Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężkie k***y%-) -butterfly 20/15/12/10 -ściąganie z góry szeroko do klatki 12/12/10/10 BARKI -wyciskanie jednorącz stojąc hantel 20kg/10 24kg/8 28kg/8 -unoszenie na bok hantle 16kg/10 18kg/10 20kg/10 -podciąganie hantli szeroko do wysokości mostka szeroko siedząc 3x10 16kg CARDIO 38 minut steper weekend bez treningu miska czysta śladowe [...]
[...] sztangielkami 15/12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/12/10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 25/20/15/10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15/15/12/10 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc15/15/12/10 brzuch robie 2 razy w tyg.w dni wolne od treningów. Co byście zmienili? [...]
[...] 10 x 40/9 x405/ 8 x 40/6x45 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 25/9 x 25/8 x 25 - sporo ludzi było dzis na silowni, wiec zrobilem na ławeczce bez stojaków stąd ciezar troche mniejszy 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x [...]
[...] sztangi przed sobą stojąc z podrzutami 14-10-12-11 20-30-25-25 kg. * 4 serie wyciskania hantli nad głową siedząc 15-11-12-12 10-12,5-10-10 kg. * 4 serie unoszenia w bok jednorącz linki z wyciągu dolnego 14-10-13-12 10-12,5-10-10 kg. * 4 serie unoszenia kettla jednorącz do boku głowy 14-12-10-10 12-14-14-14 kg. * 4 serie unoszenia hantli [...]
[...] na suwnicy smitha 4 x 10 2.Wyprosty 4 x 10 3.Suwnica skośna 4 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 Barki: 1.Wznosy na bok 4 x 10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 3.Unoszenie w przód 3 x 10 4.Wznosy w opadzie 4 x 10 5.Maszyna tył 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + [...]
Czyli takie coś: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą i wszystko po 4 serie i po 10 powtórzeń?? i poniedziałek- przysiad, wtorek-wyciskanie??? taki system? Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-12-02 22:36:58
[...] 2 g kakao, szczypta cynamonu http://dorisk.gbzl.pl/foty/258.JPG TRENING: 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – nogi szeroko 3x12 (40 kg) 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach do kostek na wąsko 3x12 (8 kg na rękę) 3. Przysiad z jedną nogą na podwyższeniu, druga na podłodze z obciążeniem na klatce (5kg) 3x12 4. Wchodzenie na platformę ( dwa [...]
[...] 4 serie x 15 Stablizacja (czasami w inny dzień) - Unoszenie nóg (spięcia) 4 serie po 15-20 - Deska (plank) 4 serie po 30 sek( nie wiem ile wytrzymasz) - Podparcie bokiem 4 serie po 2x30 sek na każdy bok - Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie po 15 Po każdym treningu 30 minut na rowerku stacjonarnym. Przerwy między [...]
[...] - 9 x 10-20 3. Wyciskanie hamer siedzac - 10 x 20 + 4. Rozpietki na linkach wyciagu - 10 x 20 5. Rozpietki z hantlami skos dodatni - 5 x 15 Bareczki i tricepsik 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 30 + 2. Wyprosty z linkami wyciagu - 10 x 30 3. Odwrotne rozpietki na wyciagu - 10 x 20 Trening super udany mimo dlugiej absencji KORYTO 10 jaj, 500g [...]
wrzucam tutaj swój post, żeby ostrzec wszystkich przed wersją bezsmakową. zakupiłem wczoraj. nie da się tego pić. prawie zwymiotowałem od "smaku" tego. nie polecam, jeśli chodzi o walory smakowe, jak ktoś jest w stanie to pić to wielki szacun. co do działania i innych rzeczy się nie wypowiadam, bo produkt odstawiam na bok.
Dzień 79 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]
[...] dodam :> http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Barki Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt arnoldki 3 serie 12 powt [...]
[...] a mnie to nawet dzisiaj zmogło i musiałem się położyć. 8-) Rano skoczyłem na siłownię zrobić barki z tricepsem, z nogami już dużo lepiej. Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s -Francuskie [...]
[...] 10 x 40/9 x40/ 8 x 45/7x50 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 65/8 x 70 4.Military press 10 x 15/9 x 20/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 [...]
BARKS Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p Wyciskanie hantli(prz:*) Rampa 12 12x20-12x30-12x36 Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny (ciezar zabawkowy ale maszyna sie scina non stop wiec trezba liczyć +100kg oporu) A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x 20 B) Wymach hantli w przód [...]
[...] wiesiolek warzywa: cukinia, pomidor, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33db07003f6147b2bf7522d3321ac22b.png 10 minutowa rozgrzewka na rowerku 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]