bok

[...] kettla: 4 serie (12,12,10,10) ciężar 6 kg Przysiad ze sztangą: 4 serie (12,10,8,6) ciężar (luźne): 20,30,35,40 Iron Cross 4 x 30 sekund Zginanie przedramion z kettlem: 4 serie (12,12,8,5) ciężar: 16,16,20,24 Unoszenie ramienia w bok: 4 serie ciężar: 4.5, 4.5, 6,8 Miska 29.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2b565a75b6344c1a1a8837da8464d2a.png

[...] "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zalecam tak Poniedziałek : Klatka/Bok i tył barku Wtorek : Nogi Czwartek: Plecy/Łydki Piątek: Biceps/Triceps/Kaptur Nie dziel klatki na 2 dni bo to nie ma najmniejszego sensu. Moim zdaniem tym treningiem powinieneś osiągnąć możliwie najlepsze efekty.

w sumie to zwykły trening dzielony już; dałbym barki juz tak samo przy każdym treningu z klatką, do rąk wrzuc raczej tylko tył barków i wtedy może zostac na końcu, możesz wrzucic go także do nóg jesli z tylnim aktonem byłyby problemy. nogi i ręce zdaje sie sa tylko raz- sa one w takim razie najlepszymi twoimi "elementami"?

[...] przetrenować, a że mam straszną pompe na bicu w czasie treningu pleców to boje sie przetrenować... w tym planie trening barków rozbiłem na trzy dni, sugerujesz że lepiej by było w pon zrobić przód i bok barków a w sobote tył? edit: a może lepiej zrobić normalny trening barków w sobote z nogami?? Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-09-19 19:45:18

ja mam ciagle w nocy tylko "obroc sie na bok, obroc sie" aha i 30stka to wcale nie "stara", dopiero teraz widze, ze w wieku 30 lat czlowiek jest w pelni mocy i sil, wczesniej to jest po prostu mlodym siurkiem Zmieniony przez - chudzina w dniu 2011-04-08 09:16:00

[...] 2. pompki z przemieszczeniem - tzn. np. wąskie ustawienie rąk i proste ręce, rozrzerzenie ustawienia rąk przez odsunięcie lewej ręki i nogi w bok i ugięcie rąk, dostawienie prawej ręki i nogi do wąskiego ustawienia i wyprostowanych rąk itd. http://www.youtube.com/watch?v=VgaomjHClJ0&feature=player_embedded 3. [...]

[...] długo na ujmenym bilansie energetycznym, to po okresie strategicznego roztrenowania i diet break, osobiście, raczej bym wszedł na dodatni bilans energetyczny. Lekko na plus, około 300 kalorii. Poczekamy jednak jeszcze na sugerowane powyżej zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w normalnej jakości i pozach, na których widać przód, tył i bok.

Ach ta tanita :)) Zdjęcie musi być całej sylwetki, na wprost. Ujęcia przód, tył, bok w pozycji neutralnej, żeby można było zobaczyć wszystkie depozyty tłuszczu. A6W robisz po co - żeby mieć potem problem z wypadaniem dysku? #-P

Tak mi się jakoś skojarzyło, że przy TV to robisz bieg bokserski - bo na walkę z cieniem to niewiele miejsca chyba Co do szybkości: 3. Klasyczny trening szybkościowy dla uderzacza: schemat i ćwiczenia -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> [...]

jezeli chcesz dołożyć parę kg do wyc na ławce to nie znam lepszego programu niż smolov junior,sa tematy na forum tylko moja uwaga tricepsa nie cwiczymy wogole przez ten czas ale barki tak z ty ze zadnego wyc(ani zza glowy ani nic podobnego ) tylko wzniosy bok/tyl/przód po parę seri-bez tego łatwo o kontuzjie.

tylko Mir wtedy nie leżał jak placek na glebie to po pierwsze a po drugie Big Nog uderzył kilka prostych z dołu i młotków w tyłgłowy i dlatego Herb powiedział żeby uważał a Fedor padł a ciosy Hendo były skierowane mimo wszystko w bok a to, że na pewno dotarły w tył głowy to już nie jego wina..

ciosy Hendo były skierowane mimo wszystko w bok a to, że na pewno dotarły w tył głowy to już nie jego wina.. Raczej ty pisz ze zrozumieniem. Nie ważne są intencje i to że być może Hendo nie chciał uderzyć w tył głowy (czego w ogóle nie można jednoznacznie stwierdzić i nie naginaj faktów). Liczy się to, że to się stało, i to 2 razy pod rząd i xper [...]

dla autora na pewno zbędna na ten moment taka nauka zwykle przypinki tył/przód bok wystarczą

[...] sztangielek skos 42x10 44x10 46x10 Rozpietki 3x 25kg Rozciagniecie klatki hantla za glowy 3x 20kg Barki Wyciskanie hantelek 10x 31 8x34 8x35 Unoszenie sztangielek na bok 3x 10 15kg Podciaganie sztangi do brody 3x 8x 52kg Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 17kg Tak jak obiecalem filmiki }:-( [...]

[...] poziomej 5 serii 12/10/10/6/6 12 kg/15kg/15kg/18kg/18kg Barki - Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 4 serie 15/15/14/12 12kg/13kg/15kg/15kg - unoszenie sztangielek w bok 4 serie 12/12/10/10 7kg/8kg/9kg/9kg -unoszenie sztangielek w przód 3 serie 15 powtórzeń sztangielkami 9 kg + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10-12 [...]

myslalem tak o ok 500 amp. ale jak mowisz ze 1,5pln to trzeba jechac ! naszykuj sobie troche $ dla celników w egipcie , bo przy większej ilości napewno wezmą cie na bok i beda chcieli wydusic od ciebie kase , mi powiedzieli ze szkla nie mozna na pokład samolotu wnieść i musza zabrac wszytko, jak pokazelm troche zielonych banknotów inna była gadka

Szczerze mowiac poczytalem troszeczke i co sadzicie : PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 7. uginanie uchyt młotkowy 3x10 90s 8. uginanie nadgarstkow 4s max piatek barki kaptury lydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 za mało 14/12/10/10 progres 2. unoszenie w bok 3x10 3. unoszenie w przod 3x10 zamień na unoszenie w opadzie 4. szrugsy 3x15 Nie widze trening ud więc dopisze 1. przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) [...]

[...] tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (kaptury, barki) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/8/6 - tutaj trzeba dac jeszcze na tylne aktony barków np wznosy ramion w opadzie tułowia Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10 - dorzuc szrugsy ze [...]