bok

d2 Środa kiepski tydzien wiec d2 po 1 :-( Mc 70x6 90x6 110x6 120x4 130x3 140x6 140x6 140x6 w skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 żuraw 3x 6 tric pompki ccx10 ccx10 ccx10 unoszenie przód/bok 5,7,10kg x12 b. skos 27x10 32x10 37x10 aero 10min szybko łatwo i przyjemnie

[...] 145x6 145x6 145x6 żuraw 3x 6 w skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 sie naczekałem na ławke bo idioci robili 3 powt co 5 min ale dolaczyc sie nie dali ja j****ie, żuraw wszedł przez to przed wyciskanie tric pompki porecze docisk ccx10 10x10 10x10 10x9 unoszenie przód/bok 5,7,10kg x12 b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 10min i znów głodny :-(

[...] Mc 70x6 90x6 110x6 130x4 140x3 150x2 155x6(jak bede maial czas wzuce filmik) 155x6paski 155x6paski w skos 50x6 65x6 75x3 80x6 80x6 80x6 +5kg bo ciezarki byly zajete a zupa za słona żuraw 3x 6 tric pompki porecze docisk ccx10 10x10 20x10 20x10 20x9 barki przód i bok odwrotna piramida 12 10 7 5 x10 b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 20min

[...] ccx5 30x10 ccx5 30x10 ccx5 ciężko 30x10 ccx3/5 pomag 30x10 ccx3/5 30x10 ccx3/5 30x10 ccx3/5 30x10 2 Narciarz + unszenie na bok w opadzie 30x15 5x15 30x15 5x15 30x15 5x15 Krótko i intensywnie, bardzo fajnie się spompowałem zwłaszcza na plecach, chyba musze kupić stoper i [...]

[...] powiedział że ma w dupie i że już nie chce ccx7 50x8+2pp ccx7 50x7+3pp ccx7 50x7+3pp ccx6 50x10 ???? ;-) siadło podciąganie a wż dziwnym trafem weszło 2 narciarz + unoszenie bok w opad 40x15 9x15 40x15 9x15 40x15 9x15 asystujące już też ciężko ale z lekkim zapasem za tydzień podciaganie zostaje 7 ruchów i tak ważę więcej więc to zawsze jakaś [...]

[...] 50x10 ccx7 50x10 ccx6 50x10 ciezko z podciaganiem potem juz nie pelne ruchy ccx7 50x10 ccx7 50x10 ostatnie powtórzenia bez docisku ccx7 50x10 to samo 2 Narciarz + unoszenie bok +5 +1 45x15 10x15 45x15 10x15 45x15 10x15 tu dodałem, ale już bardzo cieżko, prawy kaptur mi sie naciagnal czy cos i bolal przez co prawa strona cała jkos dziwnie szla [...]

[...] ccx8 52,5x10 ccx8 52,5x10 ccx7(8 oszukany) 52,5x10 ccx6 52,5x8 ccx6 52,5x8 ccx6 52,5x8 7+1pp ccx6 52,5x8 6+2pp ccx6 52,5x8 6+2pp ccx5 52,5x7 3+4pp 2 narciarz + unoszenie na bok +-??? +0 ??x15 10x15 ??x12 10x15 ??-2 sztabkix15 10x15 zmieniłem wyciag a na nim były inne linki i inne obciazenia niestety nei podpisae :-) Mega problemy z oddychaniem [...]

Środa 2 trening na roztrenowaniu 1 dipsy ccx15 ccx15 ccx12 2 w skos sztanga 20x10 40x10 60x8 70x6 80x6 3 pp 40x8 50x8 60x6 4 unoszenie hantli przed i na bok 3,4,5kg po 12x 5 w wąsko 60x8 70x8 80x6 90x6 6 pomki tric poręcze 2x15 7 alahy 3x15

[...] być 4 ale przez brak powera w nogach sobie darowałem 2 wż 40x12 40x10 40x8 hihi 3 barki w opadzie 5x15 5x15 5x15 5x15 4a unoszenie pzed sieb 6x15 6x16 6x15 4b unoszenie bok 6x15 6x15 6x15 5 wl wąsko 20x8 60x8 70x8 80x6(z zapasem puki co) 6 pompki tric ccx8 ccx8 ccx8 leciutko 7a czachołamacz szt łam +10kg x10 x10 x10 7b prostowanie drazek [...]

[...] ze seria wiecej poszła niz tydzien temu ale bardzo ciezko 2 wż 45x10 45x8 40x8 3 barki w opadzie 6x15 6x15 6x15 6x15 4a unoszenie pzed sieb 7x15 7x13 7x15 4b unoszenie bok 7x15 7x13 7x15 5 wl wąsko 20x8 65x6 75x6 85x6 juz mały zapas pompa po zolnierskim i pp 6 pompki tric ccx12 ccx12 ccx12 leciutko +repy za tydzien + 10kg >?? 7a [...]

