[...] Poręcze podobnie do drażka chociaż jestem w stanie się opuścić w jakimś stopniu. Na pewno źle prowadzę łokcie bo przy wersji na triceps powinny być prowadzone w tył a nie w bok ale nie jestem na razie w stanie tego poprawić. Oczywiście głębokość ale to przyjdzie mam nadzieje z czasem. Nad pozycją muszę popracować bo barki czasem czułem zbyt [...]
Witam };-) Chciałam dodać do ostatniego postu, że obok wyniku "świeżego" jest (z datą wynik "stary") Darek - obciążenie miałam całkiem niedawno i spadało więc, nie jest źle. Ale za każdym razem ta glukoza / cukier jest blisko przy max normy, albo lekko ponad. Dzień 10 13.05.2016 DNT Micha: Warzywa: marchew, pomidor, cebula Suple: omega3, [...]
Jest takie jedno ćwiczenie. Stajesz na czworakach, bokiem do ściany. Sześć punktów podparcia. Ramiona, tułów, uda jakbyś na pufie leżał - idealny sześcian. Nogę wolną (nie tę od ściany) stawiasz w bok. Stopa ma być pod kątem 90 st. do ściany i idealnie na wysokości kolana i w linii barku. Wracasz. Powtarzasz ale dokładasz wyciągnięcie ręki [...]
[...] podchwytem 4x12 4b ściąganie drązka wyciągu górnego zaa kark 4x 10 12 12 15 5.ściąganie liną wyciąg górny 4x15 6.odwrotne rozpiętki na ławce 5x12-15 7. unoszenie hantli na bok 5x12+podwójny dropset 35min aerobów Do popołudnia byłem w Krakowie, wróciłem do domu i 18:30 trening swój a potem personalny. Mimo ze nie moja pora cwiczenia, trening [...]
słabo czułem dwójki. Odwołuje %-). Dzisiaj nogi i łydki czuję bardzo dobrze. Dzięki Ronie, krzyżowanie poprawię, głębokość w poręczach mam nadzieje, że przyjdzie czasem :-)). 14/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 18/20/22/24 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p [...]
Nie do końca z łękotką ale miałem wodę w kolanie po lekkim zderzeniu i przekrzywieniu na bok kolana. Po spuszczeniu wody ok 6-mc dalej była zauważalna opuchlizna. Idź do prawdziwego lekarza sportowego a nie zwykłego ortopedy który wszystkich do jednego wora ładuje...
[...] na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wycisk sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15(1 sztangielka) x 10 15 x 10 15 x 10 4. Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 5.Podciąganie na drązku podchwytem do brody 3 SERIE PO 9 POWTORZEN - DWA OSTATNIE POWTORZENIA LEKKO OSZUKANE ,CIEZKO BYŁO 6.Pompki [...]
[...] robiłem ściagania podchwytem i jednak ta głowa przyśrodkowa odstaję, teraz na kązdym treningu daje ten podchwyt to może cos uda sie poprawić na linkach mocne odwodzenie w bok bo głowa boczna jest krótka więc to tez powinno fajnie ją zaanagażowac. MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka, pieczarkami i szczypiorkiem 2.100g ryżu, ,50g białka [...]
[...] nie jest wyprostowana. Ergo: ruch zacząłeś siłowo z mięśni brzucha i popchnąłeś energię w podniesienie zamiast w przetoczenie na łokieć. Pomagasz sobie kolanem: ten ruch w bok pomaga w przetoczeniu, ale zaburza linię obręczy barkowej. Bo wszystko łączy się ze wszystkim. 4. Przynajmniej w dwóch miejscach musisz kompensować siły, bo tracisz kąty. [...]
[...] hantelkami 3-4 x 12-15 powt. 4. Wyciskanie na łąwce 3-4 x 12-15 powt. 5. Superseria: unoszenie hantli w przód 2-3 x 10-12 powt. unoszenie hantli w bok 2-3 x 10-12 powt. 6. superseria: uginanie przedramion 2-3 x 10-12 powt. prostowanie przedr. 2-3 x 10-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3-4 x 15-20 [...]
[...] zatrzymuje się i przyjmuje postawę przodem, trzymając jedną rękę albo w kieszonce spodenek albo na biodrze. • Następnie wykonuje zwrot w prawo i przyjmuje postawę lewym bokiem do sędziów. • Następnie robi kolejny zwrot w prawo, stając tyłem do sędziów. • Następnie wykonuje kolejny zwrot w prawo, stając prawym bokiem do sędziów. • Następnie [...]
[...] zatrzymuje się i przyjmuje postawę przodem, trzymając jedną rękę albo w kieszonce spodenek albo na biodrze. • Następnie wykonuje zwrot w prawo i przyjmuje postawę lewym bokiem do sędziów. • Następnie robi kolejny zwrot w prawo, stając tyłem do sędziów. • Następnie wykonuje kolejny zwrot w prawo, stając prawym bokiem do sędziów. • Następnie [...]
[...] 4xmax 5.Spięcia brzucha na bosu + przyciąganie nóg do klatki x4 + 60 min aero POPOŁUDNIU BARKI+BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami (bok,środkek,przód) x4 3.Wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciągu dolnego 3x15+drop set 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20+drop [...]
Regeneracje mam dobra i domsy sa max 1-2dni %-) poważne. Teraz byly 3 dbi DNT przez co 2dni miska średnio utrzymana bo byla dzampra ale teraz zostaje 6tyg masy jeszcze i trza to wykorzystać w 110%. Dzie na odstrzal leci klatka i chyba dodtkowo zrobie cos na bok barkow delikatnie bo lapek.teoretycznie mialem nie ruszac tydzien po ost.zajezdzie
[...] serie Modlitewnik sztanga 2 serie Handlem na modlitewniku 2 serie Dzień 4 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Hantlami 3 serie Maskownica Maszyna 3 serie Hantlem na bok 1 seria Klata Hantlami skos w górę 3 serie Sztanga skos w dol 4 serie Wyciąg dolny 3 serie Kaptur Sztanga do brody 3 serie Handlem 3 serie Przedramie Sztanga stojąc 3 [...]
[...] 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 5. wyciskanie leżąc 3x10 6. push press 3x12 7.Brzuszki 3 x 12 (zazwyczaj robię w jednej serii zwykłe, później z nogami na bok na jedną i na drugą stronę) Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-05-16 20:33:45 Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-05-16 20:37:53 Zmieniony przez - IceQueen w [...]
[...] 3 serie Biceps Sztanga prosta uginanie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie Modlitewnik sztanga 3 serie Dzień 4 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Hantlami 3 serie Maskownica Maszyna 3 serie Hantlem na bok 1 seria Kaptur Sztanga do brody 3 serie Handlem 3 serie Przedramie Sztanga stojąc 3 serie Hantlami stojac 3 serie
Obecnie trenuje Krav Maga i jedno z ćwiczeń to takie pseudo-sparingi gdzie masz za zadanie klepnąć daną osobę w czoło albo bok szyi (ćwiczenie jest bez rękawic). Mozna tez próbowac kopnięć (tu już ludzie mają suspensory i ochraniacze na golenie). Porównując to ćwiczenie do sparingów w rękawicach jakie kiedyś miałem na boksie i stójce MMA doszedłem [...]