[...] Noooo, ok. Jas spuscil nachy w dol, stanal na srodku pokoju i mowi do Malgosi: - A tera skocz na mnie! Malgosia wziela solidny rozbieg, a Jas w ostatniej chwili odskoczyl w bok i Malgosia przyp* w sciane. Jas na to: - Hyhy, ale cie wyruchalem! Na lekcji dzieci mowily jakie znaja waluty. Jasiu powiedzial, ze zna 'razy'. - Nie ma takiej waluty [...]
[...] chłopy że odbijemy teraz trochę od tematu , ale od tego undergroundu tak mi barki bolą że masakra , , ból to za mało powiedziane . nie mogę spać bo jak się położe na bok to tak ciśnie że szok ;/ ..; / ból jest coś w stylu jak by ktoś mnie mocno uderzył jakąś pałą metalową , aż się boje że coś nie tak jest . bo zastrzyki robię raczej [...]
[...] dobrej masy. Ja np robię tak jak napisałem i plecy fajnie mi się wyrabiają. Na barki dobre też by było moim zdaniem: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie hantli w bok Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton. Biceps też mi nie pasuje ja dałbym tak: Uginanie ramion ze sztangą stojąc -podstawowe ćwiczenie na masę bicepsów Uginanie [...]
a co do kreatyny, kolega mi mowil ze cykl kreatynowy(pure creatine) trwa 7 tyg i ze trzeba odlozyc kreatyna na bok na 5 tyg chyba,a mi zostalo pol pudelka.to jest prawda?
[...] 4x10-12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4x po 10-12 ŚRODA Push-press x4 (8-10) przednie i boczne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 (8-10) przód ,bok tył (dlaczego nie sztanga?) Unoszenie sztangielek bokiem x4 (8-10) boczne szrugsy 2x max zapis to dla siebie napisałem w nottaniku zeby kazda z głow była tak samo [...]
[...] wczoraj jak i caly tydzien jestem na szkoleniu podczas szkolenia zrobilem bardzo dobry trening na klatke piersiowa jak i barki!!!! rozpietki na buterfly wyciskanie hantli na laweczce skosnej wyciskanie na maszynie lawka pozioma rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na boki unoszenie raczki dolnego wyciagu na bok
[...] się zgodzić z MMA, ciemiączko czy nie, cały przód czaszki od czoła wzwyż to ogromnie wytrzymały kawał gnata. Zasada z łokciami 12-6 to absolutna bzdura, w przód, czubek, bok, cokolwiek czaszki można przywalić tak samo albo i dużo lepiej z wielu różnych pozycji.... Ale nielegalne jest to tylko wtedy, kiedy łokcie lecą prostopadle do sufitu.
[...] itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki przód/bok+bic. Interesuje mnie 3 dniowe FBW o średnio-wysokiej intensywnosci Dane: Wiek:21 lat Wzrost,waga: 182cm,/86kg Brak przeciwskazań Klatka 114 Pas 80 Biceps 42 Udo 63 łyda [...]
[...] barki push press super podciąganie wzdłuż tułowia odpada z miejsca , jak chcesz robić podciąganie wzdłuż tułowia to tylko z linami wyciągu dolnego unoszenie zrób klasyczne bokiem żeby dotrenować boczna głowę barków w wąskiej rampie i na większej ilości powt szrugsy ok ale co oznacza zapis tył -2x bok -2x przód -2x nie mam pojęcia Ramiona [...]
[...] na maszynie leżąc/prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. unoszenie sztangielek na bok 7. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 8. prostownie ramion na wyciągu 9. wspięcia na palce zawsze dawałem od 15 wszystko, ale sie doczytałem ze [...]
[...] oczywiscie co serie dokladac bede ciezaru 10>8>6 ruchow zestaw A - przysiad 3x10 -pozioma 3x10 -pompki w podporze tylem 2x10 -wyciskanie sztangi stojac spzred glowy 2x10 zestaw B -martwy ciag lub wioslo 3x10 -pozioma waskim chwytem 3x10 -skos gora hantle 3x10 -unoszenie hantli na bok 2x10 -hantle na przemian na lawce skos gora 2x10
[...] 4s ok - Wyciskanie w waskim chwycie 4s ok - Lydki ok Pull: - Sciaganie drązka 4s ok lepiej podciąganie na drążku - Wioslowanie półsztanga 3s ok - Unoszenie hantli na bok siedząc 4s po co ?? izolacja niewiele dająca daj high pull albo podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia - Uginanie ramion ze sztanga 4s na upartego może zostać ale [...]