[...] tutoriali wiec zejde z ciezarem( tak da sie mniej niestety) 2 wż 40x10 40x9 40x8 3 barki w opadzie 6x15 6x15 6x15 6x15 4a unoszenie pzed sieb 7x15 7x15 7x15 4b unoszenie bok 7x15 7x15 7x13 5 wl wąsko 20x8 60x6 70x6 80x6 90x5 6 pompki tric 15x12 15x12 15x12 15x12 (sie zapomniałem i zrobiłem 4 serie) 7a czachołamacz szt łam +17,5kg x12 x10 [...]

[...] pedalowania wtorek 1pp 20x8 40x6 50x6 50x6 50x6 50x6 2 wż 40x10 40x10 40x10 3 barki w opadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 4a unoszenie pzed sieb 10x10 9x12 8x14 4x15 4b unoszenie bok 10x10 9x12 8x14 4x15 5 wl wąsko 20x8 60x6 70x3 80x6 80x6 80x6 6 pompki tric 20x12 20x10 20x10 20x9 7a czachołamacz szt łam +20kg x12 x10 x10 7b prostowanie drazek górny 2 [...]

[...] 80x6 90x6 90x6 4 dipsy ccx6 10x6 20x6 20x6 5a rozpietki 10x15 10x15 10x15 5b czachołamacz 2x5 sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x14 6a przód barków 7x12 x12 x12 6b bok 7x12 x12 x12 7a łydki stojąc 90x30 x20 x20 7b łydki siedzac 60x30 x20 x20 8a brzuszki ccx15 ccx15 8b russian twist 10x15 10x15 ledwo chodze ale siady jakoś idzie robić [...]

[...] 95x6 4 dipsy ccx6 15x4 25x6 25x6 5a rozpietki 12x15 12x15 12x15 5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x15 6a przód barków 12x10 10x12 7x12 6b bok 12x10 10x12 7x12 7a łydki stojąc 100x20 x20 x20 7b łydki siedzac 70x20 x20 x20 8a brzuszki 5x20 5x20 8b russian twist 10x30 10x30 rowerek 20 min dozucam troche kcal [...]

[...] 30x5 30x4 30x4 tu słbo przez wl 5a rozpietki 12x15 12x15 12x15 5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx15 x15 x15 5c bic supinacja 14x15 x15 x15 6a przód barków 14x712x8 10x12 7x12 6b bok 14x7 12x8 10x12 7x12 7a łydki stojąc 175x40 175x35+ 7b brzuszki 5x35 5x35 7c russian twist 10x30 10x30 w pracy zapiernicz wiec nie dowalam duzo aero filmy jakieś takie z [...]

[...] 25x3 35x4/5 25x6 15x8 5a rozpietki 14x12 14x12 14x12 5b czachołamacz 3x5+ sztx10 x10 x10 heavevevaviiii 5c bic supinacja 17x12 x12 x12 6a przód barków 17x6 14x8 10x12 6b bok 17x6 14x8 10x12 7a łydki stojąc 185x40 185x30+ 7b brzuszki 10x30 5x30 7c russian twist 10x30 10x30 czwatrek godzina rower ale w deszczu wiec mozna podciagnac pod [...]

[...] 30x3 40x5 30x6 15x9 5a rozpietki 17x12 17x12 17x12 5b czachołamacz 3x5+ sztx12 x12 x10 heavevevaviiii 5c bic supinacja 17x12 x12 x12 6a przód barków 19x6 17x8 14x10 12x12 6b bok 19x6 17x8 14x10 12x12 7a łydki stojąc 195x25 195x20 7b brzuszki 10x30 5x30 7c russian twist 10x30 10x30 http://youtu.be/ywldNezktTc http://youtu.be/slQ5x6E2TW8 [...]

[...] 4 dipsy ccx5 10x5 20x4 30x7 15x8 ccx10 5 wyc wasko 60x10 60x8+10kg franc lezac hantlami na dobicie wyciskanie po dipsach to suaby pomysł pompa już na rozgrzewce 6 barki prz/bok 12x10 10x12 7x15 7 łydki siedząc 75x40 75x30+ http://youtu.be/29Np9k_pjuA http://youtu.be/g0O5r0yzPTo rowerek 10 min Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-07-30 [...]

[...] tylko juz o opuszczaniu 3fronty 72,5x4 85x3 95x2 100x1 105x6 4 dipsy ccx5 20x5 30x3 35x7 20x8 5x12 duzo lepiej niz tydzien temu to jedynie dzis mnie pociesza 5 barki prz/bok 14x6/6 10x12/12 7x15/15 6 wyc lezac franc hantle 14x12 14x12 14x15 7 łydki siedzac 75x30 x20 x16 bez aero bo nie było czasu w pracy sie nabiegałem z ciezarami [...]

[...] 0 rozgrzewka 1 zarzuto podrz 50x3 55x3 60x3 65x2 70x2 i dupa 2 pp 70x2 75x3 75x3 75x2 3 fronty 75x6 95x3 105x1 110x6 4 dipsy ccx5 25x5 35x3 40x6 25x7 10x9 5 barki prz/bok 14x8/8 12x8/8 10x10/10 6 franc hantle lez 17x12 17x12 17x10 7 łydy siedz 80x30 80x30 80x20 filmy http://youtu.be/NTLq05CLHeo http://youtu.be/XXq0SRWrx-8 [...]