bok

[...] 12x23 kg 12x23 kg ŁYDKI 1.Wspięcia na palce stojąc 20x31 kg 20x31 kg 20x31 kg 2. Wspięcia na palce w siadzie 20x51 kg 20x51 kg 20x51 kg DODATKOWO : 1. Skłony tłuowia na bok hantlami po 5 kg/12x3 serie BRZUCH ABS 8 min. ZDJECIA DODANE Z DNIA 27-28.01.2013 http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f4849a5fede99872f6a5f3faa82cfd97.jpg [...]

[...] -Pompki na poręczach 3s PULL B -MC na prostych nogach na dwugłowe 3s -Ściąganie drążka nachwytem 4s -Wiosłowanie sztangą 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w bok 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s -Unoszenie nóg w zwisie 3s -Unoszenie tułowia na ławce prostej z ciężarem 3s Rozumiem, że tak to ma wyglądać? PullA i [...]

[...] musi zareagować jak ja ! Uwierz mi, że lepiej wziąć te 20-30% mniej, założyć ten cholerny pas i mieć zdrowe plecy, niż potem jęczeć o 3 w nocy bo przewrócenie na drugi bok to katorga. Albo go nie zakładać, ale zmniejszyć ten cholerny ciężar i MC robić w mniejszych seriach, a nie tak jak ja robiłem (FBW 15-10-5), gdzie MC to była po prostu [...]

[...] do akcji i widzi rozszalały tłum na ulicy,czy stadionie,czy w środkach transportu,to pacyfikują wszystkich równo,a nie wyławiają niewinnych z tłumu i odstawiają ich na bok.Ten który jest w agresywnym,prowokującym zadymę tłumie powinien się liczyć z tym,że dostanie pałą,lub gumową kulą(Ja bym rzucał granaty gdybym mógł w tych [...]

DOBRA PANOWIE BEZ JAJ , ŻARTY NA BOK I WIDZE ŻE KLIKU KROTNE MOJE PROŚBY OLEWACIE KAŻDY WPIS NIE NA TEMAT , HEJT , CZY DALSZE SPAMOWANIE ODE MNIE BAN NA TYDZIEŃ OD RĘKI BEZ RÓŻNICY ILE KTO JEST NA FORUM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIE PASUJE WAM TEMAT TO NIE WCHODZIMY W NIEGO JAK JA NIE LUBIĘ SPRZEDAWCY W SKLEPIE TO NIE ROBIĘ TAM ZAKUPÓW [...]

Odstawmy na bok wszystkie animozje i po prostu oceniajmy sylwetkę, to co tam sobie wrzuca na youtube to niech wrzuca nie każdemu musi się podobać co tam robi (chociaż i tak beka z jego psychofanów :D) A jeżeli chodzi o sylwetkę to wygląda to bardzo dobrze, sporo mięcha, estetycznie, co nie co tam zerkałem na twoje poczynania i na pewno się nie [...]

Dzień 6 W nocy nie moglem spać, kręciłem się z boku na bok do 3 w nocy ( na siłowni rozdawali wodę z kofeina, prawdopodobnie od tego ). Chciałem zejść na dol po jakiś alkohol i sieknąć sobie setkę na sen ale postanowiłem ze się pomęczę wedle zasady, dziś się nie wyspie to jutro na pewno się wyspie. Zobaczymy. Dieta - Przede mną jeszcze kolacja. [...]

Z czasa mi - dobrze zrozumiales. Szrugsy - na dorba sprawe mozesz je robic w w dowolby dzien, byla na koniec treningu. W tej konfiguracji. Military press mozesz zrobic na koniec treningu jesli nadaj czujesz ze bok i tyl potrzebuja wiekszy priorytet.

"Opad na boki ze sztangielka " Bierzesz sztangielke w lapie. i Robisz pochylenie sie w ta strone w ktora masz sztangielke. Nastepnie prostujesz tuluz z opadu bocznego (idealnie w bok, nie na ukos). Cw na skonse - atlas sfd. "Wznos boczny w opadzie " Klasyk na barki. Stoisz pochylony jak do wioslowania i unosisz sztangielki na [...]

