bok

[...] Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek przed sb -Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-8 powt. -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok wszystkiego robisz tyle ile normalnych cwiczen ewentualnie nadgarstki wiecej lub [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

W drugim pull zamiast uginania z hantlem pomiedzy stopami dzien dobry 4s 15/15/15/15 (ze wzgledu na skolioze bardziej technicznie niz silowo z delikatna progresja.) Jeszcze zamiast wyciskaia wasko uginanie na bok z hantlami. Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-01 01:21:16

[...] 2s 15/15 Przysiady 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15/12/8/6 Wykroki ze sztanga 4s 12/12/12/12 na nogę Wyciskanie wąskim chwytem 3s 15/12/8 Unoszenie na bok 3s 15/12/10 Wspięcia na palce 3s max powt. 27 serii Pull 1 Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą jednorącz 4s 15/12/8/6 Uginanie z hantlem pomiedzy stopami 4s 15/15/12/12 [...]

[...] Push 1 Wtorek Pull 1 Sroda off Czwartek Push 2 Piątek Pull 2 Objętość tygodniowa: Czwórki 16s Dwójki 4s Klatka 14s Plecy 16s Czworoboczny 4s Prostownik 4s Barki przod i bok 11s tylni akton 4s Tric 6s bic 8s Brzuch 8s Przedramie 4s Czy Twoim zdaniem wszystko jest w porządku?(liczba serii , liczba powtórzeń , objętość) Czy mogę startować od [...]

[...] podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Piątek Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Francuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 [...]

[...] stojąc 4s 10-15 (1:30) 2. Wspięcia na palce siedząc 3s 20-25 (1:00) 1. Skłony z linką z wyciągu 3s 10-12 (1:00) 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s max (0:30) 3. Opad na boki ze sztangielką 3s 12-15 (0:30) 4. Spięcia na maszynie 3s 20-25 (0:30) Piątek: Barki, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 (2:00) 2. Zamaszysty wycisk 3s [...]

[...] pod moja siłownie, na atlasie do wyciskania na klate stoja przodem do tego, i ciagne ciezar z maszyny (tak jak sie wypycha tam siedząc) w tył z łokciami idealnie na boki. Generalnie to amszynowa wersja cwiczenia, podciagania sztangielek leżąc na ławce płaskiej - łokcie idealnie na boki. 4. Jeśli w poprzednim planie robiłeś sztanga to [...]

[...] stojąc 4s 10-15 (1:30) 2. Wspięcia na palce siedząc 3s 20-25 (1:00) 1. Skłony z linką z wyciągu 3s 12-15 (1:00) 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s max (0:30) 3. Opad na boki ze sztangielką 3s 15-20 (0:30) Piątek: Barki, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 (2:00) 2. Zamaszysty wycisk 3s 10-12 (1:30) 3. Face pull 3s 10-12 [...]

Podam ci ogolny zarys treningu: - 2 zestawy (A,B) - Cwiczysz 3/4 razy w tyg. - Dzielisz cialo na przod-tyl (4glowy uda, klata, przod i bok barkow, biceps- Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric) - Wybierasz po 1-2 ciezkie cw na partie. zdr.

A: 4glowy uda, klata, przod i bok barkow, biceps przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s uginanie ramian z łamanym gryfem 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s B: Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric MC 3s [...]

[...] rozpocząć co też łatwe nie jest, bo można trafić za lekko .. i wogóle, z doświadczenia wiem, że po dobrze wykonanym uderzeniu głową ciebie również głowa boli. A kopać to tylko w krocze i w łydki, a dla brutalniejszego wykonania to uderzenie na korpus i kopnięcie w bok kolana, tyle ode mnie. "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

[...] czule jak pozadnie (baa..! umiejetnie) uderzone. Pozatym wielu "twardzieli" z ulicy pierze tylko po mordach i tylko te zaslania. A jak mu pozadnie zasuniesz w bok zeber (a jesli chodzi o szczegoly to mniej wiecej jak by poprowadzic pionowa linie od sutka, to zaraz za nia) celuj raczej nisko ,tylko nie skoncz na kosci biodrowej! [...]

[...] ciężko, wiem bo jak kiedyś na sparingu dostałem od kumpla i to wcale nie tak mocno, to jużżż dalej walki niebyło bo byłem zajęty łapaniem oddechu. Można bić też biszczelem troche nad kolano-bok uda, przez jakieś 2min. jest ciężko na tej nodze ustać a zanim kolesiowi przejdzie kilka prostych w nocha i koniec walki! The one, and onley - Muay Thai

Nogi raz w tygodniu (sobota). Ale bez brzucha i łydek, te dorzucam sobie do innych dni. Łydki w niedzielę, brzuch we wtorki i czwarteki. Reszta to puch pull. Przez 2 tygodnie dwa trzy robię pull i trzy razy push (osobno plecy, biceps i tył barku, osobno klata, triceps, przód i bok barku). Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-12-14 08:20:17

[...] - Brzuszki na ławce skośnej max/max Aeroby 15 min. ŚRODA Plecy: - Wiosłowanie sztangą młotkową 8/6/6 Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 10/8/6/4/2/1 - Wznosy na bok 25/20/15 Nogi: - Prostowanie w siadzie 12/12/12 - Łydkownica 12/10/8/8 Bicepsy: - Modlitewnik 12/10/8/6/6 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej max/max Aeroby 15 min. [...]

[...] zrobil co umial w plaszczyznie o ktorej jak sam mowi nie ma zielonego pojecia to kutwa jeszcze Blachowicz przez 50 % walki robil dokladnie takie same podduszenia lokciem i przedramieniem tylko wiekszosc zawodnikow potrafi z tego uciec glowa w bok bez problemu i w wiekszosci walk parterowych tak jest a Najman jest dupa wiec nie umial z tego wyjsc.

Dokladnie ale tu jest spisek ze 200 kg facet powinie sie zerwac jak sarenka z ziemi w takiej sytuacji i na***ac Pudzianowi i ze to nie jest normalne ze kalecznie otyly 200 kg facet lezy jak kloda abstrac***ac od tego ze widac jak na dloni ze probowal sie przekrecic na bok z calych sil.Dlatego walka byla na 100 % ustawiana

[...] żadna różnica który wygrał. Poziom dna,albo i poniżej. Nie mam zielonego pojęcia o MMA ale czy od takiego "duszenia" nie można się uwolnić przekręcając głowę na bok, czy coś? Pudzian i BB - nie lubię teorii spiskowych, więc powiem tak: Na ring wyszedł mocno UTYKAJĄCY (zwrócił ktoś na to uwagę) człowiek o masie kwalifikowanej jako [...]