bok

Witam, Zgodnie z rozmową telefoniczną wadliwa część bramy została odebrana od Pana w dniu dzisiejszym. Naprawiony element prześlemy jeszcze w tym tygodniu, oczywiscie na koszt firmy. Pozdrawiam, BOK Kelton

[...] sa pompki przy ścianie? -Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach -czy to zwykłe brzuszki tylko mam trzymac ręce w górze ,a w nich obciążenie? Dzień 3 4a. Wznosy bokiem 3x6-8 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske Mam zrobic te 3 cwiczenia bez przerwy jednym ciezarem i potem przerwa ,dobrze [...]

[...] Boczna pozycja walki C) CIOSY PROSTE 1. Lewy prosty 2. Prawy prosty 3. Prosty "przednią" i "tylną" R Jw. w ruchu w przód i w tył oraz w bok. D) CIOSY ŁOKCIEM Ciosy łokciem poziome: * w przód * w bok * w tył Demonstrowane z pozycji swobodnej - samodzielnie i z partnerem. E) INNE [...]

Pon 1. unoszenie bok + wyciskanie sztanga przod 10,10,8,8 2. wyniosy sztanga przod 10,10,8,8 3. wyniosy linka w bok 10,10,8,8 4. Wyciskanie hantelkami 10,10,8,8 1. Polowki + uginanie sztanga 10,10,8,8 2. Modlitewnik sztanga 10,10,8,8 3. KOlanko albo hantelki z supnacja 10,10,8,8 2. Nogi 1. Wykroki + siady z sztanga tyl albo na maszynie 10,10,8,8 [...]

[...] byly barki.. wczesniej nigdy nie cwiczylem 2 razy w tyg jedna partie wiec teraz chcialbym sprobowac.. jak narazie mysle nad szkieletem treningu 1.pon barki przod i bok + biceps 2.wt plecy cale 3sr. off 4.czw klatka+tric 5.pt nogi cale 6.sb barki tyl lub 1.tak samo 2. tak samo 3off 4.czw barki cale 5.pt nogi 6.sb klatka tric chcialbym [...]

[...] 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii po 15 powt. Barki: unoszenie hantli w przód 4 serie po 15 powt unoszenie hantli w bok 4 serie po 15 powt wyciskanie hantli (Arnoldki) 4 serie po 15 powt Triceps: prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3 serie po 15 powt francuskie wyciskanie 3 serie po [...]

[...] 24,20,16 SOBOTA: barki wyciskanie sztangi zza glowy w pozycji siedzacej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji siedzacej 12,10,8,6 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12,10,8,6 Unoszenie ramion przodem w gore ze sztanga 12,10,8 Unoszenie hantelkow w tył w opadzie tułowia 12,10,8,6 kapruty wznosy barkow ze sztanga [...]

[...] + barki + brzuch szurgsy sztanga 5 serii (15-10-10-8-6) szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15) wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5 serii (12-10-10-8-6) Unoszenie hantli w bok stojac 4 serie (10-10-8-8) krzyzowanie linek w opadzie (tyl barkow) 4 serie (10-8-8-6) Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow Wtorek Nogi + Lydki + brzuch Siady 5 serii [...]

Stu Koksik - moge miec tak rozlozone barki ze w czwartek tyl a piatek bok i przod bo luki cos tam mowil zeby robic cale No i na klate nie lepiej rozpietki na koncu zamiast przenoszenia ?

Dostalem za cale sfd A moge ***nac tez drop sety na bok barkow czy nie ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 18:51:36 Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 18:52:26

Dobra a gdzie wtedy mam cos na bok barkow ?

[...] zyciowych, ja wiem ze bede cwiczyl jeszcze tyle na ile zdrowie pozwoli, ale beda okresy w zyciu w ktorych beda wazniejsze rzeczy niz trening i posilek i trzeba je bedzie odlozyc na bok, wszystko musi miec swoje miejsce i czas nie da sie caly czas leciec na fullu nie patrzac na nic, chyba ze ktos ma zasilone konto i jest ustawiony na dlugie lata

[...] sobie paski na nadgarstki szrugsy z hantlami na skosnej - 4 x 12-15 brzuch Piatek Barki: -unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów ( to jest na bok czy tyl barkow bo nie czaje -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) triceps: -wyciskanie [...]

** FOTO 04.10.09 ** Fotki w przeddzień rozpoczęcia testu :) Nie smiejcie sie z opalenizny xD całe wakacje biegałem w spodenkach i koszulce na ramiączkach :D:D

[...] Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi siedzac ( szeroko ) - 15/12/12 Śr - Tyl Barkow , Plecy , Kaptury Tyl [...]

[...] w opadzie 4s 12 to jest najlepsze ćwiczenie chyba na tył barków ja jestem zadowlony potem dodałem face pull 2s a w sztangielkach dałem 3s Barki+ręce Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 10-8 świetne chociaż można było coś dodać na środek Uginanie ramion sztangą 4s 10-8 wąsko robiłem świetne cw Francuz leżąc 4s 10-8 zmieniłem na pompki tyłem [...]

Weź ciężarek w dłoń i trzymaj z nim rękę w bok itd.

[...] przyda sie na pozniej, to dobrze napisz plan zwiekszania i wydluzania interwalow w zakresie tych 45min tak by dojsc do ciaglego biegu I poza tym chodz gdzie sie da piechota, - oczywiscie I zrob sobie teraz zdjecia, koniecznie, przod tyl i bok, nie musisz je wklejac jak sie wstydzisz ale zachowaj dla siebie, to najwazniejszy wyznacznik postepow

Spróbuj wzniosy z małym cięzarem w bok i w średnim tempie i jak najdłużej rób te wzniosy Mi tam troche pomoglo:P

Danio135 :)Dzięki serdeczne za tego arta :) I za rzowaianie moich wątpliwości co do czekolady. Mam takie fazy ,że gdy wiem iż nie mogę czegoś zjeść to wręcz obsesyjnie o tym czymś myślę...I potem...zamiast zrobić mały "skok w bok od diety" robię wielki wyskok ;P