bok

[...] znając zycie pewnie niedlugo odwiedzi cie tutaj taki jeden koles co z tego co zauwazyłem wszystkich krytykuje a sam jest mierny ;D czas pokaze, ale co do tematu, forma bardzo dobra typowo plazowa, domyślam się że łapka przy tej wadze to 35-40, popraw triceps, bok i tył barków, grubośc pleców i bedzie wg. elegancko ;D zgol futerko na klacie ;D

[...] wcale, pol roku juz mu sie goi, chodzi w sciagaczu caly czas, juz lekko moze kopac ale mowi ze dalej ma takie cos ze jak gwaltownie przyspieszy to kolnano mu sie wykreca w bok, i On tego nie czuje. Dopiero jak za daleko sie przekreci to znow bol przez tydzien ;p Tak wiec trzeba czasu zdrowia Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-10-29 08:20:35

[...] na zewnątrz (stopy troche szerzej niż barki) i nie mogą wyłazić w przód przed linię stóp. TO BARDZO WAŻNE bo można stawy uszkodzić. wchodzenie po schodach. SERIO. uda: leżysz na kocyku bokiem i unosisz nogę 'górną'. pilnuj aby mięśnie były napięte. jak najwięcej powtórzeń,potem zmiana na drugi bok. powodzenia w razie niejasności pytaj śmiało:)

[...] piersiowej , tak jak Laura opisała - 1 seria do kompletnego przemęczenia - znów truchcik w miejscu 5-10 minut - znów gleba , i tak jak Laura opisała - leżysz na kocyku bokiem i unosisz nogę 'górną'. pilnuj aby mięśnie były napięte. jak najwięcej powtórzeń,potem zmiana na drugi bok - po 1 serii do przemęczenia na każdą stronę - znów truchcik [...]

[...] masci.Nie piszcie glupot.Oczywiscie jak ktos bzykal koks jak dzik bez opamietania i robil to bezmyslnie to bedzie to u niego trwalo duzo dluzej ale to chyba nikogo z Was nie dotyczy.Dla niedowiarkow: sam bylem "nosicielem" tego zjawiska i jakos dziwnie szybko ustapilo razem z odstawieniem na bok specyfikow ktore to spowodowaly.

Witam Polecam do cherbaty glukoze,a cukier odstaw na bok Dążyj do doskonałości Mistral

[...] gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie [...]

Wstaw zrzut przykładowego jadłospisu (używając PoTreningu) i dodaj zdjęcia: przód, tył, bok. Neutralna pozycja - czyli bez napinek. :-)

Rzepka w momencie prostowanie jest w miejscu, czy schodzi w bok? To że się nie dotykają to już świadczy, że możesz odczuwać bóle. Ale bardzo dużo osób ma takie "schorzenia", niektórzy wcześniej ból odczuwają inni później. Jutro napisze Ci jakie ćwiczenie powinieneś robić. Pozdrawiam

[...] dysk uciskał nie tylko na worek oponowy i korzeń - jak u Ciebie, ale też na rdzeń, co groziło paraliżem. U Ciebie przepuklina nie wali centralnie, czyli w rdzen, a na bok, więc prawdopodobnie wystarczą ćwiczenia, ale bardzo ważne jest jakie to będą ćwiczenia. Nie mogą obciążać kręgosłupa, a muszą wzmacniać jego mikromięśnie podtrzymujące [...]

[...] jak Chandler (22-7) otrzymują przywilej Dany White’a i przed swoim powrotem do oktagonu, zrugał White’a i UFC za złe traktowanie. „Dana powiedział coś ostatnio o tym, że bokserzy są przepłacani. Poprosiłem Danę o walkę w boksie, a on powiedział, że „ku**a nie”, a ja na to, że chcę grać w baseball, chcę uprawiać inne sporty wyczynowe, jestem [...]

[...] coś kierunkowego. przekłądając na praktykę: ja bym - jak masz tydzień push/pull/push - dała dla urozmaicenia - w jednym pushu te stepy i kettlebell, w drugim - klasyczny przysiad. jak chcesz dodatkowo ukierunkowane ćw. na wewn. cz. uda - to - w pullu do odwodzenia w tył możnaby dorzucić odwodzenie w bok w superserii. ale to tylko moje zdanie.

- unoszenie hantli przed siebie stojąc 10x4 - unoszenie hantli na bok stojąc 10x4 - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10x4 kaptury - szrugsy hantlami 10x4 - szrugsy sztangą 10x4

[...] sztangi na ławce płaskiej x 4 2.Wyciskanie hantli na skosie x 3 3.Rozpiętki na płaskiej x 3 4.Przenoszenie hantla za glowe x 3 Barki : 1.Wyciskanie zołnierskie x 4 2.Unoszenie sztangi w przód + unoszenie hantli jednorącz na bok x 4 3.Szrugsy x 4 4.Tył barków x 4 Brzuch : 1.Spiecia siedząc x 4 2.Unoszenie nog w zwisie x4 20 min cardio ;)

[...] glowe, aby uzyskac maksimum napiecia. 2. Barki akton srodkowy i tylny. Bok i tyl barkow dosc odstaje od przodu. - Unoszenie sztangi z za glowy. - Unoszenie hantli na boki w staniu i opdzie tulowia. - Na lawce skosnej opieramy klatke piersiowa i unosimy hantle na boki. 3. Gora i wew. strona strona klatki piersiowej - Zrezygnuj z [...]

Wtorek 12.11 Wyciskanie leżąc 44kg/5 54/5 64/5 74/5 84/5p Wyciskanie wąsko 58kg/8/8/8p Wiosłowanie nachwytem 58kg/8/8/8p wznosy hantli bok 5kg/15/15/15p uginanie ramion łamana 35/10/10/10p kolejny fajny trening, ławka ze sporym zapasem ale nie spieszę się dokładać więcej niż 2kg co trening

Pn 25.11.19 Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 70kg/6,6,6,6,6p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 70kg/6,6,6p Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg/8,8,8p Wznosy hantli w bok stojąc 7kg/10,10,10p Uginanie ramion szt łamana 35kg/10,10,10p Śr 27.11.19 Wyciskanie leżąc chwyt biakromiczny 80kg/6,6,6,6,6p Martwy ciąg klasyczny 70kg/10 80/10 90/10 100/10 110/10p [...]

Pt 29.11.19 Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 70kg/8,8,8,8,8p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 70kg/6,6,6p Wiosłowanie nachwytem 70kg/8,8,8p Wznosy hantli bok 7kg/12,12,12p Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35kg/12,12,12p

Pn 02.12.19 Wyciskanie z nogami na ławce 72kg/8,8,8,8,10p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 72kg/6,6,8p Martwy ciąg 70kg/5 90/5 100/5 110/6,6,6p Wznosy hantli w bok 7kg/15,15,15p Uginanie ramion na sztandze chwyt młotkowy 37kg/12,12,12p fajnie wszystko idzie z dużym zapasem.

Sob. 07.12.19 Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 74kg/8,8,8,8,8p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 74kg/6,6,6p Wznosy hantli w bok 9kg/12,12,12p Uginanie ramion na gryfie łamanym chwyt młotkowy 39kg/10,10,10p trening lekki, nadchodzący tydzień będzie ostatnim dla 8powtórzeń w wyciskaniach leżąc. Wyciskanie z nogami na ławce i wyciskanie chwytem [...]