bok

[...] ukryć.W zasadzie robię prawie to samo - teraz jednak dużo mniej gdyż mi się aż tak bardzo nie chce (do zawodów daleko a temperatura osłabia :-) ). Zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p / wznos w bok w pochyleniu tułowia po 15p seria łączona podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/5x12p wyciskanie sztangi (filmik) 28kg/5x8p w [...]

[...] o niebo lepiej. Od jutra wskakuję z powrotem na plan schodkowy i celem będzie zrobienie życiówek w wyciskaniu leżąc i przysiadzie. Aspekt sylwetkowy tymczasowo schodzi na bok, ale jestem pewien, że za jakiś czas stęsknię się za kulturystyką. Zdjęć michy nie robiłem prawie wcale, a z racji, że miałem wolne to pichciłem bardzo urozmaicone dania. [...]

[...] tarczycy. Organizm, zamiast skupić się na prawidłowej pracy organów, będzie przeznaczał kalorie na pracę najważniejszych dla życia, czyli mózgu i serca, odstawiając na bok właśnie tarczycę. Długotrwałe odżywianie w ten sposób może spowodować nieodwracalne skutki dla Twojego organizmu. Dlatego też polecam Ci poczytać na temat podstaw diety [...]

[...] 9x137,5kg / 12x117,5kg 8x140kg / 12x120kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] na maszynie zrobiłam 30kgx8+12 nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg 12/11/10/12 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok jednorącz4x10 2x2kgx8 hantla 4x8x2kg z gumą 4x8/8/8/8 z gumą 4x8/8/8/8 brak brak z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą [...]

Spaiter, no jest klimat i sentyment- kiedyś z kolei nie wyobrażałem sobie treningu na siłowni%-) Cardio często robię na zewnątrz, zwykle obok siłek moich jest jakiś park więc nie ma problemu:-) -------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 3 2.08.2018 - DT nr 2 Jak już wczoraj pisałem, sam [...]

Czwartek: 02.08.2018 - Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 10x50 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 12x16, 12x18, 12x20 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w opadzie: 10x20, 10x22.5, 10x25 Upright na smith: 3x12x50 Shrugs na smith: 3x12x90 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10 3. Unoszenie w przód - 4x 6 kg x 20 / 7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10 4. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 5 kg x 15 / 10 kg x 12 / 8 kg x 15 / 6 kg x 20 / 4 kg x 30 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg [...]

Wklej foty sylwetki, pozycja neutralna przod/bok/tyl.

[...] rozgrzewkę (krążenie głową po 20p w lewo i prawo) a potem skłony na krześle 4x20p. Dzisiaj wypadał trening barków i wstępnym ćwiczeniem była seria łączona wznosów ramion w bok stojąca potem wznosy w bok w pochyleniu - zrobiłem z talerzami 5kg/5x15. Energia się wyczerpała a ja zacząłem się pocić! Wróciłem do łóżka aby dospać. Później rowerem [...]

[...] to przysiady ze sztangą sztanga + 10 kg / 15 , +15kg / 13, +15kg/ 13 wyciskanie hantli siedząc : 15 powtorzen : 8kg/8kg/8kg 1-08 : 8kg/15 , 10kg/14, 10kg/14 unoszenie na bok hantli stojąc : 3 serie obiazenie 6 kg / 15/12/12 1-08 6 kg/15 , 8kg/13, 8kg/13 brzuszki 3 serie po 15 powt. 1-08 bez brzuszkow, nie wyrobiłam się w czasie bez cardio. [...]

Hej, Zauważyłam, że po robieniu przysiadów ze sztangą boli mnie prawy bok prawego uda. Nie jest to jakiś straszny ból, ale tak jakby jakieś naciągnięcie. Dużą wagę przykładam do prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, choć nie wiem czy w przysiadach nie schodzę zbyt nisko, być może zbyt bardzo rozciągam mięsień? Nie wiem. W jaki sposób mogłabym [...]

Dzięki Teti :) odgapie co nieco i potestuje :) wczoraj bird dogiem się na koniec skatowałam %-) wzięłam jeszcze obciążenia po 2kg do rąk ;) Down dogi robię przy zwykłym rozciąganiu, ale bez rotacji. Z rotacją to podnosisz rękę do góry i wychylasz się na bok żeby otworzyć klatkę?

[...] cykl (po 6 tyg deload) Dzień 1: Upper Wiosło hantlem 5x10 WL 5x10 Wiosło hammer/ wyciąg 5x10 Hantle górny/ hammer 5x10 Wyciskanie hantli siedząc arnoldki + wznosy bok 5x10 Wznosy sztangi + tyl barków 5x10 Bic + tric 4x15 Dzień 2: Lower Front squat 5x10 Martwy hexa bar 5x10 Wykroki 5x10 Uginanie podudzia + prostowania 5x10 [...]

z góry troche slabo tajk widać tą sywetke to nie instagram, daj fotki całej sylwetki przod bok i tył bez napinki

[...] konkretnego planu to od razu trenuje mi się z dupy.. jak wypadnie mi taka sytuacja jak dzisiaj po prostu będzie DNT. Zrobiłem z 15 serii na plecy, 5 na tył barków , 5 na bok , 5 na biceps, wsio praktycznie na maszynach , jedynie na plecy 5 serii poszło uginanie półsztangi. Po cardio personal i później wizyta u fizjo, coś mam z przyczepem [...]

[...] ogólnej serie łączone -PLECY+BARKI 1.podciąganie na drążku + wyciskanie hantli siedząc ---5 x 8 + 5 x 10 x 30kg 2.przyciąganie do brzucha wąsko siedząc + unoszenie bok uchwyt dolny wyciąg --5 serii po 10 powt 3.wiosło hantle ława leżąc podchwyt + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --5 x 10powt + 5 x 14 powt 4.górny podchwyt do mostka + [...]

[...] aż będę czuła ruchy. 30.07 trening maszyna na nogi i pośladki 12/12/12/12/12 36kg/45kg/45kg/45kg/45kg odwodzenie nogi w tył 12/12/12 5,6kg/5,6kg/5,6kg odwodzenie nogi w bok 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg RDL 12/12/12/12/12 15kg/20kg/20kg/20kg/20kg Ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 9kg/14kg/14k/g14kg/14kg Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] -przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg -przysiady z wyciągu dolnego z przyciąganiem linki do bioder 12x15kg, 12x17,5kg, 12x20kg, 12x20kg -odwodzenie w bok z wyciągu dolnego 10kgx12 p+l, 10x 12,5kgx2s. p+l -odwodzenie w bok po łuku z wyciągu dolnego 12,5kgx10 l+p, 15kgx10 l+p -odwodzenie w tył 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg [...]

[...] nie mam za bardzo siły na to mc . Zobaczę jeszcze jak bd szło i ewentualnie zmniejszę kg. 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/90 Ok 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x50 5. Plank 3s Dieta 1. Owsianka z owocami i masłem orzechowym 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk 4. [...]