bok

[...] 50kg x8 ; 40kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 120kg x5 ; 100kg x11 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x16 x16 6) Crucifix leżąc 17,5kg x11, 10kg x22 7) Wznosy w bok stojąc R15: 27,5kg ; 32,5kg ; 37,5kg 8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc 36,25kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 9) Francuz z hantlą nad głową stojąc 15kg x10 ; [...]

[...] z zaladkiem. Nie moglem jesc, trening tez nie byl jak powinien. Obecnie powinna waga pomalu rosnac, trenuje troch mniej objetosciowo, doszlo cardio 3x w tyg. Dzis klatka +bok barkow i triceps. 1. Buterfly 2x20 2. Wyciskanie skos dol 4x8 120-150kg 3. Skos gorny hatle 3x10 52kg 4. Smith plaska 3x12-10 5. Rozpietki skos 3x15 6. Hamer gora 2x10 7. [...]

Najpierw walka w MC https://youtu.be/w_cHdurLEkI a potem barki: wznos ramion bokiem w górę stojąc/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg/2x15p 10kg/9p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/3x10p Idę jeść - reszta po kilku godzinnym odpoczynku (nie można dać się zniszczyć!) :-D

[...] rady jeszcze 2 powt :-( WL do " rolki " o wysokości 14cm 8 x 125kg 5 x 140kg 3 x 3 x 150kg wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 80kg ,90kg ,100kg ,110kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg--połączone z w leżeniu na tylne 4 x 12 x 10kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 27,5kg MC na ilość do FIFARAFA 90kg x Trening :-? bicka zapomniałem [...]

Lower deload 1. Przysiad low bar z pauzą 1x5 72,5kg + Zercher hold do 112,5x15s + 1 seria opad z hantlem na bok + 1 seria antyrotacji

Ewentualnie mogę zrobić tak że tył barku, bok barku, rozpiętki itd wrzuce na koniec treningu i będę je wykonywał akcesoryjnie wtedy kiedy będę miał chęci, siłę itd Bo troche jednak zależy na takich izolacyjnych ćwiczeniach ponieważ w kalistenice tego nie było

Ciezary maja być na redu, a nie wysokie zakresy powtórzen na malym.Trzeba Cie naprawic.Jak masz garba , kifoze w klacie prawdopodbnie do rozciagniecia szyja ,biceps ,przód i bok naramiennego , klata ,szyja .Do wzmocnienia tyl szyi , stozki rotatorów, czworoboczny.Trzeba zoobaczyć czy nie trzeba cie porozbijać .Temat rzeka , rozwijaj sie , czytaj [...]

[...] przedramion ,wzniosy przedramion na skos ,wyciskanie o kolano 4x15) Śr klatka +barki (klatka rozpiętki 4x10 ) (barki wyciskanie hantlami nad sobą ,wzniosy hantlami na bok ,wymachy z hantlami boxowanie ) Czw brzuch +biceps (brzuch kuraworkout trening) (biceps wyciskanie o kolana ,wzniosy przedramion,wzniosy przedramion na skos 4x15) Pt [...]

[...] x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / ( 95kg x 8 / 80kg x 10 / 65kg x 12 / 50kg x 14 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( [...]

Wczoraj barki: 1. Odwrotny buuterfly 3x20 2. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15 3. Wyciskanie zolnierskie 4x 10-8 80-105kg 1x8 85kg 4. Wzosy jednoracz bok 4x12 25kg 5. Wyciskanie zza kark siedzac 4x 10-8 60-80kg 6. Wzosy w przod 3x20-15 7. Do brody wyciag 3x15 8. Allachy 5x20 Micha 1. 5 jajek 100g jaglanych jablko 40g wpc wpi 2. 100g makaron 230g [...]

[...] z planu 1min marsz 5 bieg cztery serie - 24min. Potem 5 serii w skład których wchodziły. Przysiad tylne x 12 20kg 40 wyskoków z rekami do góry spacer w przysiadzie w bok z guma na kolanach 15 kroków w prawo 15 w lewo - to chyba sie nazywa Lateral Squat Walk Na uspokojenie kilka minut na rowerku. Pot lał się równo. Mimo ze niby liczbowo [...]

[...] kg x 11+1 3. Pompki na poręczach CC x 8, +10 kg x 6, +22 kg x 9, +17 kg x 9 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos dodatni 14 kg x 16, 18 kg x 13 inna siłownia 5. Unoszenie w bok siedząc 8 kg x 15, 12, 12 6. Prostowanie linek wyciągu maszyna 7. Brzuch (allahy + plank) 73 kg x 20 + 1,15', 73 kg x 14 + 1,05' Dieta 3900 kcal. Notatnik: 1. Smith [...]

[...] beztłuszczowej no i wysokim poziomie samoobrony. Chyba 3x SW i 2x FBW styka na raz. Szczególnie, że robię na 3 zmiany i nauka zaocznie na uniwerku. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Takie coś może być 2 razy w tygodniu?

Wróciłem i zrobiłem: wznosy ramion bokiem w górę/ wznosy w bok w pochyleniu wyciskanie sztangi zza karku stojąc w super seriach biceps na wyciągu z dołu podchwytem/ francuz sztangielką stojąc biceps na wyciągu z dołu nachwytem Dobrej nocy :-) 8-)życzę. Zmienił mi się jadłospis - jem teraz 10 jaj M dziennie zamiast 2 porcji piersi :-). Zmieniony [...]

[...] przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe. Wstaw jakies porządne zdjęcia sylwetki . Najlepiej front , tył oraz bok sylwetki . Wtedy ocenimy sylwetkę i doradzimy co robić .

[...] 80/100/115/120 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust z hantlą 3x12 6b. Wykopy w bok z gumą 3x15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] do głównej serii na 3-5, potem 2 serie po 5 na 90% głównej serii) 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x5 4. RDL hantlami 3x 6-8 5. Biceps sztanga prosta 3x10-12 6. Barki bok 3x10-12 B FBW siłowo czwartek 1.OHP ( Rampa do głównej serii na 5-6, potem 2 serie po 6 na 90% głównej serii) 2.Low Bar ( Rampa do głównej serii na 3-5, potem 2 [...]

Żeby nie było ćwiczę:) Klatka,Bary WL 4x6 77,5 WL hantle 4x6 30 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 85 + Wykroki 4x10 - 12,5 Suwnica 4x10 - 180+ Uginanie 4x8 73 Wyprosty 4x12 10 Łydki w staniu 4x15 17,5 Biceps, Triceps Francuz + Uginanie [...]

[...] 8p i koniec. Ale w końcu ruszy, wierzę w to xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 110x7 90x10 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x11 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, daktyle, wpi, odrzywki) 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15-12 Unoszenie hantla do boku Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe [...]