bok

wykrok boczny z obciążeniem , wymach nogi w bok . tak mi się przynajmniej zdaje że to powinno być to :)

Wróciłem ze szkoły Zjadłem kurczaka, wziąłem witaminki teraz chwila odpoczynku. Zaraz jadę na korepetycje z polaka a potem na siłkę. Aleee dzisiaj trening zrobię, czuje że będzie konkretnie. Dzisiaj klata-barki(przód-bok). Wypiska wieczorkiem

[...] mniej więcej o tej samej porze. Żeby kopać dobrą mawache polecam rozciąganie dynamiczne i w szpagacie tureckim. Rozciąganie dynamiczne to takie wymachy nogą: -Lewa na bok: 20 wymachów, do przodu 20 i zmiana nogi, rób 3 serie i przechodź do turka, 10 sekund skłony do lewej nogi, 10 sekund do środka i 10 sekund skłony do prawej. Wszystko [...]

kapuje, powiedz mi jeszcze jak radzisz iloscia cw na bok,tyl i kaptury

odstaw to na bok, za te pieniadze lepiej kup dobre jedzenie, zainwestuj w diete a się opłaci ;) zobaczysz

Jak położysz sztangę na stojaki o rozstawie 55cm to będzie ci trudniej zakładać obciążenie na sztangę bo będzie się przechylać na ten bok który będzie bardziej obciążony chyba ze będziesz ładował na raty po 5kg albo zamontujesz jakąś blokadę. Zdecydowanie lepszym pomysłem będzie większy rozstaw i przy okazji konstrukcja będzie stabilniejsza.

jezeli juz mialbym zrobic taki plan jak w drugim pkt... to barki przod i bok i moze byc reka... wtorek nogi (nogi stanowczo za slabo trenowane obowiazkowo musza dojsc wykroki i najlepiej martwy na prostych nogach) sroda wolne czwartek klatka piatek plecy i tylni akton barkow...ale ja wolalbym to zrobic tak ze biceps z poniedzialku dorzucic do [...]

witam ! dzisiejszy trening - podnoszenie nogi w bok baaardzo ciezko, do tylu lzej moze dlatego, ze to maszyna do tych ruchow do tyłu ann masz super figurę, zwłaszcza pupę i talię obli poradź mi , pliss, z ta dieta niby chudne, ale denerwuje mnie brzuch lekko wystajacy, tylko przez chwile na poczatku zmagan na silowni i w kuchni byl plaski i teraz [...]

moze mniejszy ciezar sprobuj? albo wiekszy? rece sluza do pomocy tylko, caly ruch powrotny sztangi powinien odbywac sie wlasnie przez skosny brzucha...musisz sie wczuc, zrob wolniej, popatrz za sztanga w bok...

[...] dasz rade inaczej, po prostu nie da sie. By zostać kulturystka w jakiejkolwiek klasie trzeba duzo więcej niz ćwiczeń na siłowni wiec ten temat możemy spokojnie odłożyć na bok. Rozmawiamy o twoim BMI i poziomie tluszczu i tak właśnie będzie sie działo możesz zejść poniżej prawidłowego poziomu BMI co sie dzieje w czasie odchudzania i robienia [...]

[...] T4: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg T5: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg + 10x6kg T6: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg + 7x6kg T7: składanka: unosz. w przód / na boki / wyciskanie stojąc Jako, że tu już koniec tego cyklu treningowego, pozwoliłem sobie na małą odmianę. Pierwszy raz robiłem, ale weszło znakomicie Brzucha i łydki nie [...]

[...] stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min ( tu zrob "rowerek" na brzuszek ) 1min przerwy B3.skip A 1min B4. [...]

[...] wyciągu górnego do klatki (siedząc) - Podciąganie końca sztangi w opadzie Prostowanie podudzi siedząc(masz prasę do nóg przy ławce)? Uginanie ramion sztangielkami "młotki"- tu może właśnie te sprężyny Wznosy ramion w bok z sztangielkami - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w skosie

i bok

i bok. Nie ogarniam wstawiania kilku fotek w jednym poście. Funkcja edytuj nie działa tudzie nie wklejają się kolejne fotki. Więc musi być tak. Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-03-16 15:25:44

sobota - barki (przód + bok) + biceps niedziela - nogi wtorek - klata + triceps środa - plecy + tył barki + kaptury

Już wszystko wiem. Wszystko wyjaśniłem z paniami z BOK'u. Dziękuję za pomoc:)

obecnie cwicze takim podzialem: klatka plecy + tył barku off barki przod i bok + brzuch triceps + biceps + przedramie uda + łydki off tym rozkladem lece jeszcze z 4 tygodnie potem bym chcial troche pozmieniac i zastanawiam sie nad rozłożeniem sobie ud na dwa treningi jaki rozkład proponowali byście na następny cykl? na siłownię mam dostęp [...]

myslalem troche o tym wszystkim i od tego tygodnia jade tak klatka,bok i przod barkow, triceps plecy, tyl barkow,biceps uda,lydki,brzuch jak narazie idzie dobrze po klatce barki juz lekko wymeczone wiec szybko sie je dowala a po plecach biceps tez duzo nie potrzebuje tak samo jak triceps po klatce :) mysle ze to bedzie to choc jesli zobacze ze cos [...]

[...] LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud