bok

No i zmieszałem z wodą Storma i shocka - smakowa tragedia. Ale kop zdrowy,długo sie przekręcałem jeszcze z boku na bok, po zaaplikowaniu ok 20 tej.

no to w pn kaltka: -skos,płaska,rozpieki na skosie i porecze bic: -sztanga młotek stojac i modlitewnik sztanga wt barki: -sztanga zza głowy przed sztangielek w bok stojac sztanga wzdłuz tyłownia i sztabgielek do przodu wymachy sr. wolne cz.bic tric: -bic: sztanda stojac kratownica i 21 -tric: do czoła wzdłuz tułowia i wyciag i porecze pt.plecy [...]

[...] 12 -rozpietki na skosie 3 po 10 porecze 3 po 15 bic: -sztanga stojac 312 -młoteczkowo stojac sztangelek312 wt: -sztanga zza głowy 310 -sztanga z przodu 310-8 -sztngielek w bok 312 -sztanga wzdłoz tułowia 310 -sztangielek wymachy w przód 312 sr:wolne cz.bic: -sztanga stojac 312 -kratownica312-15 -21 tric: -do czoła 312-10 -sztangielek wzdłuz [...]

[...] brzuszka: 1.Wznosy nóg 2x100 upuszczamy nogi ale nie kładziemy na ziemi 2.Przyciąganie nóg do klaty z leżenia bądz na drążku (na drążku 2xmaks,z leżenia 2x100) 3.Spięcia brzucha 4 serie (na lewy bok 100 na prawy 100 środek 200 ręce za głową następnie 100 ręce w krzyż na klatę) czyli suam sumarum 2000 spięc bez żadnych przerw I to tyle :)

[...] . z glowa cwicz jeszcze sie kontucji nabawisz Piątek-barki + kaptury + przedramię Wyciskanie sztangi z za głowy-4serie "Arnoldki"-3serie unoszenie sztangielek na bok-3serie przyciąganie linki(na tył barków)-3serie szrugsy ze sztangą-3serie /daj do plecow uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem-3 superserie Sobota nogi przysiady [...]

A ja zaproponuje inne połączenie, jeśli chce robić biceps+triceps na jednej sesji to takie coś powinno być dobre: Poniedziałek - klata, barki (przód i bok) Środa - plecy, tył barków Piątek - biceps+triceps, przedramie Sobota - nogi

[...] i np: 30 wspięć na palce Krążenia tułowiem i pochylenia z obciążeniem Rozlużnienie- truchcik, lekkie rozciąganie Wtorek-rozgrzewka Pompki j/w Naramienny- wznosy ramion w bok , najlepiej z obciążeniem jak nie masz to bez. przysiady j/w brzuch- w zalezności już od ciebie, bo tam pisałes ze masz jakieś cwiczenia przysiad- wspięcie na palce 5 [...]

pobudka! tak pozno a kazy jeszcze sie na drugi bok nawet nie przekrecil. a tu tyle ciekawych rzeczy do zrobienia, wstajemy nie spimy

[...] zeby sie qmplom pokazac i zgadzam sie z nim chodze na silke z 2 qmplami i jeden z nich jak cwiczymy lamana na stojaca przy 3-4 przy progresji dziwni podnosi lokcie na bok...Widac ze nie ma jush sily podniesc bicem i kombinuje ale to jush jego porblem a na temat ile i ile srie to ja na przyklada mam tak: jak na stojąca cwicze lamana i [...]

Na starych zdjęcia widać jak siłącze podnoszą ciężar i przechylają się przy tym w bok, ale nie sądze żeby akurat to Arnold robił, raczej o wyciskanie na klaste chodzi bo by było wytłumaczenie napewno...

[...] takie dziwne uczucie ze staw sie nagle przesunie i wroci na swoja pozycje, nie jest to bolesne uczucie ale dyskomfort jest!!jeden lekarz mowi ze jedyne najlepsze wyjscie to artroskopia diagnostyczna ale drugi chce jeszcze rehabilitacji (obaj prowadza zabieg)!!urazu doznalem z rok temu grajac w pilke (kolano mi wyskoczylo do tylu i troche w bok )

Ten koktajl jest jak najbardziej ok, wliczaj go.Nawet lepiej jak byś wypił go do razowca a szynka i ser zołty na bok.

[...] w podporze tylem 1x- na maxa (tricpes) 8.Uginanie o udo 3x 8-12 (biceps) Czwartek: *Barki 1.Wyciskanie sztangi przed głowy na siedząco 12,10,8,6 2.Unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4x8-12 3.Unoszenie sztangielki w przód 3x8-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 Piątek: *Plecy 1.Ściąganie drążka z tyłu wyciągu górnego [...]

[...] - pompki w podporze tyłem/na poręczach 3 x 10-12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 BARY: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15 12 10 10 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 x 12-10 - unoszenie ramion leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 12-10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem(z [...]

[...] masz od zawsze za***iste ciałko ? może jakieś fotki posiadasz :) do pokazania pozdrawiam ! :) i myśle że coś z laską wymyśle :) myśle że dużo sexu :) potem basenik jakis i bedziemy biegac na czczo albo skakanka jak bedzie cieplej a na siłce porobi na maszynkach takie uda w bok i do siebie i wyciskanie na hac maszynie i jest styknie pozdrawiam !

Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]

jak mozesz daj zooma hologram, bok paczki, ampa, wytloczka, przod paczki na oko wyglada jak wins u nas na czarnym rynku

za 5 hrywien to DEPORTACJA ostatnio musiałem 20 zapłacić i pisać za***aną DEKLARACJE odstawili nas na bok i trzepanie.. puźniej jakieś problemy z tymi karteczkami za***anymi i wogóle w******l tak jest na przejściu w dorohusku

[...] -jednoracz 4x10,10,8,6 -francuskie przedramie 3x12 CZW KLATKA: -płaska 4x10,10,8,6 -skos -rozpiętki barki: -wyciskanie szt z przodu 4x10,10,8,6 -unoszenie bokiem -tył biceps: -oburącz -jednorącz SOB plecy: -wioslowanie -szrugsy -najszerszy triceps: -francuskie -jednoracz NIEDZ barki: -wyciskanie szt zza karku [...]

[...] polowa polakow nie lubi ludzi bogatych i przedsiebiorcow. u nas nie szanuje sie kogos, kto bierze sprawy w swoje rece. argumenty wszyscy kradna i sa uklady mozna odlozyc na bok, bo to jest demagogia i zaslona dymna, zeby nic nie robic i czekac, az ktos poda pomocna dlon. ps pochodze z rodziny robotniczej, bywalo, ze jedlismy mieso raz w tygodniu.