bok

[...] 12 razy podchytem10 razy nad 8 i pod6 marty wiag jak mi sie chce :P Środa Barki + Triceps Sztana za kark 4 po 12x10x8x6 hantle lub sztana na przod 4 po 12x10x8x6 wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6 podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6 hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6 Triceps pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6 [...]

[...] sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki sztanga za kark 12/10/8/8 wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach 12/10/8/8 to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8 i to samo tylko ze podchwytym [...]

[...] z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych. BARKI Nie mam nic na przednie aktony bo jak juz gdzies czytalem, przy wyciskaniu pracuja [...]

[...] profesjonalnego sprzętu? "PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych" -- ad 2 dalej nie rozumie masz może jakiś link do zdjęcia, albo filmiku? [...]

dethim: Witaj, przepraszam za opóźnienie w wysyłce stojaków. HS9 są już dostępne, zostaną do Ciebie wysłane zaraz po niedzieli. Proszę podaj numer zamówienia, sprawdze status TWojego zamówienia. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

dethim: WItam ponownie, już wszystko jasne w Twoim zamówieniu nie mamy pełnego adresu do wysyłki, koleżanka z działu wysyłki paczek próbowała się z Tobą skontaktować telefonicznie - jednak nie odbierałeś telefonu. Tylko dlatego paczka nie mogła zostać wysłana. Będziemy się z Tobą próbować skontaktować w poniedziałek w celu uzupełnienia danych do [...]

dethim: Witam, stojaki zostaną dziś wysłane, przepraszam za opóźnienie, byliśmy przekonani, że brakuje w danych do wysyłki nazwy ulicy. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

ABS jest git. Ja jednak wolę zwykły trening Skłony na ławeczce z obciążeniem za głową (max) Podnoszenie nóg z obciążeniem (max) Skłony na ziemii (prawa/ lewa) max Skłony w bok z hantlą w jednej ręce. (zawsze zapominam jak to ćwiczenie się nazywa) max 3-4 takie serie bez odpoczynku pomiędzy seriami. Po skończonej rundzie robię minutę przerwy i [...]

pomocne jest takie cwiczenie: stajesz w lekkkim rozkroku (na szerokosc barkow) rece poziomo w bok i robisz skrety. potem zamieniasz to na ciosy proste po skosie. ale pewnie jak i tego nikt nie pokaze to i tak bedziesz robic to zle...

jakieś 7 godzin spie a itak u mnie z tym snem to jest masakra pare razy w nocy sie budze niewiem dlaczego nic mnie nie budzi po prostu budze sie sprawdzam która godzina obracam sie nadrugi bok i spie dalej i tak pare razy

[...] formę to sama się obroni na koniec i wszystko będzie fajnie wygladac na zdjeciach .,Skup się na zbilansowanej diecie i zapewne znacznie lepiej na tym wyjdziesz plus nie obciążysz się pscyhicznie głupią KETO MODĄ . Możesz ewentualnie dac zdjęcie sylwetki do oceny to będzie jakiś fajny podgląd na to co sie podziało , daj fotki przód bok tył

[...] stawów biodrowych, co wyraźnie rzutowało na kształt Jej pleców (mocno zaokrąglone) i koślawość nóg. Aby poprawić sylwetkę, Callan postanowiła uprawiać sport i po głębokim, wnikliwym przemyśleniu ułożyła program bardzo prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które sprzyjają korekcji sylwetki, zarówno od strony zdrowotnej, Jak i estetycznej. [...]

[...] zebym nie jadl kurczakow bo sie to bedzie powiekszac...pomocy , mowilem mu ze mam to od 3 lat to on ze to normalne i ze niektorzy tak maja i ze tak juz bedzie , albo za kilka lat operacja.. Ide do liceum po wakacjach , zaczynam od nowa i nie chce chodzi z otstajacymi sutkami na bok , pomocy. Jbc zdjecie dalem wczesniej , jestem zalamany :(

po takich zdjęciach trudno ocenić, należy umieścić całą sylwetkę, przód, bok tył bez napinki. 1 nie da się ocenić nie widać np nóg 2 trudno ocenić po tych zdjeciach gdzie większosć ciała jest zasłonięta 3 jeśli widzisz zmiany, skłąd ciała się zmienia to dobry kierunek

wyciskanie sztangielek unoszenie hantli w bok unoszenie hantli w opadzie tułowia ew. trening typu fbw jako alternatywa/odskocznia od splitu - inny bodziec.

[...] ławka skośna góra wyciskanie 3 s 8pow ławka skośna dół rozpietki 8s10pow Biceps: Wyciskanie hantli 3s 10pow Modlitewnik 3s 8pow Barki: Wyciskanie hanntli w bok stojac 3s 8pow Wyciskanie hantli siedzac 3s 10pow Piątek: Plecy: Delfinek an amszynie z obciażeniem 3s 8 pow Przyciąganie Wyciągu do kaltki piersiowej 3s [...]

[...] palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] zdjecie :) aby oceniac efekty musza byc zdjecia PRZED i AKTUALNE , kolejna sprawa to taka że sylwetke aby oceniac to pasuje dac zdjecia z różnych perspektyw ( przód bok i tył ) wystarczy ewentualnie sam PRZÓD ale musi byc cała sylwetka w bieliźnie lub stroju a nie w ubraniu bo równie dobrze możesz mieć kombinezon na sobie i pokazywac [...]

wydaje mi sie ze to na pewno nie jest nerka, boli mnie szczegolnie bardzo jak sie zginam w bok, bol odczuwam mniej wiecej w tym obszarze jaki zaznaczylem na zdjeciu Zmieniony przez - kwadecki w dniu 2009-05-09 20:46:52

1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 3. wziosy hantlami na bok 4 x 12-10 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamanąp 4 x 12-10 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 10 6. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 7. Wyciskanie hantli [...]