bok

Teknoman, po pierwsze odłóż kretkę na bok(przynajmniej na 6 miechów), po drugie w palnie zamieściłeś za dużo ćwiczeń. Więc tak: 1 dzien Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (normalny uchwyt) DODAJ wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 3 serie WYWAL wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi [...]

[...] / uginanie z suplimacja 3s sroda plecy tric wioslo 4s drazek 4s martwy ciag 4s fancuz 4s pompki tylem 3s piatek nogi barki przysiad 4-5s zuraw/uginanie na lawce 4s wykroki 4s wspiecia 3s wycisk z klatki/ z za karku 3s unoszenie na bok 3s unoszenie w opadzie 3s nie przykladaj tak wielkiej uwagi do treningu tylko dostosuj go do tego co jesz. :)

[...] wychodziloby ze to idealna dieta dla mnie, gdyby nie dwa problemy 1. nie moge zasnac. normalnie zasypiam kolo 22, jednak wczoraj i przedwczoraj lezalam, przewracalam sie na bok, czytalam, pilam melise i tak do ok 3 w nocy. bynajmniej nie z glodu, mialam duzo energii i zastanawialam sie czy nie bedzie to wygladac dziwnie jak zaczne np. myc [...]

[...] przedramiona przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4x10 unoszenie ramion z hantlami w pochyleniu 3x12 zwijanie obciążnika 3 x uginanie nadgarstka z linką wyciągu górnego 4x na 1 rękę na przedramie również serie [...]

Jutro ostatni dzień rehabilitacji, jeszcze z 10 zabiegów by się przydało, jakaś poprawa jest, najgorzej jak się zapomnę i za daleko kciuk odegnę to ładnie pali bok nadgarstka.

zrobię wyjątek i dla każdego , kto zamówi coś dzisiaj i bedzie chciał dodatkowo ten zestaw dodam go tylko prosze po złozeniu zamówienia założyć temt w bok zebym nie zapomniał dziewczyna Sławka a co ?? pozdrawiam

[...] po 4 tyg tak padło na kolana ze musiał sie żonie do cyklu przyznać bo zaczęła go posadzac ze ma kochankę bo z dupczenia ed przeszedł na e7d. Wiec myśle ze ta dawka npp to tak na 450 by była odpowiednia przy tych 500 testa. Chyba ze skupiasz sie na wynikach a nie sex odchodzi na bok, ale wtedy to ostatni tego typu prezent od zony będzie. Haha

[...] 4)serek wiejski+grejpfur 5)twarog+grahamka trening niedziela; 10min bieżnia; 4x16x11kg odwodziciele; 4x16x11kg przywodziciele; brzuchy na skosnej, brzuchy na maszynie ktora sie skreca na skosy(nie wiem jak sie nazywa) i na stojaco ze sztangietka 4kg skłony w bok; 4x12 na lędzwia; na koniec 10min na orbitku ciagle sie zbieram do zrobienia fot

[...] " MASZ LEZEC NA BRZUCHU A NIE NA PLECACH!!!!! BRZUCH PRZYLEGA DO LAWKI, == barki- robisz opad- pochylasz sie w przod - kąt pomiedzy nogami a tulowiem 90-120 stopni. i unosisz ramiona w bok. --- na dwuglowe- no mozesz przyczepic sobie hantle na pasku od spodni do kostki i uginac Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-03 17:10:55

Przede wszystkim zmienił połączenie. Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps off off i wtedy bic/tric w super serii. Pzdro

Bardzo sie ciesze, że mi pomagacie ;) Ale niestety niewiem co to są super serie tzn wiem ćwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej ale jakie ćwiczenia w superseriach wykonywać. Błagam Viren lub pastix rozpiske z ćwiczeniami liczbą powtórzeń na bic - tric - przód - bok barków To i Dam wam spokój ;)

[...] niestety niewiem co to są super serie tzn wiem tyle ,że są to ćwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej ale jakie ćwiczenia w superseriach wykonywać. prosze was Viren lub pastix rozpiske z ćwiczeniami liczbą powtórzeń na bic - tric - przód - bok barków bo jeżeli chodzi o klate to zostane przy swoim :) To i Dam wam spokój ;p

Plecy + tył barków MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Klata + przód/bok barków Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanei skos sztangielki 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Nogi Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s żuraw 4s Wspięcia na palce 4s [...]

[...] zależy tez jaki masz podział białych/czerwonych włókien (białe mała liczba powtórzeń,czerwone duża liczba powtórzeń. Co to ilości powtórzeń na bic - tric - przód - bok barków , to indywidualnie dobierz ilość powtórzeń ,możesz przez pewien czas ćwiczyć te partie z małą ilością powtórzeń ,jeżeli nie będą rosnąć w zadowalający sposób [...]

20.11 Barki wyciskanie sztangi siedząc 60kgx15;100kgx10;120kgx8;130kgx5 wyciskanie hantli siedząc 30kgx15;40kgx12;50kgx10 wzniosy hantli na bok, przód 3 serie linki na wyciągu tył barków 3 serie rozciaganie, brzuchy, 20min bierzni. http://www.youtube.com/watch?v=imKbogLrkDU&feature=youtu.be [...]

Czwartek 10.1.13r. Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc: 100kgx10 110kgx5 120kgx5 130kgx5 140kgx5 2. Wyciskanie hantli siedząc: 30kgx15 54kgx10 54kgx10 54kgx10 3. Unoszenie hantli na bok: 4 serie po 12pow. 12kg-16kg 4. Unoszenie hantli do przodu: 4 serie po 10 pow 16kg

[...] x 5 Kula na podest: 120kg x 5 140kg x 4 180kg x 3 Środa 13.2.13r. Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc: 60kgx10 60kgx10 100kgx10 120kgx5 140kgx5 160kgx5 2. Wyciskanie hantli siedząc: 30kgx10 42kgx10 54kgx10 54kgx10 54kgx8 3. Wzniosy hantli na bok i do przodu: 4 serie po 10 pow 4. Kaptury sztanga, hantle: 4 serie po 10pow brzuchy i rozciaganie

[...] Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

Dzisiaj zalatany dzień był i brakowało czasu ,także zrobiłem dynamiczny trening(barki) wraz z Octagonem :D 1. Unoszenie hantli na bok siedząc - 1 x 20 rozgrzewki - 4 x 15 2. Wyciskanie hantli - 1 x 20 rozgrzewki - 4 x 15,12,10,8 progres kg 3. Wyciskanie na maszynie smitha - 2 x 20 rozgrzewka - 4 x 10 4. Unoszenie hantli do przodu - 4 x 15 5. [...]

[...] SRODA CZWARTEK I SOBOTA. natomiast sam plan jest rozlozony na pon wtorek czwartek i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie czwartek: nogi + lydki sobota: biceps triceps + przedramie + kaptury trening na mase/sile powt: 6 - 10 [...]