[...] wydaję się jak by to był staw biodrowy ( w sumie oba - lewy i prawy) podczas kopnięć bocznych. W ciągu tych 4 lat straciłem kompletnie zakres rozciągnięcia, nogę w bok podnoszę na "wysokość jamnika", przy wykonywaniu kopnięcia 540 ból sprawia, że ledwo stoję przez parę chwil. Myślałem na początku że to mam jakieś problemy ze stawami i [...]
[...] 4 serie po 8 Nogi= wykroki ze sztanga 4 kuleczka po 8 wykroków Łydki=wspiecia na palcach sedząc 4 serie po max Barki= wyciskanie za karku 4 serie po 8 Barki= hantelkami bokiem 4 serie po 8 Barki= wznoszenie hantelek bokiemw opadzie 4 serie po 8 Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z [...]
[...] jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. nachwytem-2,2,1,1,1 x6 pociąganie wąz. podchwytem-2,2,2,1,1 x5/6 Biceps [...]
[...] w Push skłony w leżeniu płasko, podciąganie kolan do klatki 3*20.w dni trenowane także 15min aerobów na rowerku stacjonarnym Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 3 x max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
[...] cm Oto ćwiczenia które dzisiaj wykonałem: -brzuszki -Przysiad w wykroku ze sztangielkami -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej -Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej -Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrost: 175cm Dzień I 10 min rowerek Brzuch na piłce 3x20 wyciskanie sztangi, ławka płaska 3x8/10 wyciskanie sztangi, ławka skośna 3x8/10 rozpiętki wolnym ciężarem 3x10 bok barku stojąc 3x10/12 wyciskanie sztangi stojąc lub wznosy przodem 3x10 wypić REANIMATORA rowerek 30-40min Dzień II 10 min rowerek brzuszki 3x20 tył barku na maszynie 3x8 [...]
[...] 12/10/8 powtórzeń II czwartek barki - wyciskanie za głowy stojąc 8 serii po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie po 15 powtórzeń - wznosy ramion w bok w skłonie 4 serie po 15 powtórzeń triceps - zgięcia i wyprosty przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12/10 powtórzeń - zgięcia i wyprosty przedramion ze [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 Spięcia 3x10-12 Wyciskanie na maszynie 4x10-12 Unoszenie sztangi pod brodę 3x10-12 Unoszenie hantli w bok 3x10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 + po każdym treningu brzuch i przedramie Prosiłbym o ewentualne korekty co do ćwiczeń lub ich kolejności oraz ilości serii i [...]
[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]
[...] coś na bic i tric? PIA 1. Przysiad rampa 6 2. MCNP rampa 8 3. Podciąganie 4x max 4. Wiosło sztangielką 4 x 10-8 5. Wycisk skos rampa 8 6. Tric + bic w SS wycisk wąsko Rampa 8 + uginanie sztangą 4x10-8 7. MDS barki przód, bok, tył Jak to wygląda, nie za dużo? Jestem po 1 tygodniu rozruchowym i schodzi się w zależności od dnia od 50 do 65 min.
[...] z głową w dół 4x10 4.Rozpiętki 12-10-8-6 *Barki (przednie,boczne) 1.Wyciskanie sztangi do góry 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3.Unoszenie sztangielki w bok na leżąco 3x12 4.Unoszenie sztangielek w przód na przemian 3x12 Środa *tric,bic,przedramię 1.Wyciskanie fracuskie do czoła(sztanga prosta) 3x10 2.Unoszenie sztangi [...]
[...] prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: barki + biceps wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód i bok uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 [...]