu nigdzie nie odczułem, siły były, trochę się [...]

Zdjęcia do oceny sylwetki bardzo kiepski - najlepiej robic w pozycji neutralnej, przód, tył, bok - samowyzwalaczem, lub z pomocą osoby trzeciej. Ale, po tych kiepskich zdjęciach - czy Ty kiedyś badałeś hormony - płciowe przede wszystkim - testosteron.. Bo jeśli nie, to ja bym była za tym, żeby przebadać...

[...] na lepsze miejsca w zawodach) brak. Mięśnie znikają, siła maleje a rosną jedynie fałdy tłuszczu :-( 1. Przysiad 48/58/68kgx6p 78kg/3x6p 2. Wspięcia na palce po 20p 3. WL 48/58kgx6p 68kg/3x6p 4. Wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x6p 5. Francuz leżąc 28kg/5x6p 6. Wznos nóg na drabince 2x12p Po treningu kurcze palców stóp i podeszwy :-(

[...] 1.Kubańskie rotacje 12/12/12/12 2.Wyciskanie Hantli siedząc 21x15/26x15/36x10/42x6 3Wyciskanie sztangi za głowy + wznosy hantli w przód siedząc 4 serie 8/8/8/8 4.Wznosu w bok z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15 5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset 6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12 i Jeszcze dwa przykładowe posiłki omlecik i [...]

[...] 1.Kubańskie rotacje 12/12/12/12 2.Wyciskanie Hantli siedząc 21x15/26x15/36x10/42x6 3Wyciskanie sztangi za głowy + wznosy hantli w przód siedząc 4 serie 8/8/8/8 4.Wznosu w bok z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15 5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset 6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12 i Jeszcze dwa przykładowe posiłki omlecik i [...]

[...] x 8 C. Hang Clean 3 x 3 18.08 - Góra #2 A. OHP 4 x 8 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 C2. Ściąganie trójkąta do klatki 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3 x 8 E1. Triceps wąsko 3 x 8 E2. Biceps sztanga 3 x 8 19.08 - DNT 20.08 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg4 x 8 C. Hip thrust 3 x 8 [...]

[...] x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Może i nie wiele, ale mój mały rekordzik. Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max 10 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg) 8 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Wyciskanie w [...]