bok

[...] 32 lata)..strzelają mi od roku dosłownie wszystkie kości,właśnie "wyleciało" mi chyba biodro-ból był okropny.Boli nie same biodro tylko tak jakby jeszcze jakaś kość z boku na spawie.Biodro -cały bok smarowałam od jakiegoś czasu maścia rozgrzewającą.Nie wiem czy ostatnnie bóle krzyża i biodra mają coś wspólnego z tym że mialam połamaną kośc [...]

[...] W SIADZIE 3 x 15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 @@@@Środa @@@@ 2.Barki, łydki, przedramiona Barki Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 12 Unoszenie ramion w bok 2 x 12 Podciąganie gryfu do brody 3 x 12 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 15 .WSPIECIA NA PALCE SIĘDZAC 3 X 10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] przyciąganie sztangielki do brzucha - 12/10/8/8 martwy ciąg - 12/10/8/8 Barki wyciskanie sztangielek sprzed klatki w pozycji stojącej - 12/10/8/8 wznoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku wstojąc - 12/12/12 Wszelkie sugestie mile widziane - dodam tylko, że jadę wg tego planu jakiś rok i jestem w [...]

[...] na brzuchu chce cos z tym zrobic brzuch cwicze na kazdym treningu z tym ze jest to tylko robienie brzyszków 3x 25 oraz wiszac unoiszenie nóg do góry 3x 20 oraz skłony na bok z obciazeniem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa / siła/ brzuch Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: [...]

[...] siłownię i ćwiczyłem na podstawie planu obwodowego: 1. ściąganie drążka do klatki z wykorzystaniem maszyny 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. odwodzenie hantelek w bok nachwytu 4. uginanie ramion naprzemiennie 5. prostowanie ramion z wykorzystaniem linek z wyciągu górnego 6. przysiady ze sztangą z tyłu 7. skłony tułowia do kolan 8. [...]

[...] ze strony:http://musculator.pl/index.php/zapytaj-eksperta/130-zapytaj-eksperta-trening/1041-poszukuj-dobrego-treningu-push-a-pull Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - [...]

Witam, wczoraj podczas treningu, grając w piłkę nożną próbowałem się przepchać z piłką i stało się nieszczęście, mianowicie kolega wleciał mi w prawy bok kolana, usłyszałem jakby coś mi przeskoczyło, zwijałem się z bólu, zszedłem z boiska. Kiedy wróciłem do domu odczuwałem ostry ból, zwłaszcza kiedy próbowałem wyprostować czy też mocniej zgiąć [...]

[...] 12,10,10,8 - uginanie ramion leząc na plaskiej ławce chytem mlotkowym 3x10 - pompki tyłem 3 x max Piątek Barki - wyciskanie zza głowy 12,10,10,8 - unoszenie hantli w bok 3x10 - unoszenie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8 Kark - szrugsy 3x max Przedramie - uginanie podchwytem 3 x max + kazdego dnia brzuch Zaczołem klatke od skosu bo bardziej [...]

Witam. Mam do Was takie pytanie czy moze byscie mi cos doradzili. Chodzi o to ze od jakiegos czasu nie chca juz zbytnio rosnac rece tzn łapka dochodzi do 44cm i juz dalej nic nie chce isc :/ Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli [...]

[...] śr - FBW czw - MT pi - FBW sob- MT FBW wyglądało tak: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6 Wiosłowanie sztangą 5s 10-8-8-6-6 Wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok i tył 4s 12-10-8-8 Przysiady 5s x 5 Biceps+Triceps SS 2s Przedramiona+łydki 2s B Wyciskanie hantli na skosie w góre 5s 12-10-10-8-8 Podciąganie na drążku 5s max [...]

[...] 3x 2.Martwy Ciąg 3x 3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x 4.Unoszenie ramion na bok 2x 5.Wyciskanie wąsko 2x 6.Uginanie sztangielek młotki 2x Mam kilka pytań: 1. Czy plan ten jest poprawny? [...]

[...] KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3. rozpiętki- BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia WTOREK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] co lata) bice hantelki 3x10 na kazda lapke sztanga 3x10 2x10 na modlitewniku grzbiet podciaganie na drazku na maksa trzy serie odciaganie wyprostowancyh rak z hantelkami na bok (nie wiem czy to na naramienne czy na grzbiet,a le niewazne :) ) sciaganie drazka wyciagu gornego do karczycha brzuszek brzuszki skosne i zwykle 4x20 przedramione [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielek na lawce lezac 4 X 10 ciezar staly Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 4 X 10 ciezar staly /sroda/ *BARKI NOGI KAPTURY Rozpietki w bok stojac 4 X 10 ciezar staly Wyciskanie sztangielek siedzac progresja 4 X 12/10/8/8 Szrugsy 4 X 15 ciezar staly Przysiady ze sztanga na barkach 5 X 8 ciezar staly /piatek/ [...]

[...] 3s 20/20/20 4 Przyciąganie drązka do klatki szeroko 3s 15/12/10 5 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3s 15/15/15 6 Suwnica skośna na nogi 3s 12/12/12 7 Wznosy hantli w bok 4s 12/12/12/12 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc/ ściaganie linek wyciągu 3s 12/12/12 9 Plank 3s 60sek Suple: Witaminy- Now Foods Special Two, Omega 3- [...]

[...] no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem 12,10,8,8,6,6 -przenoszenie hantla za głowe 4 serie po 12,12,12,12 -skośna 4 serie po 12,12,12,12 Barki -podnoszenie za głowę sztangi 4 serie po 12,10,8,6,6 -unoszenie hantelek w bok po 12,10,8,8,6,6. Dziękuje za odpowiedzi :)

[...] 10 8 8 rozpięki 12 10 wyciskanie w siadzie z przed głowy 12 10 10 8 wyciskanie sztangi wąsko 10 10 8 8 francuskie oburącz hantlą siedząc 10 8 8 8 środa wolne czwartek nogi+bok barków przysiady 8 8 6 6 żuraw 8 6 6 wyprosty siedząc 14 12 10 ugninie leżąc 12 10 8 wspięcia stojąc 30 25 20 25 unoszenie hantli wzdłóż tułowia stojąc 12 10 10 8 Płeć : [...]

[...] 12,12,12 - przysiady wykroczne 3x 10,10,10 - brzuszki 3x 35,35,35 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 25,25,25 - unoszenie ramion w przód 3x 12,12,10 - unoszenie ramion w bok 3x 12,12,10 - podciąganie sztangi wzdłużtułowia 3x 10,10,10 To mój pierwszy taki poważniejszy plan,więc podejrzewam ze jakieś błędy będą:P A co do wieku to 15 lat, a staż [...]

[...] -Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x -modlitewnik 4x Czwartek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głową 4x -Unoszenie hantli do przodu 3x -Unoszenie hantli na bok 3x -Wyciskanie hantli 4x Triceps: -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4x -Wyciskanie franc. hantli siedząc 4x -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Piątek: [...]