bok

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] / 26 x 15p 10x22 /10x27 /10x32 /8x38 / 26 x 20p Podciąganie hantel wykończone unoszeniem %-) czy coś takiego 3 x 12 12x13 /12x13 /12x13 + ds 5 x 10 Unoszenie hantli na bok 15-18-25 15x7 /18x5 /25x3 Wymachy w przód 5+5+5 x 3 15x7 /15x7 /15x7 + ds 15x5kg Unoszenie ramion w tył + odwrotne rozpiętki 12x13kg + 12x7kg x 3serie + aero 40 min na [...]

Co sądzicie o takim planie? priorytet to klata i bok+ tył barków. do tego przez 8tyg prop 100mg/1ml eod. Czy na bok i tył barków dać po 2 ćw jak np przy klacie? dać je w jednym dniu czy osobnych, a tył może rozbić na 2 dni? i czy to nie będzie za duża intensywność na barki? Dzień 1: Shotgun A1) Podciąganie nachwytem Serii: 8 Powtórzeń: 4 do 6 [...]

[...] - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4serie 10x5kg) dzień 4 –barki + nogi plecy: - arnoldki (4serie 10x7kg) - unoszenie sztangielek - przód + bok (4serie 10x4kg) - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4serie 10x5kg) - wznosy barków „szrugsy” (4serie 10x10kg) nogi: - wykroki (4serie 10x8kg) - przywodziciele na [...]

Trening przód i bok barku + tricepsy. Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z [...]

[...] 14, 12, 10; w każdej serii pomagam sobie lekkim wybijaniem pod koniec serii wyciskanie sztangielek płasko 3x20 2x15-17 kg seria łączona wyciskanie hantli / unoszenie na bok 2x15/13 2x7 kg wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x15 15 kg uginanie z hantlami 2x15 2x7 kg wspięcia na palce 2x20 jednonóż bez obciążenia unoszenie kolan [...]

[...] postanowiłem wziąć się ze siebie pod względem fizycznym. 2 miesiące temu mając 177cm wzrostu, ważyłem 80kg. Była to dla mnie ostateczna granica, więc postanowiłem odłożyć na bok podjadanie, czy jedzenie różnych słodyczy. W miesiąc, bez żadnych ćwiczeń czy sztywnej diety, moja waga została zredukowana do 73-74 kg. Oczywiście tłuszczyk na brzuchu [...]

[...] Wpięcia na palce(Triset) Kółko Unoszenie nóg leżąc Russian Twist + Skłony boczne Barki Wyciskanie żołnierskie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy ROZKŁAD TYGODNIA 11.07-20.07 Poniedziałek Klata + Biceps Bieganie 30min. Rower 30min Wtorek HIIT, Rower 30min . Środa [...]

[...] mozliwosci cwiczyc, ale troche sie zregenerowalam. Dzisiaj juz powedrowalam na silke ze swoim obwodowym treningiem, tak wiec ... 12.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy [...]

[...] o to, że wielu ćwiczących ćwiczy najczęściej jeden akton na trening, co jest błędem! Powinniśmy ćwiczyć minimum 2 aktony na trening, a co może Was zaskoczyć, najwięcej tył i bok a nie przód, gdyż przód już mocno pracuje przy treningu klatki. A więc starajmy się nie omijać innych aktonów." Które ćwiczenia spełniają tę zasade gdy ćwiczymy FBW? [...]

wykroki w przód, tył, bok; żuraw, grzbiety, pistolety, unoszenie bioder, różne ćwiczenia na brzuch + skipy, wieloskoki, sprinty http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html sołtys układał parę planów treningowych w domu, na pewno się sprawdzą Zmieniony przez - kuubaz w dniu [...]

[...] lawce skos dolny3x 20 Piątek Nogi Przysiad, ze sztangą na barkach smith4x 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x -- Uginanie nóg na maszynie leżąc4x -- Łydki wspiecia z sztanga 3x -- wspiecia na palce maszyna3x -- Barki Wyciskanie żołnierskie3x -- unoszenie sztangielek bok 3x -- facepulls3x -- Kaptury szrugsy hantle3x -- szrugsy smith3x --

W piątek zrobiłem nogi i barki: Nogi: Suwnica: 12x10x,8x Czwrogłowy na siedząco na maszynie: 12x10x,8x Dwógłowy: 12x10x,8x Barki: Na hantlach: przód barków 12x10x,8x bok barków siedząc na ławeczce: 12x10x,8x i tył barków na hantlach: 12x10x,8x

[...] poleżeć i odpocząć - jednak ten kebab z soboty tak mi nie dawał żyć że się zebrałem i jeszcze przed obiadem zdązyłem machnąć założone 12 km miało być ładnie spokojnie w tlenie a wyszło dość mocno, chyba trzeba póki co odłożyc na bok ambicje bicia rekordów a skupić się w tym wypadku na tętnie Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-14 07:45:43

[...] 3km ------------------------------------------------------------------- 12.07.2014 SIłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica jedna noga 3x20 Przysiad na jednej nodze z guma (przód/bok/bok) Odwodzenie zgiętej nogi z gumą 2x20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rowerek stacjonarny z gumą #-P 25min 8km Zostałam brutalnie zmiażdżona tym treningiem. [...]

[...] Gram na pozycji, która wymaga bardzo mało biegów, a bardziej siły ( Offensive Lineman ). Schody też nie przeszkadzają. Mój problem polega na tym, że 'ucieka' mi noga na bok przy dłuższym biegu. Trace tak jakby 'trzymanie'. Shikaka-: To mój wymysł, który się sprawdził. Lepsze samopoczucie, metabolizm, poprawa kondycji. W Futbolu Amerykańskim [...]

co myślisz ? poniedziałek plecy, tył barkow, jedno na biceps wt klatka, przod i bok barkow, jedno na trica sr wolne czw nogi, brzuch pt łapa 3x3

[...] końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Dzien 3 Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w [...]

[...] rowerze, czyli w sumie 24 km w obie strony. padalam na twarz jak wrocilam, ale udalo mi sie zmotywowac i zrobic swoj domowy obwodowy trening :-) Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy [...]

[...] treningowo 5g cee 20g Gear Pre Shock TRENING – PULL A Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Wiosłowanie półsztangą 4 / 10-8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 Uginania leżac (kulszowo goleniowe), Rampa 8 Uginanie przedramion jednoracz modlitewnik maszyna , 4 / 12-10 +lyda jak widac [...]