bok

[...] fotę to widzi, że ona jest nienaturalnie podkręcona... Przecież nikt by nie polajkował zdjęcia gdyby jej ciało zajęło cały kadr i zostało ułożone w pozycji przód, tył albo bok, do tego ze spodniami spuszczonymi na kostkach i w skarpetach frote :-P Ja ze swoim brzucholem i wałem pod biustonoszem jestem w stanie sobie zrobić sexi/porn fotkę, [...]

[...] tak podziwiam moj rower ze znosi te przeciazenia. Na silowni w tym tygodniu bedzie lekko za tydzien posprawdzamy chyba maxy. Dzisiaj barki i lapy. ohp 60 x 5 x 5 wznosy w bok 5kg x 20 x 5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x 12 x 5 wznosy do przody z dokręcaniem talerza 15kg x 15 x 4 uginanie biceps gryf lamany 35kg x 12 x 5 sciaganie [...]

Marudzisz z girami, dobrze jest symetryczne bardzo, przywodziciele i odwodziciele po rowno. Bym ci swoje pokazal to bys zobaczyl same czworki :( //edit Ale ogołem u facetów odwodziciele i przywodziciela sa mega zaniedbane jak i bok tyłka (posladkowy średni czy mały to jest?) Zmieniony przez - acidm w dniu 5/18/2020 3:11:34 PM

[...] 2) Wyciskanie poziomo sztangi 3x 95kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 36kg x16, 40kg x12, 42kg x12 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 62,5kg 3x10 5) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3x 30kg 3x30 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 65kg 2x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 35kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 50kg [...]

[...] na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 9. Ab roller 3s Wyciskanie na [...]

[...] 3x 15powt Wyciskanie hantli leząć na skosie 4x 12 powtórzeń arnoldki 3x 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami 3x 12 powtórzeń wyciskanie francuskie hantli stojąc jednorącz 3 x 10 powtórzeń 2x skłony w bok ze sztangą Zmieniony przez - Izydor.jelen1997 w dniu 2020-05-19 00:18:50 Zmieniony przez - Izydor.jelen1997 w dniu 2020-05-19 00:19:33

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.05.20 PUSH - WL dynamika 3x8 - WL wąsko 2x12 - Wznosy bok maszyna 3x20 - Odwrotne rozpitki 3x15 - Wyciskanie siedzac smith 1x10 - Wznosy w przód z hantlami 3x15 - Rozpięti maszyna 3x12 - Wyprosty linka 4x15 - Allaszki plus przyciaganie nóg na maszynie 3x max pierwszy [...]

[...] aplikacji odchudzanie dla mezczyzn - całkiem fajne ćwiczenia Pt FBW B - rozgrzewka bieg w terenie 20min - Podciaganie nachwytem 4 x max - Przysiad 4 x 10p - Wyciskanie hantli skos gora 4 x 10 - Unoszenie hantli w bok barki 3 x 15 - uginanie ramion z hantlami suplinacja 4 x 12 Nd bieg w terenie /SFD/2020/5/19/4015027ea7954eaeaf28a22d06517d2b.jpg

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni 117,5x8, 117,5x8 2. Wyc. hantli na ławce poziomej 301 30x12x4 3. Superfly 301 4x15x18,9kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x12x10kg 5. Wznosy przód + bok 4x15x4kg 6. Francuskie łamaną 301 15x25kg, 15x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion z rączkami 4x15x3sztabki 45min cardio 99,6

Jeśli chodzi o odkręcane wieczko, to w produktach ALLNUTRITION nie jest ono zabezpieczone żadną folią. A co do aluminiowej membrany... To faktycznie czasem może zdarzyć się, że w wyniku "ciężkiej" podróży nastąpi jej odklejenie. Jak zapewne zauważyłeś, puszka z kreatyną nie jest pełna, a zawarty w puszcze proszek jest stosunkowo ciężki. [...]

Push - nacisk na barki 20.05.2020 1.Unoszenie hantli na bok R10+back off 2.Wyc sztangi R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hantli skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki [...]

[...] się sytuacja w dywizji ciężkiej i co zaproponuje mu UFC. Ma nadzieję, że w kolejnej walce będzie mógł walczyć o pas, ale nie chce być przez dłuższy czas odsuwany na bok. Francis Ngannou ma również nadzieję, że pojedynek z Jonem Jonesem dojdzie do skutku, aby umocnić swoją spuściznę, ale nie jest do końca przekonany, czy mistrz wagi [...]

po tym zdjeciu skiny fat nie widać, daj z dalszej odległości przód i bok tak aby całą sylwetkę było widac.

[...] 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 15×15/15×15/15×15 15x15/15×15/15×15 15/15/15×13 15kg×15/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12 3/3/3 3/3/3 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Tricepsy w pochyleniu 3x12 4/4/4 3/4/4 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 9. Cardio Bieg 3km 20min rowerka 20min rowerka [...]

[...] sztangi skos+ z gumą 3x 95kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 80kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x11 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x18 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 62,5kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x18 7) Francuz do czoła leżąc 2x 42,5kg 2x12-10 8) Prostowanie [...]

[...] się coś zmieni :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 72x8 102x8 87x9 77x10 70x11 40x15 75x8 105x7 90x9 80x9 70x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 25x13 19x17 19x12 15x17 15x15 28x10 19x18 19x14 19x11 15x15 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 30x16 30x13 25x15 19x18 19x15 32x16 32x12 [...]

[...] rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 15x18kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, [...]

[...] zakupy i reszta dnia to odpoczynek. Jutro pewnie będzie podobnie :-P DIETA 300/630/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 195kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma [...]

[...] stojąc 3x12 15×15/15×15/15×15 15×15/15×15/15×15 15x15/15×15/15×15 15/15/15×13 15kg×15/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12 3/3/3 3/3/3 3/3/3 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Tricepsy w pochyleniu 3x12 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 9. Cardio Bieg 4km Bieg 3km 20min [...]

[...] 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po 10p na koniec 8 min ABS brzuch 3.ROZCIĄGANIE i 2x w tygodniu interwały po 30min Czy wg. Was [...]