bok

[...] powiedzieć czy to ja czy talerze |-) , a nastepny mi urwało przez brak pamięci }:-( więc dziś tylko przysiad 1 seria, ciężar własnego ciała, od 10 sekundy zaczynam, widok z boku https://youtu.be/jlatAtaE4AQ 2 seria nie nagrana, bo zly pczycisk kliknelam 3 seria, ciężar własnego ciała, widok z przodu nie wiem jak wy, ale ja nigdy nie wiem co [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW PRZEDRAMIE+LEKKO BIC MC 8-8-8-8 rampa zamknięta PODCIĄGANIE 4 X MAX(doczepiany cięzar) WIOSŁO SZTANGA 6-8-8-10(regresja) ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 15-15-12 FACE PULL 15-15-12-12 SZRUGSY 20-20-20-20 PRZEDRAMIE UGINANIE NACHWYTEM 15-15-15-12-12 (PROGRESJA LINIOWA) KLATKA+LEKKO TRIC WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (REGRESJA) 6-8-10-10 [...]

Bok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3296c9d7fa364249907ae37cc74c3f6a.JPG

Dwa tygodnie temu, jak robiłam gm to jakiś typ w trakcie podszedł mi za plecami i szturchnął w ramię "kiedy może sztangę już wziąć" Nie zauważyłam go, a żem strachliwa to ja mnie puknął w to ramię to się tak przestraszyłam, że straciłam równowagę ale dzięki bogu nie przewaliłam się na bok tylko klękłam...kumpel chciał gościowi zayebać %-)

jak to mowil wujek leon nogi i tak ida na bok %-)

burpersy też obciążają bark, sprawdź na ćwiczeniach na których Cię zaczyna pobolewać i unikaj ich. Te rozciąganie to było: leżysz na plecach ręce na boki i nogą sięgasz do przeciwległej ręki lu na bok zależy jaki masz zakres ruchu, barki powinny leżeć na podłodze

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] jem 100g, ktore maja 21g bialka i po treningu tez 100g. jednak w dni nietreningowe nie widze sensu jesc specjalnie o tej godzinie piersi, co moge zastapic zamiast nich? na bok idzie wszelkie mieso z ryb, bo nie cierpie ich smaku ;/ + co moge dodac, zeby podbic bialko do posilkow okolo treningowych, nie mam na mysli zwiekszeniu gramatury kury, [...]

Dudus7 jak robiłeś online to olej to chyba że liczyłeś fałdomierzem, druga sprawa to jak ten bf się rozkłada na ciele, fota będzie najlepsza do oceny, tylko bez zbędnych napinek i cala sylwetka, przód, bok, tył też moze być Kacperots12334 daj przy skroniach np, może być przy uszach również

[...] 3x 10-20 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej: 3x 2-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x 4-12 Triceps: Francuz Siedząc: 2x 6-12 Barki: Unoszenie hantli w bok: 2x 12 Brzuch: Russian twist: 2x 30 Sobota: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 [...]

nawet odsunęłam karton z napisem "ozdoby choinkowe" na bok :)

Ale się niewyspało bo się nie dało, było przewracanie z boku na bok:) ale nie bd narzekać piękny dzień przed nami :D

Kurna, też się strasznie nie wyspałam dziś }:-((. Z boku na bok, z pleców na brzuch w kółko, ręce mi cierpły, niewygodnie mi było, tragedia. Jak zombie wyglądam. A mój facet przy okazji przeze mnie też ;-). Jeszcze się okazało koło 3ciej w nocy, że jakimś cudem komputer mi się nie wyłączył i przyszedł mail ;-]. Głośno przyszedł, bo głośniki miałam [...]

Nas wf-ista uczyl a gosciu mial wtedy niemodne bedace szczytem obciachu dzwony i jak tak noga machal na bok to one mu "dzwonily" generalnie ubaw po pachy byl i na zawsze polonez bedzie mi sie z tym kojarzyl. Alo ja z tableta niestety nie widze filmow na sfd zreszta malo c o widze%-)

[...] sztangi leżąc 3-4 x 12-15 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria unoszenie hantli w przód 2-3 x 10-12 12 x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg unoszenie hantli w bok 2-3 x 10-12 12x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg 6. Superseria uginanie przedramion z hantlami 2-3 x 10-12 12x2,5 kg / 12x2,5 kg / 12x2,5kg prostowanie przedramion 2-3 x 10-12 [...]

[...] 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria unoszenie hantli w przód 2-3 x 10-12 12x1,5 kg / 12x1,5kg / 12x1,5kg 12 x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg unoszenie hantli w bok 2-3 x 10-12 12x1,5kg / 12x1,5kg / 12x1,5kg 12x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg 6. Superseria uginanie przedramion z hantlami 2-3 x 10-12 12x2,5 / 12x2,5kg / 12x2,5kg 12x2,5 [...]

rozbiłbym barki i dał przód do klatki, tył do pleców, a bok robił jako ćw. uzupełniające zarówno przy przodzie jak i tyle

przede wszystkim to niech foto zrobic ci ktos inny, poniewaz mozliwe, ze sie powyginales do zdjecia, po drugie daj 3 foty bok przod tyl

Witam w jaki sposób najlepiej unosić ramiona bokiem żeby jak najbardziej zangażować boczne aktony barków a jak najmniej kaptury.Widziałem że jest wiele różnych technik unoszenia bokiem ale nie wiem które najlepiej działa na barki a najmniej na kaptury jak by ktoś mógł podesłać jakiś link z najlepszą opcją unoszenia bokiem będę wdzięczny ;) Sam [...]

I myślisz, że jednak czułbyś barki bardziej przy wznosach w bok? Robiłem to ćwiczenie aby pobudzić także najszersze grzbietu. Moje sztangielki miały po 20kg i nie dałbym rady zablokować ruchu w górze. Zadowolony byłem z tego, że w ogóle nimi machałem.