[...] a plan wyglądał 5 dni treningowych 1 plecy dolna część plus tyl barku 2 nogi czwórki 3 plecy szerokość plus przód barku plus bicpes 4 klatka Triceps 5 plecy grubość plus bok barku plus dwójki od dzis zmiana planu treningowego 7 tydzień redukcji waga na czczo 114,8kg zmiany w diecie węgle i tłuszcz w dół białko w górę podzial wysokie, [...]
[...] wołowina, a chwilę przed wyjściem tost z dżemem i brzoskwinia 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik Trening Barki unoszenia na boki siedząc 10,12,13,13,15pow z zejaciem z ciężaru rozpiętki siedząc 4x12pow Wyciskanie stojąc sztanga chwyt szeroki 4x10 unoszenie sztangi do klatki 2x12 unoszenie w przod [...]
mam nadzieję ze trochę zwolni bo nawet 100kg nie zostanie ;p najsłabsze plecy na których nic nie było oprócz mega przerosnietego czworobocxnego. Bok barku poprawiony, szczegóły na nogach też a plecy mimio duzej poprawy dalej slabe do reszty ;) zostało 5 tygodni to pewnie dużo sie jeszcze zmieni w sylwetce. 10 tydzień redukcji waga na czczo [...]
[...] górnego Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx w odchyleniu 8 serii max rozne wariantu co minutę Bok barku podciaganie sztangi stojąc do klatki 4x15 Unoszenie hantla na boki lezac na ławce skośnej 5x20-15 uniszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 plank brzuch rozciąganie Nogi juz wróciły z wakacji brzuch tez juz duzo lepszy i powoli myske ze [...]
[...] skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max co minutę Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 4x12-8 plank brzuch rozciąganie wszystko ładnie idzie do przodu terwz tylko madrze dokładać i oby [...]
[...] jaśminiowy wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 sernik owoce bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x15-12 unoszenia hantli na boki leżące na lawce skośnej 5x15-12 Wyciskanie smith za głową 4x15-12 Dwuglowe martwy [...]
[...] a drugie pół wejdzie jutro 1 szejk 2 tosty z dżemem 3 szejk zjedzone a teraz wyjazd nq urodziny i juz jedzenie co tam dadzą. 2657kcal w 440g t 20g b 170g Trening bok barku Unoszenie sztangi do klaty 3x12-8 Unoszenie hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Wyciskanie siedząc smith za głową 4x12-8 Plecy podciaganie sztangi [...]
[...] keczup wołowina oliwa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe dzisiaj trening ciut wcześniej i po 3 posiłku a nie jak zawsze po 4 Trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie hantli na boki Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 Wyciskanie za głową smith siedząc 4x15-8 szrugsy sztanga [...]
1 plecy dolna część najszerszego plus przód barku i przedramie 2 nogi czwórki wolne 3 plecy szerokość tył barku łydki 4 klata ręce 5 plecy grubość bok barku 6 Dwugłowe