bok

[...] Póki co zamiast tych pompek na czymś niestabilnym robię pompki 3x5p obciążając prawą i lewą rękę na zmianę, jakby na jednej ręce z tym, że drugą ręką mam wysuniętą w bok i się podpieram. I mam problem z brzuszkami(pełnymi), bo mam taką budowę, a nie inną i ciągle zdzieram do krwi kość ogonową, potem się to nie chce goić. Czy mata [...]

[...] posiłki z wyprzedzeniem zeby je prawidlowo dopisywało do danego dnia a nie do dzisiejszego ??? Wszystkie osoby, które mają z tym problem, proszone są o zgłoszenie się na bok@potreningu.pl - tam przyjmą zgłoszenie o błędzie technicznym, poproszą o kilka informacji, zweryfikują błąd i poprawią to. Obecnie (np. u mnie na kilku urządzeniach) [...]

Wstaw zdjęcie luz przód/bok/tył z odległości kilku metrów a nie takie coś

[...] tułowia leżać (opcjonalnie nogi na podwyższeniu) 4 serie / 45 sec / powtorzen max (w goornej fazie przytrzymaj troche aby ponapinac bardziej) m. skośne brzucha ( te po bokach) - unoszenie nóg leżac na boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę [...]

A może trzymać dystans i nie dać mu dojść do siebie? a może gdy nas chce zalać ciosami zejść na bok? masz sierpy,haki i to są ciosy w krótkim dystansie przecież w który on wchodzi więc i je możesz używać ,prosty w krótkim dystansie? on na nim też nie zrobi wrażenia do niego potrzeba dystansu. zawsze też możesz klinczować, odepchnąć go, wywrócić. [...]

[...] wykroczne ze sztangą 12-10-8-8 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8 6.Unoszenie hantelek stojąc(arnoldki) 12-10-8-8 7.Szrugsy 12-10-8-8 Dzień III - Plecy, Triceps - Sobota 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 2.Martwy ciąg sumo [...]

A nawet nie tyle w Administracji co w BOK Sklepu SFD i Portalu PoTreningu.pl lub skorzystaj z formularza na stronie PoTreningu.pl

Unosisz nogę, podchwytujesz rękoma, robisz zamach nogą i obracasz się na bok. Dalej niekorzystna pozycja, ale już nie powinno być duszenia.

Zdjęcia troche złej jakości , lepiej by było widac jakbys dodał fotki z dalszej perspektywy aby było widać wiecej ( przód , tył bok ) boki możesz dać koło siebie zeby było lepsze porównanie) wiedz że dysproporcje ma wiekszosc ludzi i nie ma się co tym przejmować , ty też nie jesteś na takim poziomie zaawansowania aby zawracać sobie głowe takimi [...]

A od Liftera to trzy Ch.je w bok LIFTER

Ja bym rozdzielil nogi z barkami bo nie dasz rady ich zrobić porządnie po nogach, jak masz tylko 3 dni to tak lepiej: Klata przód barków triceps Plecy bok, tył barków biceps Nogi

Czyli co zostać przy obecnej sylwetce? :D Trenować normalnie mięsnie na siłowni , robić jakeis aeroby? :D aeroby rzuc na bok - dieta i trening na mase. Przymasuj z 10-15 kg :)

Niet, to nie to. Push/Pull/Legs to podział taki: Push off Pull off Legs

polecam opuszczać tak, żeby czuć jak najlepiej klatke... U mnie intuicyjnie jest to punkt 1. W atlasie kulturystyka.pl jest napisane "Opuszczamy sztangę na klatkę na wysokość ok.1 cm powyżej brodawek." czy chodzi tu ze sztanga ma byc centrymetr w powietrzu nad brodawkami czy centymetr na bok od brodawek? - też chodzi o punkt 1.

Skoro cwiczysz 3 lata to srodek i dol klatki jest niezly wiec przezuc sie na cwiczenie gory. Wyciskanie na plaskiej odstaw na bok albo rob sporadycznie zeby nie narobic zaleglosci. Sam kiedys stosowalem taki trening: 1. Wyciskanie sztanga na skosie 4s 12-6 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-6 3. Rozpietki na skosie 3s 12-8 na koniec dobijalem [...]

[...] ugianie rak ze sztangielkami supinacja/ mlotkowy 3x10 2. wyciskanie na plaskiej 12, 10, 8 ,8 rozpietki (kat lawki - 35 stopni) 4x10 wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x12 naprzemienne podnoszenie rak ze sztangielkami w bok 4.10 prosotwanie rak na wycigau gornym 3x12 francukie ze sztanga w lezeniu 3x10 z gory dzieki za pomoc pozdrawiam

no niby, zelatyna ma 80 % bialka, ale to bialko jest wchlaniane zaledwie w 5% tu upatrywal bym jej wade... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na [...]

Teraz jest zelatyna wieprzowa, wiec spoko majonez =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. [...]

Nic sie nie dowiemy nowego, gdyz Pan Ambroziak nigdy nie polecal zelatyny, troche z nim dyskutowal o tym chyba KAIN (przegladajcie sobie archiwum) =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. [...]

FULLBLOWN nie mozesz o tym napisac wprost?, to ocenimy... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl [...]