bok

[...] – rower -8km Unoszenie ugiętej nogi w tył w klęku podpartym – 3x20 Unoszenie wyprostowanej nogi w tył w klęku podp. – 3x20 Unoszenie nogi w bok w klęku podpartym – 5x20 25czerca rower 2x16km 26czerwca-rower 15km 28czerwca – spacer 6km, rower 15km, triceps 2kg – 5x20powt 29czerwca [...]

hcg podskórnie - siedząc chwytasz 5cm obok pępka tyle skóry ile jesteś w stanie, odkażasz oczywiście i możesz wbić zwykłą 0,6 na jakieś 2cm, pod kątem w bok tej górki skóry, pierwszy raz jest trochę dziwnie ale w mięsień za pierwszym razem też każdy miał wątpliwości ;]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc-3s -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce-3s -Rozpiętki 3s Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek siedząć 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 2s -unoszenie przodem w górę drążka dolnego wyciągu stojąc 2s =SESJA WIECZORNA Mięśnie brzucha [...]

spaiter napisałeś : "Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

czemu ma być tak rozpisane?? klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi

[...] płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s Biceps - Uginanie ramion [...]

[...] na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 2*12 Triceps - Wyciskanie francuskie na leżąco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty [...]

[...] Od 7 tygodni biorę również gainera Magnum8000, który ma w sobie kreatynę. Czy z racji tego, że teraz muszę zaprzestać brania kreatyny, czy Magnuma też muszę odłożyć na bok? Czy jest to koniecznie? Dopiero niedawno zauważyłem ten problem i nie wiem, czy będę wstanie wydać kolejne pieniądze na alternatywny gainer. I jeszcze jedno pytanko: Czy [...]

[...] na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Czy to ćwiczenie na łydki: wspięcia, to nie za dużo tych [...]

[...] hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s [...]

[...] koksy nie budzą żadnej agresji, strachu itp, gorzej mnie wkurzają leszcze typu 160 cm, 60 kg wagi z arbuzami pod pachami, cool dresie, albo spodniach z worka od kartofli, bluzie z kapturem typu streetfajter, czapeczką koniecznie na bok i lekko do góry, głośno klnący, najcfańszy w grupie, a jak sam idzie to podziwia przyrodę i nikogo nie zaczepia

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 Skłony w leżeniu 3x25 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8 Wyciąg do [...]

To czy korzystniejszy czy nie zależy od wielu czynników np. diety,regeneracji,czy ćwiczyłeś podbnie już, czy zadziała na ciebie itp. Klata, przód/bok barków Plecy,tył barków Bic,tric Nogi Mógłbyś też zrobić splita partia 2x w tygodniu z podziałem na ciężko/lekko. [...]

[...] za hack przysiad daj uginanie leząc lub żuraw(każde ćw po 4s) łydki 5s max Możesz ćwiczyc z jednym dniem przerwy? To zrobimy takie połączenie klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi W bicu za chwyt młotkowy daj modlitewnik Na barki daj tak Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(Tył) zdr

Połączenie zle. Napisałem Ci klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Szrugsy daj do pleców. Szrugsy są na kaptury zdr

stary jest latwo ;) uwierz ;) ja sobie sam robie w dupsko odkad pamietam ;) czego tu sie bac? to nie jest zadna filozofia. sproboj tak jak napisalem wyzej ;) ja osobiscie stoje opieram sie jedna reka o sciane odwracam glowe i wbijam sobiew bok poslada ale zeby igla do miesnia wjechala ;)

[...] NOGI Przysiady 3x8 Hack Przysiady 3x8 (o co chodzi?) Wyprosty nóg w kolanach na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia siedząc 3x15 BARKI Sztangą wzdłuż tułowia 3x8 Wznosy hantelek w bok 2x8 wznosy hantelek w opadzie 3x8 Wyciskanie handelek z przodu 3x8 (czyli co?) prosił bym o jakiś mały opis tych kilku ćwiczeń, w których nie mam pojęcia o co chodzi, bo [...]

[...] zza kark i daj mc szrugsy ostatnie. tric może być. Na klate skos sztanga wywal o dodaj po 1s do każdego ćw na bica daj sztanga stojac,modlitewnik,młotki Wywal suwnice i daj wykroki wspięcia 5s Na barki proponuje Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak plecy,tric,tył klata,bic,przód i bok nogi zdr

[...] sztangi podchwytem 12-10-8 podciąganie sztangi podchwytem wąsko 12-10-8 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem po 12-10-8 Pią: unoszenie hantelek w bok 12-10-8 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 wspinanie na palcach 12-10-8 Sprzęt : ławeczkahantelki,sztangi,modlitewnik. Prosze was o ocene planu to [...]

Na klate dorzuć po 1s do 1 i 2 ćw. Na trica dałbym francus 4s i pompki w podporze tyłem 4s Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć uginanie leząc 4s(każde ćw w nogach po 4s pierwsze może byc 5s) na plecy kolejność mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Na bica zamiast 2ćw daj o kolano uginanie na [...]