bok

[...] zewnetrzna czescia stopy zabierasz ja w druga strone. Podwojny, to to samo, tylko ze dwa razy przekladasz i zabierasz w inna strone. Wez se ustaw pile i przekladaj pilke przed nia, bardzo dokladnie, z czasem zwiekszaj przedkosc. Pozniej idz na dwor i cwicz pojedynczy, bo jest latwiejszy, pamietaj o zabieraniu pilki zewnetrzna czescia stopy w bok.

[...] sprintu ,z wolnego prowadzenia piłki ,z szybkiego prowadzenia piłki. To dosyć oczywiste ćwiczenie pamiętaj że przy długich podaniach trzeba się odchylić ,najlepiej rób to z boku prostym podbiciem. Kwasior ja nie jestem ale na kręgosłup radzę brzuszki ,a6w i kołyske( podnosimy wszystko poniżej pasa ,podnosimy wszystko powyżej pasa ,podnosimy to [...]

Z boku ,boczną częścią stopy kopnąć w bok piłki...

jw. Jesteś jeszcze młody, zostaw na bok siłownię na zdobywanie siły jeszcze będziesz miał czas, teraz skup się na technice użytkowej z wiekiem będzie Ci coraz trudniej przyswaiać pewne techniczne fragmenty, za młodu jakby gładziej to wchodzi a siłe / mase możesz robić w każdym wieku. Siłownia jedynie jakaś rozgrzewka - rozciąganie, rowerek, [...]

[...] w polu bramkarskim zawsze jest bramakarza 2-gdy leci piłka po ziemi jedno koolanko do ziemi zeby przy chwyci nie doszło do ,,kanałka" 3-piłke zawsze sie wybija na boki,nie przed siebie 4-pilki lap w rece i do klatki,nie mozesz w trzymac w rekach bo ktos czy moze wybic w zamieszaniu a sedzia nie uzna faulu tylko gooola-a tego chyba nie [...]

nie tylko przod bo i bok barków pracuje przy tym cwiczeniu, myslicie ze analogicznie unoszenie w przod to na przod, w bok to na bok, NIE

kefo1000: Dobra uwaga przygotuje też aukcje sztabek i wolnych ciężarów. Co do Twojego pytania o ciężar do stosu jego waga to dokładnie 10,5 kg. Jest on wyposażony w polamidowe tuleje dzięki którym płynnie porusza się po okrągłych prowadnicach, tutaj nie ma żadnych zacięć czy przeskoków ciężaru :) arus1993: Mam aukcje idealną dla Ciebie, poprzedni [...]

host82: Pewnie że jest ;) tutaj link http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357. A tu kontakty do dziewczyn w BOK :) http://www.ecentrum.kelton.pl/informacje.php/kontakt kotlet95: Dzięki za pomoc ;) daniel7884: Przekazałam Twoje pytanie do BOK za niedługo poleci do Ciebie wycenka na maila

[...] wyciągu 3s 12/10/10 + drop set z podwójnie zmniejszonym obciążeniem 7.Unoszenie nóg w zwisie 4s max 8.Spięcia 4s max na maszynie 9.Skręty tułowia ze sztangą 2s po 25p na bok Wtorek: plecy, biceps, kaptury 1.Podciąganie na drążku 3s max 30-40p 2.Ściąganie drążka do karku 3s 15/12/12 3.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3s 12/10/10 4.Wiosłowanie [...]

[...] ? I jeszcze jedno pytanko. W treningu na barki zawsze robię: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12,10,8,8 Unoszenie hantli na bok 3s 12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia to na tylni akton 3x 12,10,8 Czy to nie za dużo serii ? niektórzy uważają że za dużo,ale własnie takim planem na barki barki [...]

[...] CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren Wieczór Plecy + tył barku  Wtorek I trening Klatka + przód/bok barku  Środa Aeroby Czwartek Nogi  Piątek I trening Aeroby| II trening Triceps/biceps + brzuch  Sobota Off Niedziela Crossfit PLECY + Tył barku MC 5x8-6 Podciąganie na [...]

[...] rozpisana jest rozgrzewka i stretching(rozciąganie) w arcie z planem Mawashiego: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] ? Barki • Siedz¹c, wyciskanie sztangi w œrednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangielek bokiem w górê 4x 6- 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangi przodem w górê w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie sztangielki bokiem [...]

[...] ćwiczeń na przód za wiele zwłaszcza, że przód barków mocno przetrenujesz na treningu klatki a dodatkowo przód zawsze pracuje przy wyciskaniach frontalnych na barki , za to bok to już inna sprawa wystarczy odchylić ciało o kilka stopni aby bok pracował inaczej i inne włókna brały udział w ćwiczeniu. A przede wszystkim lateralna głowa barków to [...]

ja tez lece na trening dziś BARY za głowy hantle bok atlas dolny wyciąg bok -pochylony (czworoboczne) szrugsy hantelkami

[...] miał możliwość dobrej regeneracji pomiędzy poszczególnymi partiami Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off I rozkład 5dniowy: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] 4x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 4. Szrugsy 3-4 x 10-15 1. Wyciskanie wąsko 4x6-8 2. Czachołamacze 3x8-10 3. Prostowanie na wyciągu 2-3x10-12 Dzień 5 Barki(przód i bok) + Mięśnie brzucha 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3x10-12 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3x8-10 1. [...]

[...] 3x 8-10 4. Szrugsy 3-4 x 10-15 1. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 2. Cable Twist lub skłony boczne 4x10-15 3. Spięcia na ławce skos ujemny 4x 10-15 Dzień 5 Barki(przód i bok + Triceps) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3x10-12 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3x8-10 1. Wyciskanie [...]

na moje nie ma takiej opcji tym bradziej po tylu seriach poprzedzajacych,chyba nie trzymaliscie nigdy hantla 50-60kg w reku Jw 60kg na siedzaco na bok..... Taki ciezar to na klatke jest co wyciskac.... Nie ma opcji zebys to utrzymal w lokciach!! Chyba ze mowa jest o ,,cos wstylu podciagania hantli na bok" a nie wznosy...