bok

[...] Dipy 3 serie (18-18-18) Wyciskanie 80kg 3 serie (10-10-10) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 50kg 3 serie (10-8-8) Pullover guma czarna 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok KB 20kg 3 serie (15-15-15) 1-arm KB Swing 20kg 2 serie (15-15) Pompka i światło daje aktualnie takie cos: https://i.imgur.com/jsxijso.jpg 15.10.2021 Wolne. 16.10.2021 [...]

[...] sztangi ławka płaska 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 4.Rozpietki hantle 12,12,12,12 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) Barki: 1. Unoszenia ramion bok jednorącz brama 15,12,10,10 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 3. Przyciąganie [...]

Peak poses takie są, czasami brakuje jednej rzeczy, a sypie się wszystko. Jak masz czwórki i zginacze pospinane to sukcesem będzie w ogóle utrzymanie się w miejscu, bo biodro będzie się chciało odgiąć w bok jak w oszukanym szpagacie i można się wyrżnąć :D

19.10.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Rozpiętki w bramie 24x10kg, 14x15kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 7x135kg, 13x95kg 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x44kg, 13x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 5.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 6. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x10kg, 14x7,5kg, 12x7,5kg 7.Uginanie przy [...]

[...] mleczno ryżowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie push Francuskie Wyciskanie lezac 4x12-8 progresja Francuskie hantel stojac za głową 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 [...]

Wczoraj push 1.Żołnierskie stojąc 92x6, 90x7, 75x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 27x8, 22x10 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x12, 70x12, 70x12 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x9, 40x8, 25x12 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x12 8. Ściąganie podchwytem 53x12, [...]

[...] 8 12 czyli 2 robocze i BO Wyciskanie hammer leżąc 3s 8p, 10-12p i cieżar na 12p 6p 15s 6p 15s 6p 15s max Siłowe rozpiętki 3x12 Brama - ściaganie linek 4s 20p lekko bok barków czyli 4s unoszeń hantli Francuskie wyciskanie sztangie leżąc 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - [...]

[...] (+10kg 18-18-18, cc x18) Wyciskanie sztangi 3 serie 85kg (10-9-9) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 3 serie 55kg (8-7-7) Pullovers czarna guma 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok 3 serie 20kg (22-22-22) Jaskółki 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) 22.10.2021 Krótki trening na chomiku. Przy tych ustawieniach fałodwa [...]

[...] Cardio: 30min rano na czczo Trening: Barki + brzuch 1. Military press smith 4s ostatnia back off 2. Wyciskanie na barki hammer 3s ostatnia z drop setem 3. Wznosy hantli w bok 3s 4. Crucyfix leżąc + wznosy w bok maszyna superseria 3s 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 6. Wznosy hantli w opadzie + facepull superseria 2s 7. Wznosy w przod ze [...]

22.10.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 2, 92 kg x 9+1, 92 kg x 8+2 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x 2, 90 kg x 9, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 10, 5 szt + 1 kg x 13 4. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 29 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x12,5kg x 12/12/12 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 38,5kg x 12/12/12 5) Unoszenie ramion w bok na maszynie: [...]

[...] z 3ema ortopedami każdy zlecił fizjoterapię. Minęło kilka lat, ból się pogarsza, tzn. nie mam problemu z chodzeniem ale nie mogę np. zrobić szpagatu (chodzi o odwodzenie w bok) lub unieść stopy np. do mycia pod prysznicem, uczucie jakby wyrywał się staw. Niedługo znów odwiedzę lekarza ale pytanie- czy możliwe aby rezonans nie wyłapał jakiegoś [...]

[...] i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 27. 5kg Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. 120kg  Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p 3 sztabki Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p 17.5kg 20kg 27. 5kg Unoszenie na tył barku w [...]

[...] ze szt., plecy oparte o ścianę 10x32,5kg | 9x32,5kg 5. Młotki ciężko 8x27,5kg | 8x27,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 10x20kg+10x15kg+10x10kg 9. Wznosy nóg 22r | 22r | 22r | 22r 10. Plank 50s | 50s | 50s [...]

24.10 push Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 16x11 3.smith skos gora 100x8 80x11 4.hammer Klatka 20x13 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 7x11 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Dobry trening. Mimo suplementacyjnie luzniejszego okresu [...]

[...] serii, chyba za tydz próbuje 40 kg x 6-8 z asekuracja, 35 kg x 9-10 obie mocno! 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 10 szt x 6, 13 szt + 2 kg x 13 + 10 szt + 2 kg x 13 ds bok barku na pewno popracował ale też mocne czucie kaptura i szyji, za tydz 14 szt x 12+ + 11 szt x max + 8 szt x max 5. Facepull - 16 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 12 można [...]

Po południu zrobiłem wyciskanie sztangi stojąc 2x12p 5x10p wznos ramion w bok stojąc 5x12p a wieczorem brzuch na krześle 9x20p tabletka przeciwbólowa łyknięta przed południem zadziałała :-) Jutro dzień przysiadów i może wykroków w miejscu - ciągle mam wątpliwości odnośnie objętości treningowej

[...] orzechy włoskie push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie stojac gryf prosty 3x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x15-12 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 unoszenie hantli do klaty 4x15-12 przenosy hantla 6x15-8 rozpiętki z guma 6x15-8 brzuch

26.10.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Rozpiętki w bramie 20x12,5kg, 13x15kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 7x135kg, 12x95kg 3.Wyciskanie hantli ławka lekki skos góra 8x42kg, 13x30kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 5.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 6. Crucifix 8x16,5kg, 13x12kg, 11x12kg 7.Uginanie przy wyciągu 18x28kg, [...]

[...] Dipsy (4 serie) +20kg 15-15-15, cc x15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 85kg 10-10-8 TRX Flys (3 serie) 16-16-16 OHP (3 serie) 55kg 8-8-8 Jaskółki (3 serie) 26kg 10-10-10 Wznosy w bok (3 serie) 20kg 23-23-23 Wiosłowanie guma czarna (2 serie) 20-20 1-arm KB Swings (2 serie) 26kg 12-12 Triceps biceps KB (2 serie) 16kg 16/12 - 16/12 28.10.2021 Niby tempo, [...]