[...] barkow przebiegl nastepujaco: Sznowy Girondy 15-12-10-15 Wznos przodem odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy w opadzie tulowia 15-12-10-15 Military press z wybiciem z nog 10-8-6-4 Military z nog, Podciaganie lin do brody/ lub wycisk zamaszysty, podciaganie sztangi do klatki w lezeniu , + izolacja ba bok + izolacja na tyl - patrz treningi dla MNKK.

Ta zmiana środka ciężkości, to jakby idąc, lekko znosiło cię na bok, bo błędnik głupieje mnie się też lekko kręciło w głowie... ale nie jak po naszym c2h5oh, tylko happy-go-lucky "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

Partie połącz tak klata,bic,przó i bok barku plecy,tric,tył barku nogi Na małe partie daj 3ćw po 3s na duże 4ćw po 4s. Wklej poprawiony zdr

nikt ci nie zyczy tylko cie ostrzega miczek ja 5 ostatnich cykli w barki bilem same bok i tyl

[...] drążka wyciąg górny do klatki piersiowej 2x 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x 10 8 6 6 unoszenie ramion w przód 3x 10 8 6 unoszenie ramion w bok na maszynie 3x 10 8 6 biceps zginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwyt 4x 10 8 6 6 zginanie przedramion ze sztangą łamana nachwyt 3x 10 8 6 suplinacja sztangielki [...]

Duma na bok, i poczytaj artykuły fachowców o długości treningu, może i coś Pawełek na ten temat skrobnął%-) Tak, tymi dipsami na barki udowodniłeś mi, że nie masz pojęcia o treningu siłowym, plepsie%-) Mardox, nie, Tobie nie warto. Trenuj cały dzień, zobaczymy gdzie dojdziesz. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-29 21:12:48

[...] bym na siłke zrobił bym wyciszkanie sztangi w góre + przysiady ze sztangą + martwy ciąg , potem pod koniec dnia podciąganie na drążku + przysiady na jednej nodze + skłony w bok na mięśnie skośne Wszystkie ćwiczynia 1-5 powtórzeń , wszystko po jednej serii na raz a nie np dwie rano dwie wieczorem . a i efektowniejszy sposób na przyrost siły [...]

[...] po południ ab whell 5 powtórzeń , potem wieczorem podciąganie na drążku i pistolety wszystko 1 seria na końcu rozciąganie statyczne wtorek : Back lever 5 sekund + Skłony w bok na skośne miesnie i przed wieczorem Kondycja i wytrzymałość ( bieganie etc) Środa smarowanie gwintów z pierwszego dnia czwartek to samo co we wtorek piątek to samo co w [...]

[...] zaleca więcej niż dwóch ćwiczeń do smarowania gwintów , bo ja miałem na myśli aby robić tak : rano 2 pompki na jednej ręce , 2 pistolety , po południu skłony z ciężarkami w bok tzw saxon side bends , a wieczorem 5 PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ i 5 powtórzeń wyciskania stojąc albo na ławeczce . na stronie 196 jest to napisane i ogólnie na kilku innych [...]

[...] do pizzerii ja konczylem pic kole, i nagle podchodzi do nas 5 kolesi (18-20lat) i z takim tekstem do nas: w.y.p.i.e.r.d.a.l.a.c! Dwoch kumpli i dziewczyna od razu odeszlo na bok, zostalem ja i jedem kolega: tamci do nas: no co, ku.wa nie slyszeliscie, wypier.alac z tad, a ja na to: chwila! skoncze to pojde. Minelo ok 20 sekund skonczylem [...]

hehe bo nie wiem czy nie dzielisz wlosa na czworo :D osobiscie bralbym 4/3 nie zarty na bok stawiam ze 3/3 bedzie tez dobrze :D