bok

[...] lub 6 serie po 6 powtórzeń nadal dokładając po 2 i pół kg co tydzień czyli 10 kg miesięcznie czyli 30 kg kwartalnie jest to plan na masę i siłę ćwiczenia pomocnicze typu bok barku tył barku wiosłowania biceps i tak dalej dobierasz po swojemu możesz również je robić z systemem 10 razy 10 w tym wypadku w poniedziałek robiłem Powell Raise w [...]

[...] ciąg 10x10 Nogi-Siady sztangą z przodu 4x10 Barki-wyciskanie hantlami siedząc 4x10 Biceps-Uginanie ramion z supinacją 4x10 Triceps-Uginanie z hantlą za głowy 4x10 C Klatka-Skos dolny hantle 10x10 Nogi-fronty 10x10 Plecy-Wiosłowanie hantlami 4x10 Barki-wnoszenie sztangielek w bok 4x10 Biceps-sztanga łamana 4x10 Triceps-wyciskanie hantli wąsko 4x10

[...] Uginanie rąk z miotłą z butlami 5L 3x12 Podciaganie na drążku nadchwytem 3xmax Wykroki 4x16 Wspięcia na palce z miotłą i baniakami 5L na plecach 4xmax Unoszenie baniaków w bok 4x12 Dzień 3 Pompki na krzesłach 3x10 Uginanie rąk z miotłą z butlami 5L 3x12 Podciaganie na drążku nadchwytem 3xmax Przysiady 4x20 Wspięcia na palce z baniakami 3xmax [...]

[...] ok. Był trening C : Rozgrzewka: 10 min rowerka + rolowanie 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 16kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 2. WL sztangielkami 3x12 r. na rękę 2kg/ 2kg/ 2kg 7kg/ 7kg/ 7kg 3. Przysiad z hantlem 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg 4. Ramiona w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6

[...] Wtorek dzien2 dolne plecy, gorne plecy, bic, ramiona(tyl) kaptur gorne nogi tyl Szroda dzien 1 + gorne nog przod Czwartek dzien 2 + gorne nogi szrodek, bok, gluteus Piatek dzien 1 + lydka Sobota dzien 2 Niedziela cale nogi Dzien 1 czwiczenia Brzuch Brzuch srodek maszyna: 1.5mies 42kg Brzuch boki maszyna: 1.5mies 27kg Brzuch [...]

[...] dwóch dni ;-) 14.04.2018 Bareczki z brzuchem. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 do 24kg, regresja do 20 i 18 Arnoldki 12kg/10 x 4 Seria łączona unoszenia w przód + bok 12kg/10 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na poręczach [...]

[...] Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No to kolejny krok do oczek w każdej serii, a jak będzie oczko to ciężary w górę i jedziemy znów tę samą historię. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Ok. Powiedz mi tylko, to ma być długi wymach w bok czy krótki ruch tylko do [...]

[...] %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Ok. Powiedz mi tylko, to ma być długi wymach w bok czy krótki ruch tylko do [...]

[...] 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/11/10/12 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s [...]

[...] trochę dołożyłam i było ciężko 3. Przysiad wykroczny 3x12 r. cc na rękę 4,5 kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4,5kg/ 4,5kg 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg ała %-) I miska. Trochę niedojedzona. Nie mogłam rano się zwlec z łóżka i nie zdążyłam już nic przygotować. [...]

w pozach bokiem mariusz musisz koniecznie zwrocic uwage na ten brzuch, w tricepsie on doslownie az razi, przechyl sie jak najbardziej w bok i pokaz sam triceps, albo nie spinaj go i tylko wciagaj. To samo w pozycji w prawo pochyl sie bardziej \ bo klatka jest za brzuchem forma wyszla super, ciekawe jak bedzie jak juz do konca nogi odpoczna :) [...]

[...] 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do brzucha 4x10 4 4 4 5 sztabki 5a Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x10 2 2 2 2 sztabki 5b Czwórki na maszynie 4x10 3 3 3 3 sztabki W ciagach słabo. Zmieniłam w pracy rękawiczki z zimowych , grubszych na cienkie i [...]

[...] - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 14 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 40 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - 6kg hantel :) - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Maszyna na brzuch 3x12 Weszło bardzo dobrze, choć na końcowe kardio [...]

[...] na jednej nodze z trzymaniem linki z wyciągu dolnego 3x12 na stronę bez przerw (jedna noga robi, druga odpoczywa, bez przerw) wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej leżąc na boku + hip thrust 3x15 na stronę + 20 uginanie nóg na maszynie leżąc (obunóż + jedna noga + druga noga) 3x 10+15+15 odwodzenie nóg na maszynie siedząc w pochyleniu w przód [...]

[...] niski, np. 10-13%, to całkiem nieźle. Sugeruję opisać dokładnie więcej informacji na swój temat, w tym również wrzucić zdjęcia sylwetki w różnych pozach, np.: przód, tył, bok. W pozie naturalnej oraz w napięciu mięśni. Warto również podać pomiary obwodów ciała i tego, jak one się zmieniały w ostatnim czasie. W ten sposób będziemy mogli napisać [...]

[...] spoko. Z ćwiczeń to zamieniłabym podciąganie sztangi do brody i wznosy ramion w przód na bardziej klasyczne ćwiczenia jak wyciskanie hantli stojąc lub siedząc i wznosy w bok. Moim zdaniem będziesz mieć z nich więcej korzyści. No i zgadzam się z poprzednimi uwagami dziewczyn :) Nie miałam nigdy mega bolesnych miesiączek, więc się nie chcę [...]

11.04 push Wl skos dol 140x7 120x11 Hantle skos gora 50x8 42.5x11 Shmith high incline 120x4 95x14 Porecze +30x15 +20x17 ccx25 Butterfly 3x75x12,12,12 Wznosy hantli w bok 20x14 15x17 5x45 Krucifix 3x7,5x17,17,19 Francuz hantalani leżąc 17,5x14 12,5x15 Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12

[...] na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p [...]

[...] jak do wielblłąda - głowa w dół, plecy w łuk i powoli opuszczasz się ku piętom, wciągając brzucha. Jak dochodzę do momentu kiedy naciaga się ten bolący kawałek to zatrzymuję się i wolnymi ruchami kombinuje - trochę na bok, do przodu, do tyłu etc. Czasami mam wrażenie, ze mi pomaga... Na pewno nigdy nie pomógł mi roler na bolące lędźwia...

[...] wszyscy zakładali. Od 12 roku życia Wade marzył o zostaniu kimś wielkim. Chciał być kulturystą lub zawodowym zapaśnikiem. Jednak swoje ambitne plany, mógł jedynie odłożyć na bok z powodu stanu zdrowia. Uprawiał sport, w tym koszykówkę. Nie chciał być negatywnie nastawiony do życia, tak jak inni niepełnosprawni. Zamiast tego skupił się na celach, [...]