[...] robic poradzcie:) i czy moge triceps robic przed bicepsem? czw- wolne piątek plecy-tez nie wiem co jest dobre na mase pomuzcie jak znajdziecie czas barki: unoszenie hantli w bok 5*8-12 unoszenie hnatli w przud 4*8-10 wyciskanie sztangi zza karku 4*6-10 w sobote planuje trenowac nogi ale nie wiem co jest dobre na początek Dodam jeszcze ze cwicze [...]
[...] wziac sie za siebie, by spalic troche tluszczyku nagromadzonego po zimie przy ksiazkach;) Nie chodze na silownie, cwiczenia wykonuje w domu, np. przysiady, wykroki, wypady w bok, unoszenie hantli , do cwiczen wykorzystuje hantelki 1,5kg. Cwiczyc staram sie codziennie, do tego dochodza niekiedy rolki i rower. Bardzo zalezalo mi na brzuchu dlatego [...]
[...] co dwa dni. ND PLECY Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie 12-8 Wiosłowanie hantlem 4 serie 12-10 WT BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10 CZW KLATKA Wyciskanie [...]
[...] nie mam pojęcia jakie(do wykorzystania mam worek hantle ławke, sztangę) Czw Boks Pt barki+nogi -wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 -szrugsy 4x10/10/10/10 -unoszenie hantli na bok 4x10/10/10/8 -przysiady ze sztangą 4x12/12/10/8 -wspięcia na palce4x20 -skakanka 5min -wykroki ze sztangą z góry dzięki za odp.(dodam że ćwiczę w klubie około 3 miesiące)
[...] linki ,wyciskanie sztangi bliski ręce ,wyciskanie hantli za głową .3 trening-barki:szrugsy,podciąganie sztangi do góry do poziomu głowy,wyciaganie hanteli przed siebie i w bok ,na suwnicy opuszczanie za głowe w siadzie .Nogi:nie robiłem nigdy co było błędem proszę o uzupełnienie .Do każdego treningu brzuch:na maszynie spinanie,brzuszki.Po [...]
[...] -pompki tyłem 4x10 Czwartek: Nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -wznosy na palcach ze sztangą 4x12 Piątek: barki -sprzed głowy 4x10 -zza głowy 4x10 -unoszenie rąk w przód ze sztangą 3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -podciąganie sztangi do brody 4x10 przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem -podchwytem kaptury 4x max
[...] górę klaty czuje. Próbowałem przećwiczyć barki bez treningu klatki i powiem, ze dużo większy ciężar no i ćwiczony mięsień czułem wiec problem najprawdopodobniej nie leży w technice, którą zreszta poprawiało mi pare różnych osób co nie przynosiło skutku. Jak myślicie wymienić to ćwiczenie np na wzrost hantli w bok? Czy co innego byście poradzili?
[...] nie czuję, ale się obawiam że jest podobnie.Przed każdym treningiem robię długą rozgrzewkę na rotatory barku oraz na dźwigacz łopatki robiąc rotację zewnętrzną z gumą podczas unoszenie ręki czy to w bok, czy w górę nie czuję bólu chyba, że bezpośrednio po wyciskaniu.Przepraszam jeśli umieściłem temat w złym dziale oraz z góry dziękuję za pomoc.
[...] laweczce skosnej 3X?? PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3x8-6 - wspiecia na palce-siedzac ze sztangana udach 3X8-6 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x8-6 - unoszenia hantli w bok 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy ze sztanga na wyprostowanych lokciach 4x12 4.brzuszki 3x?? Co o nim myślicie??
[...] 4 serie "21" unoszenie hantli siedząc na przemian 4 serie do tego robie brzuszki 4 serie sroda wolne czwartek barki wyciskanie sztagi z przed glowy rozchylanie hantli na bok 4 serie arnoldki 4 serie kaptury 4 serie piatek wolne sobota triceps + klatka wyciskanie skos 4 serie wyciskanie hantli 4 serie prostowanie ramnion na wyciągu 4 serie [...]
[...] pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g). 20-21: Tuńczyk w sosie własnym (100g) + 2 kromki chleba białego razowego. 22h: Na noc odżywka białkowa Ovopola 30g lecz chciałbym zmienic tą godzine 22 poniewarz urzywki odrzucam na bok i co mi doradzicie na ta godzine ??? chcem przytyc, czy to wogule mi coś da jeżeli będe sie tego trzymał???