bok

[...] 3x8-10 10x40kg 8x45kg 6x50kg 10x40kg 8x45kg 4x50kg 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 10x25 8x30 5x35 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x10 8x15 3x20 10x5 8x10 4x5 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max 19 18 15 18 17 15 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D [...]

[...] 3x8-10 10x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 3x20kg 10x12,5kg 10x15kg 6x17,5kg Brzuch: 1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 6x32kg 2. Podnoszenie nóg na krześle kapitańskim 3xmax 13 10 8 3. Skłony w bok na ławce rzymskiej 3x20 (na stronę) 20 20 20 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/6/7/35f89dfe7e054108b5fc544f47edeec2.jpg

[...] akton. generalnie barki dzielimy na 3 części: akton przedni, boczny i tylny. na Twoim miejscu nawet na razie nie zawracałabym sobie głowy tylnym aktonem, a skupiła na bocznym, przednim i całości. Anatomicznie przedni akton unosi ramiona do przodu, boczny unosi na bok, tylny do tyłu (jak na filmiku) ,zaś cała obręcz wypycha ramiona ku górze.

[...] się kilku osób, szukałem, radziłem. Od Niego zaczął się pomysł startów i to, że nabrałem poważnie chęci na start, więc tak pozostało. Także, teraz wszystko inne idzie na bok, tylko w głowie kulturystyka. Znam swoje wady, wiem nad czym trzeba pracować. Nowa dieta, nowy trening, nowe suple Nie ma że boli, 100 % albo nic. Dzień ogólnie dobrze, [...]

[...] osób, szukałem, radziłem. W Opolu na konsultacji zaczął się pomysł startów i to, że nabrałem poważnie chęci na start, więc tak pozostało. Także, teraz wszystko inne idzie na bok, tylko w głowie kulturystyka. Znam swoje wady, wiem nad czym trzeba pracować. Nowa dieta, nowy trening, nowe suple Nie ma że boli, 100 % albo nic. Sobota w Śremie z [...]

[...] i pizza w dominium %-) Wczoraj za to lody świderki i subway. Musiałam się pożegnać z tym żarciem %-) Aktywność oczywiscie zerowa, jedynie przekręcanie sie z jednego na drugi bok na leżaku :)) Teraz lecę z kardio na orbim i wychodzi ze mnie weekendowa dieta bo pocę sie max :)) /SFD/Images/2015/6/8/9d28bd2a25a849dbba8e086d997799e4.jpg [...]

Dzisiaj zrobilem caly profil watrobowy, dla porownania zrobie na cyklu, narazie orale na bok

[...] :)) Więc przeleci raz dwa, a trzeba dopracować wiele szczegółów. Teraz koncentracja na zawody w 100% i poświęcenie wszystkiego na rzecz przygotowań. Wszystko musi iść na bok i nie może mnie dekoncentrować - otoczenie albo zaakceptuje albo się pokłócimy |-) Naładowana pozytywną energią po wczorajszym wieczorze cisnę dalej, bo chwile zwątpienia [...]

[...] o wyrozumiałosc;p bo to tak jakby jakas super laska by miała sie pokazac bez makijażu haha oczywiscie nie obrazajac pań;d Dzisiejszy trening *Trening -barki 1 wznosy na bok 2x jedna od 5kg co 2,5 do 20kg w gore a druga od 20 w dol zakres 10-12pow 2 wznosy na bramie z wyciagu dolnego ( linka jest za mna) 3x 20 3 wislowanie jednoracz na tył [...]

[...] Trening oczywiście zrobiony wczoraj, jutro nowy trening :D Wypróbujemy. http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Góra 2: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8 58/60/62/62 2. Wznosy na bok 5x10 7/9/9/9/9 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 21/21/23/23/23 4. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x15 30kg 5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12 10/12/12/12 6. [...]

[...] 3s ściąganie chwytem neutralnym do klatki szeroko, dolny wyciag, siedząc na ławeczce 3s Pullover na górnym wyciągu 3s wyciskania hantli + unoszenie przodem 3s unoszenie w bok hantli 3s linki górnego wyciągu na boki ( tył barków) /SFD/Images/2015/6/8/4216c70e797b4d5c9f1feab0a0d98471.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek [...]

[...] w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w linku+indywidualne urozmaicenia. PN nogi,bok barków WT klatka,tri lekko,bic ŚR Cardio,brzuch CZW plecy,bic lekko ,tri PT Barki,góra/środek klatki [...]

[...] i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... będzie ogień w każdej serii !! I zrobiłem się na maxa głodny.... głodny masy ;D !! Także trzeba cisnąć i kończyć tą redukcję i zacząć puchnąć ! A tutaj [...]

[...] i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... będzie ogień w każdej serii !! I zrobiłem się na maxa głodny.... głodny masy ;D !! Także trzeba cisnąć i kończyć tą redukcję i zacząć puchnąć ! A tutaj [...]

[...] 27,5x13 27,5x10 27,5x10 27,5x8+17,5x7 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 5x12+50x12+4x12+45x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x8-4-2 30x8-4-2 F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli (bez przerwy) 6sztb x10+22x10+5x10+20x10 G Ściąganie drążka nachwyt 5x13sztb x5 8sztb x12podchwyt+12 nachwyt Komentarz: Muscle Snatch – Nogi [...]

Wtorek: Klatka+Barki: 1. Unoszenie drazka w przod podchwytem + kierowica 4 serie 15-20 powtorzen 2. Unoszenie uchwytu w bok+ Unoszenie sztangielki jednoracz 4 serie 15-20 powtorzen 3. Wyciskanie sztangielek + Unoszenie sztangi wzdluz brody 4 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 5. Rozpietki na skosie 3 [...]

[...] 4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5 5. Wyciskanie sztangielkami siedzac3x10/12p 7kgx10/8kgx10x10 6kg/6kg/6kg x10p 6. Unoszenie ramion w bok 3x15p 4/4/4 4kg/4/4 7. Sciaganie do dolu sznura na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12 7.5x12/9x11x8 7.5kg/7.5kg/7.5kg Brzuch 3x15 scyzoryki plus deska1.5 min [...]

Skoro dieta jest to po co bialko dodatkowo? Kreatyne mozesz wrzucic, ale to jeszcze chwile. BCAA na masie zbedne. Co do mono SFD to musisz spytac w BOK

co nie zrobisz BHP znajdzie jakis punkt xD jak typ nadpeł zle i mu sie gwozdz wbił w noge to mu pokazali jak sie chodzi po wodzie heheh przebierajac nogami na bok beka tak to mozna po pijaku przebierac nogami cfele yebac ich %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-09 20:29:28

[...] poranną z mlekiem. Jak w pkt 1, ledwo wstałem rano. Poszedł kaps i po 20 min jak nowonarodzony. Nie ma mowy o jakimś pobudzeniu senso stricte. Trening dzisiaj push pressy + bok i tył barków, tętno dochodziło do 125-130 więc niby ok. Nie wiem czy nie za szybko, ale zauważyłem mniejszy apetyt Edit Co prawda dodatkowa kawka poszla, ale jest 14 a ja [...]