[...] C. Wiosłowanie poziomo wąski nachwyt T1. 40x15/45x12/50x12 + 40x max T2: 50x12/55x12/60x12/65x12 D. W górny do karku szeroko 3x15 T1. 38/42,5/42,5 T2. 38/40x5 E. Sztangielki bok barków T1. 12x15/14x12/16x10 T2. 12x15/14x12/16x12 F. Face Pull 3x15 T1. 30/30/30 T2. 30/30/30 G. Supinacja sztangielki T1. 14x12/16x12/16x12 T2. 14x12/16x12/16x12 H. [...]
Marian ja myśle że 15 powtózeń odstawił bym na bok napewno nie umiesz nawet czuć mięśnia mówie tu o mindmuscle żeby zrobić z lżejszym ciężąrem dobrze te 15 rep ( nie mówie tu o tehcnice ) trzymaj sie zakresu 6-12 to i technika będzie lepsza i ciężar będzie powoli wzrastał ja jak zaczynałem to siadałem i wyciskałem tyle co TY lub nawet mniej , wtym [...]
17.10.2014 Trening barków wyciskanie siedzac hantli 3x8-5 (35x5) dociaganie sztangi do brody 3x10 unoszenie bokiem jednoracz 6x12-8 wyciskanie na maszynie 4x18-12 unoszenie w przod z linkami 2x12 unoszenie z linka w bok 2x10 face pulls 4x12 unoszenie w opadzie z hantlami 4x10 ___________________ w każdej grupie oprócz bicesów mam jakieś tam bazowe [...]
[...] Pompki klasyczne 3 s po 10 powt 5011, 20 powt Unoszenie ramienia w przód, stojąc, podchwyt, z ekspanderem 1 i 3 s 1 linka 12 powt, 2 s 2 linki 8 powt Unoszenie ramienia w bok z ekspanderem 3 s 1 linka po 13- 15 powt Uginanie ramienia, podchwyt z ekspanderem 1 i 3 s 1 linka po 15- 30 powt, 2 s- 2 linki 12 powt Wyciskanie francuskie, stojąc, [...]
[...] może zrobię ładowanie po tych 14 dniach i wejdę na low fat, albo bez ładowania wejdę na low fat. Trening będzie póki co wyglądał tak: Poniedziałek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps Czwartek klatka + barki przód, bok Piątek plecy + tył barkow Później wypiska z dzisiaj :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-20 20:25:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przysiad Podciganie nachwyt Wyciskanie poziomo Pompki na poręczach Uginanie na bicka B: MC Wioslo Wyciskanie skos+ Wyciskanie sztangi stojac Podciganie podchwyt Francuz Do tego przy rozkladzie np pon, śr, pt. W piatek mozesz dac dodatkowe cwiczenie na bok barku jeśli będzie slaby u Ciebie. Zmieniony przez - Heymister w dniu 2014-11-02 16:51:43
06.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu 6s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie sztangi przed Siebie 4s 3.Wymachy na bok wyciąg dolny 3s 4.Face-pull 6s Triceps 1.Wyciskanie wąskie 5s 2.Linki wyciągu górnego 4s 3.Prostowanie rąk w opadzie 3s Interwał: brak ale za niedługo ide na długi spacer wiec jakaś dodatkowa aktywnośc bedzie Od dzis zmiany w [...]
[...] 10: 2x 9,5kg (9,5kg) - ciężko, ale dobrze szło , mimo wolnego tempa 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6kg/6 ( 3x 6kg/8) - ok 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ciężar zostaje 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - [...]