bok

[...] Bcaa Powder Po treningu 50g hydrolizatu Witamin AZ 2x2tab z posilkami Omega 4g dziennie I to w sumie wszystko. Trening 4dni +1 dzien powtorka 1) Plecy+tył barkow 2) Biceps+triceps +dwójki 3)klatka +przod bok barkow 4) czwórki+ posladkowe Fotka z obecnej formy waga 95kg http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20120512_184948.jpg

Witamy :) Na poczatek poczytaj http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wypelnij ankiete, wstaw fotki, przod , tyl, bok w pozycji neutralnej bez zbednych wygibasow. wklej przykladowy jadlospis Jesz zdecydowanie za malo i zrypalas sobie metabolizm glupimi dietkami poczytaj i wklej o co prosze i czekaj cierpliwie na [...]

[...] 71kg/3 71kg/3 87kg/6 i do tego dropsety(przerwy 5-10s) 77kg/4 67kg/6 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 1x6kg/8 3x6kg/12 1-87kg mialo byc na max powt, slabo. te pogrubione to moj blad. powinno byc [...]

[...] 5minut Ciężarki z filmikiem 1x (8min)- uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie nad głową w pozycji stojącej - półkola - wyciskanie do tyłu - uginanie ramion na bok - ruchy pulsacyjne do tylu - wyciskanie do góry w pozycji leżącej - wyciskanie nad głową obwód x2: - Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 10 - Półbrzuszki z [...]

[...] 2x15(28kg), B1.Przysiad bułgarski 3x10(6.5kg/stronę), B2.Uginanie nóg 3x10(10kg), C1.Wznosy bioder 3x10(28kg), C2.Wypady z przeskokiem 3x10/stronę, D.Wymach nogi w bok 3x10, D2.Uginanie nóg 3x10(10kg), *brzuch: -przenoszenie piłki 20,15,15, -wznosy kolan do klatki(boki)2x10/stronę, =======>>>>>>> zgon#-P. Miska: -płatki [...]

[...] przedramiona przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4x10 unoszenie ramion z hantlami w pochyleniu 3x12 zwijanie obciążnika 3 x uginanie nadgarstka z linką wyciągu górnego 4x na 1 rękę na przedramie również serie [...]

[...] i automatycznie głowa poszła w dół :-D, w 3 serii zapomniałam o ściąganiu łopatek i dlatego taka lipa SS4 - super palenie w mięśniach :-)) SS5 - żołnierskie lipa, przód i bok barków zmęczony, dodałam to unoszenie na tył barków bo zauważyłam, że u mnie ten tył nie istnieje %-) Cały trening pawia w gardle miałam#-P [...]

PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków, brzuch 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 15kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 17,5kgx15/17,5kgx12/17,5kgx12 3. Wycisk ściskający talerzami 5kgx15/5kgx12/5kgx12 4. Rozpiętki 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Unoszenie hantli bokiem 7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx12 6. Wznosy nóg na poręczach 3xmax Szybki [...]

[...] na dworze polataj, podźwigaj ciężary, by piękne mieć bary, krwetki i rybki są dobre z wieczora, także dla każdego amatora, mięsiowo soczyste codziennie zajadaj, zieleniny nigdy na bok nie odkaładaj, pompki, przysiady i barpisy, to przyjaciel takiej michy, A gdy to wszystko zbierzesz do kupy, Wszyscy będą podziwiać kawał fajnej d...y %-)

[...] matki i imieniny mamy. Pojechałem autem z dwóch powodów: - bo jestem zajarany powrotem za kółko - aby mieć pretekst do odmowy alko :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x92,5 / 6x102,5 / 20x72,5 10x25 / 6x45 / 6x65 / 6x85 / 6x95 / 6x105 / [...]

przy bieganiu to jest bok golenia od wewnętrznej strony nogi przy mięśniu łydki, tak jakby się mięsień od kości odrywał %-) przy skakance może być też tam ale bardziej idzie w przód golenia, a przy chodzeniu w trepach to sam przód golenia

to jeden problem na bok achh te nowoczesne związki %-)

[...] dobrze się rozciągnąć? Jeśli tak to czy 3 razy tygodniowo ten zestaw wystarczy czy codziennie go powtarzać? 1. Siedząc na podłodze rozwieramy jak najszerzej nogi w bok, tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramionami podpieramy się o podłogę z tyłu, za biodrami. Mocno "wciskamy" w podłogę pośladki i uda -1 faza. Następnie, [...]

[...] + brzuch Wszystkie ze sztangą ćwiczenia: 30kg a hantla 5kg. 12/10/8 1. Przysiad ze sztangielkami. 2. Hacki 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami + 1. Unoszenie hantelek w bok 2. Unoszenie ramion ze sztangą w chwycie wąskim w górę + 1. Tutaj klasyczne 'zwijanie' sztangi/sztangielki 2. Zwis na drążku ok 25sek dałem rade. Oraz: Jeśli mi się uda [...]

Siłownia to rekreacja, a wat to już ustawienie się na przyszłość, więc lepiej odstawić ciężary na bok i przygotować się tylko pod to - zresztą właśnie tak robisz ;-) Sprawnościówke wywalisz konkretnie na pewno. Ja też się martwiłem, a byłem najlepszy w grupie %-) Gorzej właśnie poszło z wiedzą, językami itd

[...] staje na lekko ugiętych nogach,ręce na kark,a drugi kopie go po zebrach :D.Następnie były zadaniówki z partnerem.Uderzenia proste na twarz,dwa zbicia uderzenia,zejście w bok i dowolne kopnięcie.Zbicia ciosów prostych i zejście z low kickiem.Wejścia do rzutów biodrowych i wyniesienie partnera na plecy.Nastepnie trochę samoobrony,jeden łapie za [...]

[...] . Na trasie niestety kilkanaście razy mijam skrzyzowania i sygnalizacje swietlne, staram sie nie stawać by nie obniżać tętna czy temp ciała , jezdze wtedy gdzies w bok czy w kółko %-) ale i tak tracę wtedy czas,prędkość ;) no ale nie było źle, jak zwykle po takiej jeździe czuję się rewelacyjnie :-)) [...]

NIEDZIELA - Klata, bok barków 1. Poręcze 6/4/6 2. Skos hantlami 15kgx16/15/11 3. Wl -> zamienione na hantle płasko 48kgx7//15kgx17/10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/12 Plan fajny. W poręczach 2 pierwsze serie z nogami z przodu a trzecia nogi z tyłu, ale pochylony do przodu. W tej trzeciej najlepiej klate było czuc :-?. W 3 [...]

[...] jak w górnej pozycji podciągania podchwytem. Tylko musisz odpowiednio dobrać odległość od bocznej ściany, tak żebyś tylko lekko ją dotykał, bo jak za mocno się na niej oprzesz to bardzo szybko dadzą ci się we znaki mięśnie odwodzące nogę w bok znajdujące się po zewnętrznej stronie biodra. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2012-06-10 13:56:20

Dieta brzydka jak troll z mitologii norweskiej #-P Skandaliczny brak tłuszczu wróży problemy hormonalne począwszy od zabicia jajników, a skończywszy na zamordowaniu tarczycy i wielkim prawdopodobieństwie otyłości. Anikieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej (przód, bok, tył)