bok

zobacz albo lepiej spróbuj a zobaczysz wszystko inne pójdzie na bok http://www.youtube.com/watch?v=S94m0NnbGd0 pozdrawiam

[...] serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 zamień na sprzed klatki 2. Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,10 wywal 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie francuskie 4x 12,10,8 3. [...]

[...] pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie francuskie 4x 12,10,8 3. [...]

[...] pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie francuskie 4x 12,10,8 3. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] nadgarstkowi a tam duży siniak musiałam się gdzieś uderzyć rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 serie właściwe 32,5kgx5 37,5kgx3 42,5kgx2 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 zwiększyłam ciężar ponieważ pierwsza seria poszła łatwo. 5kgx12 6kgx10 6kgx10 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 ładnie czułam barki. 5kgx12 5kgx12 [...]

ta, jestem zadowoloiny smsy za***iscie, mozes zpisac normalnie, albo przerrócic kome na bok i pisac na klawiaturze qwerty :D jutro na***aaaaa!!!

[...] , 47,5x10 , 50x8 1b. Przenoszenie sztangielki : 13,5x12 , 16,5x12 , 16,5x12 2. Podciąganie nachwytem : CCx3 , CCx3 3a. Arnoldki : 10,5x8 , 13,5x8 , 13,5x8 3b. Unoszenie w bok w opadzie : 7x8 , 7x8 , 8,5x8 3c. Unoszenie sztangielek do przodu na przemian : 7x8 , 7x8 , 8,5x8 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem : 50x12 , 50x12 , 50x12 [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:na cyklu 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pn. plecy tyl barku, wt klata przod,bok barku, czw. nogi, brzuch, pt tric i bic 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Day:31 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE, SKOS UJEMNY +2,5kg całkiem nieźle. Tutaj przynajmniej jest jakiś progres, nie to co na płaskiej ] 55kg x 12 60kg x 10 67,5kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE, SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. [...]

[...] wieczoru jak miałem bandaże założone, puściły i tragedia murowana. Kolano spuchło i tak się ciągnie aż do teraz. Mam takie dziwne uczucie czasami jak idę, że kolano na bok ucieka. Russell - jak naprawię kolano zostanie jeszcze bark, łokieć i plecy Adrian - wuchta i szpitalne zupki Już mam zakupione kilka batonów białkowych (jeszcze [...]

rzezba PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 7.kurak,warzywa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Barki: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 5x19kg unoszenie hantli na bok: 15x5,5kg 12x7kg 10x9kg podciąganie sztangi do brody: 13x21kg 10x26kg 8x30kg unoszenie hantli na bok w opadzie: 15x3kg 12x5,5kg 10x7kg szrugsy: 15x21kg 12x25kg 10x29kg [...]

[...] Martwy ciąg 4x8,8,6,6 Drążek nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 Szrugsy 4x20,16,14,12 Pt: Barki+Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 4x12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 4x15,12,10,10 Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Allahy 4x12 Opady na bok 4x16,14,12,10 Sob: Triceps+Biceps Wyciskanie wąsko [...]

[...] Cel masa+siła. Dzień I klatka: wyciskanie sztangi płasko s:4 p:12 wyciskanie sztangi skos s:3 p:12 rozpiętki s:3 p:12 barki: arnoldki s3 p:12><10 unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie lezac s:3 p:12 prostowanie ramienia w opadzie tuł s:4 p:12 Dzień II plecy: podciaganie na [...]

[...] wolniej w dol, szybko w gore), 3x10wykrokow chodzonych najlepiej, max unoszenie nog w zwisie na drazku drugi dzien: wieloskoki, sprinty, skoki na jednej nodze w przod, w bok, skoki w dal z miejsca na jednej nodze, do cwiczenien z dnia pierwszego najlepiej byloby dodac jakies obciazenie, plecak z butelkami wody czy cokolwiek. cwiczenia [...]

dzis juz lepiej z kolanem choc przy ruchach w bok czuje bol. tydzien odpoczne od nog ( wyrzuce z treningu) i po tygodniu wroce do nich.

Po takim trybie zycia tym bardziej proponuje plan niezbyt przeladowany. Twoj organizm zadziala dobzre na mniejsze bodzce, wieksze go moga tylko zniechecic. No i rob tylko silownie 3 razy w tyg, 100 pompek i 300 brzuszkow narazie odstaw na bok.

[...] nogami" 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana) 5.Szrugsy 2x 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tułowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Uginanie ramion ze sztangą 2x 9.Francuskie sztanga leząc 2x Czytam właśnie o HST, ten trening skopiowałem z jednego postu i mam takie pytanie. Powiedzmy ze [...]

[...] 10 ,10 3.francuskie jednoracz w siadze 3 serie - 10, 10, 10 PIATEK barki+nogi: 1.wyciskanie sztangielek w gore w siadzie 4 serie - 12, 10, 10,10 2.unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie -12, 10, 10, 10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie - 10, 10, 10 1.przysiady 4 serie - 12, 10,10 ,10 2.wyciskanie na maszynie 4 - 12, [...]