bok

suple na bok jeszcze!wsumie 1 raz w tygodniu to ci niepotrzebne sa!

[...] iść z tylnej nogi, ale także bioder. 3.do nóg dochodzi się w pozycji z możliwie wyprostowanym kręgosłupem i nogą zakroczną ugientą pod kątem 90 stopni. 4. najlepiej obalać w bok a nie do tyłu(większa szansa na zakończenie ataku pomyślnie jeśli przeciwnik broni się wyzutem nóg do tyłu-sprawlem). Samych zejść do nóg jest kilka rodzajów-na wysoko, [...]

[...] nie wszystko, aby dobrze kopać :) ale oczywiście bardzo pomaga... Polecam Ci rozciąganie dynamiczne przed treningiem: wymachy nóg do przodu, tyłu (z pochyleniem tułowia), na bok. Najlepiej ok 3 serii po 10 wymachów, pierwsza seria na ok. 50% mozliwości i powoli, potem wyżej i szybciej, ale nie na maxa !!! Ważny jest dobry tor ruchu przy wymachu, [...]

Nogi największa partia z najcięższymi ćwiczeniami i w ostatni dzień po całym tygodniu zapier***. Dałbym: Pn: Plecy+Tył barków WT: Klatka+Przód/Bok barków Sr: Wolne(ew. tutaj możesz dać całe barki) Czw: Nogi w przypadku środy wolnej PT: Bic, Tric, Przedramie

[...] to potrzebuje troche czasu, nie znam wszystkich danych. Z odżywianiem nie jest kolorowo, nie odmawiam sobie fastfoodow i innych smieci, ale powoli odstawiam te nawyki na bok. Widzę , ze na post odpowidzieli Panowie z górnej półki i dziekuje bardzo, bo chce tym sie zajac na powaznie i bede potrzebowal wskazówek w osiąganiu celu. Na treningi [...]

gdzie są nogi jesli chesz juz ćwiczyc 2x tydzień to polecam taki układ: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy a ilosc serii/ćwiczeń możemy podać jak powiesz ile czasu juz trenujesz

6 kroków w bok chowasz się za kiosk wyciągasz telefon kręcisz 112 i mówisz że pijak się obnaża. 10 minut i ma techniczny nokaut . Za tą wybitnie inteligentną odpowiedż oczekuje SOGA };-)};-) Zmieniony przez - Miśiek1981 w dniu 2012-12-31 05:41:56

Otwierałeś ją? Bo u góry opakowania masz postrzępiony bok. Dodaj zdjecie tabl. opakowanie wygląda ok. Jedz i przekonaj się czy działa.

[...] wtedy jest fajny efekt. jaki wniosek? ćwicz całe ciało a z czasem szerokość sama przyjdzie. skupiaj sie na wszystkich mięśniach a przede wszystkim pełne barki (przód,bok i tył tak często zaniedbywany), mięsnie obłe wiekszy i mniejszy,podgrzebieniowy, najszerszy grzbietu, kaptury i oczywiscie dla rownowagi mięsień przeciwstawny czyli [...]

ja bym dal lydki do nog, a tyl barku zrobil po plecach a w piatek zostawil przod i bok barkow to sa porady w ciemno bo nie wiadomo nic o Tobie, nawet jaki staz masz

[...] ;) Dziekuje za odpowiedzi. jeszcze jedno pytanie. Litery sa odpowiedniej wilekosci co do mojego Ciala teraz. I sa naprawde zaje** Ale jesli przytyje to obwód brzucha sie zrobi wiekszy znaczy bok. Czy Litery bedzie mozna zrobic wieksze? Zmieniony przez - Alexx123 w dniu 2010-12-19 14:57:11 Zmieniony przez - Alexx123 w dniu 2010-12-19 14:59:48

Rzeczywiście na zdjęciu niewiele widać. Ciężko odnieść się do tego jaki obrać cel na tę chwilę. Sugeruję wrzucić bardziej profesjonalne zdjęcia (przód, bok, tył). Najlepiej jakby ktoś Tobie je zrobił w dobrym świetle i cała sylwetka. Tutaj jedyne co widać, to to, że mięśni jest bez wątpienia niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich [...]

jak do góry tego nie wyrwiesz to mzoe być. na boczne aktony zaczepiasz gumę o nogę i robisz odwodzenie w bok Sporo zalezy jakiej długości ta guma, bo mozna też zaczepic o dwie nogi i zrobić inoszenie wzdłuż tułowia

Przemyślenia odstaw na bok, najpierw naucz się pisać po polsku, bo tego bełkotu za ni cholerę nie da się zrozumieć.

[...] określa się na zredukowanie określonej ilości kilogramów. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane. Również warto wykonywać zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Masa ciała nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka. Niestety mięśnie zawsze stracimy w trakcie redukcji. Trzeba się z tym liczyć.

[...] naszego ciała i trzymanego przeciwnika ), ale jednocześnie ciągniemy prawą ręką do góry rozpoczynając obracanie przeciwnika. I jednocześnie, przetaczając się przez lewy bok wchodzimy całym ciałem pod przeciwnika. Ważne, żeby dobrze wybrać cały luz na kołnierzu. Jest tu taki moment, że leżymy w trakcie przetaczania na plecach pod [...]

[...] 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

Ja bym proponował taki rozkład: 1) klata+tric 2) plecy 3) -- 4) barki+bic 5) nogi Z plecami zrobisz tył barków, więc czwartego dnia robisz tylko przód i bok. Do tego dorzuciłbym przedramiona po plecach (+ dodatkowo po nogach). No i brzuch - ze swojej strony polecam ABS 2. PS. po brzuchu osobiście przeznaczyłbym jeszcze parę minut na ćwiczenia [...]

[...] pod fronta( stopa wyprostowana palce podwinięte) do roundhousekicka (stopa napięta) nie spuszczając stopy na ziemie podnosisz wyżej noge 5 analogicznie ćwiczysz ze stopą w bok (też najpierw lekko nad ziemią potem wyżej) z tym że teraz zmieniasz układ stopy z napięgo kanta stopy (duży palec poniżej resztypod sidekicka do roundhousekicka 6 [...]

Plan cwiuczen to tak: trzy razy w tygodniu, 2 serie na dzień ćwiczeń, unoszenie sztangielek na prostych rękach w bok 20 razy, podnoszenie na klatę 50 razy, biceps 50 razy. odwrotne pompki 50 razy, przysiady od 50 do 100 razy, rozpietki na plaskiej ławce 20 razy, unoszenie sie na palcach od 100 do 200 razy ze sztangielkami, unoszenie prostych nóg w [...]