bok

[...] seriach. Ja osobiście często tak robię w seriach rozgrzewkowych nigdy w treningowych. Generalnie przedział ilości powtórzeń w seriach, który podałeś jest poprawny. Możesz też spróbować łączyć np. tak: plecy + tył barków + biceps klatka + przód i bok barków + triceps nogi lub Barki + biceps + triceps Plecy + klatka nogi Możliwości jest wiele.

Plecy + tył barku + brzuch Klatka + przód/bok barku off Uda + łydki Triceps/biceps + brzuch off off

[...] ze sztangą na karku 3s  Plecy- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s  Klatka- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s  Barki- unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów wyprostowany) 3s  Ramiona- zginanie przedramion ze sztangą prostą trzymaną nachwytem 3s  Brzuch- unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku 3s

Wrzuć lepszej jakości zdjęcia sylwetki, stojąc naturalne, przód, bok, tył.

[...] 20p ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 5 (piątek) Barki; 1. Unoszenie sztangielek w bok stojąc 4s 8-12p 2. Butterfly odwrotnie 4s 8-12p 3. Unoszenie sztangi prostej w przód stojąc 4s 8-12p 4. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4s 8-12p Dobieraj ciężar [...]

nie unoszenie do przodu jest jak sama nazwa wskazuje na przedni akton a boczny jest odpowiedzialny za odwodzenie reki na bok co do liczby powt nie jest zle ale liczba serii nie pasuje na podstawowe cwiczenia mniej serii niz na dodatkowe

[...] grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

[...] 150x DZIEŃ 3. Wolne DZIEŃ 4. Barki, Kark 1/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10/8/8/6 2/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/8/6 3/Unoszenie sztangielki w bok stojąc 10/10/8/8 1/Unoszenie barków ze sztangą 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x DZIEŃ 5. Nogi, Przedramię 1/Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2/Prostowanie nóg siedząc 10/8/8/6 [...]

1/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10/8/8/6 2/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/8/6 3/Unoszenie sztangielki w bok stojąc 10/10/8/8 1/Unoszenie barków ze sztangą 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x 4+4+4=12 a nie 16... unoszenie barkow ze sztanga to kaptury przecie )

to może w treningu b zrobić coś na bok barków zamiast przód dodać coś na łydki a na grzbiet wychodzi 12 serii na tydzień i w sumie nie wiem za bardzo co dołożyć żeby nie było przeładowane i miało to jakikolwiek sens?

[...] Na barki mozesz zrobić skrócone zza karku lub skrócone hantlami ( neutral , Wodyn arnoldków nie poleca )w regresji np. 6/8/10/12 albo 5x5 nadal. Potem unoszenie w bok 4x12 albo dynamiczne podciaganie wzdłuż tułowia ( szeroko ) 4x12 i na koniec w opadzie 4x12. A co do Wodyna to musisz liczyć na szczęście zeby zajrzał tutaj;P choć nie [...]

zmien polaczenie parti plecy/bic nogi/barki klata/triceps barki: x3 nie potrzebne maszyny tam dales zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie plecy zrob standard podciaganie na drazku x4 wioslowanie mc nogi nie potrzebnie maszyny na nich masy nie bedzie tylk wolne ciezary przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 klata wycisaknie w [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 DODAĆ JESZCZE DO PLECÓW? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION [...]

[...] Ok, to przedramie wywalam, a z tymi aktonami to dobry pomysł. Zaraz pomyślę nad tyym Edit. Nie wiem jak podejśc do tego podziału na akton. Poniedziałek przód Środa bok Piątek tył? Czu może połączyć przód z bokiem? Po 2 ćwiczenia na każdy? Chciałbym dodać przysiady wykroczne. Dać je zamiast MC na prostych czy po prostu dołożyć i nic [...]

Tak-progresja co serie. Rozkład bym trochę zmienił-trening bicepsów i przedramion po plecach może być trochę uciążliwy.Bok barków dałbym po klatce. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 15:03:16

[...] Gilberta. Kumpel mówił, że mam przeżółcone białka oczne, on to samo ma i właśnie to niby wrodzone, ale dokładnie nie wiem. Odżywki, ćwiczenia i alko odstawiam od dzisiaj na bok, aż do zrobienia badań. Jak wyniki bd w normie to znów zacznę ćwiczyć, itp. Zależy mi tylko, żebym się dostał do woja, bo bilirubinę badają tylko jak się chcę dostać, a [...]

[...] w skali tygodnia, a siedem na sam tył barku na jednym treningu? Jeśli już zdecydowałeś się na taki rozkład, to na treningu pull daj dwugłowe, a przy fbw wszystkie partie, a nie omijasz czworoglowe. Poza tym rozpiętki zamienił bym na jakieś cięższe ćwiczenie, a drugie ćwiczenie na barki w dniu push dał z ukierunkowaniem na bok a nie przód.

[...] PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 x 8 //progresja - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2 x 8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

Niech jeszcze ktoś tu się dziwi że się Alim wszyscy podniecają Szkoda że mma na bok odstawił. Ale wydaje mi się że Schilta i tak nie przeskoczy. Semmy to chyba nie ma słabych stron...

Oveerem się ledwo rusza :) Sztywny Joe i trzyma gardę kiedy ktoś atakuje .. Lesnar wali młoty i cepy przód - bok. Carwin timing - lepiej kontrował. Wy chyba sobie zapomnieliście walki Oveerema z Shogunem ? z Arona ? Na rękawice Panowie się łatwiej przyjmuje dlatego w tej walce K-1 którą teraz wygrał jak tamten zaczął atakować to oveerem nie [...]